Anksioznost je naša nova norma. Predati se nije.

Molim vas, nemojte mi reći da je život kroz pandemiju naš "novi običaj".

Griješim li grickati kad vidim ljude kako se voze u maskama i rukavicama? Jesam li u krivu da tužno uzdahnem dok prelazim ulicu da izbjegnem susjeda koji šeta svog psa? Pogrešim li jadikovanje prazne ceste bez automobila, zatvorenih restorana i djece koja su se slijevala u njihova dvorišta? To nije normalno i nije u redu.

Možda bi me izraz "novo normalno" trebao utješiti, sugerirajući da se mogu prilagoditi i naučiti živjeti u karanteni. Ali ne želim se naviknuti na ovo.

Ljudi se mogu naviknuti na život u mučnim situacijama. Nakon Uragan Andrew pogodio je moj grad, živjeli smo u zaključavanju bez struje, vode ili semafora na 90-stupnjevanoj vrućini više od tri tjedna. Nacionalna garda patrolirala je našim ulicama. Posušena stabla blokirala su naše ceste. Uništene orijentire uzrokovale su izgubljeni osjećaj za smjer.

Odbio sam prihvatiti to kao "normalno". Bilo je iscrpljujuće, stresno i zastrašujuće. Jedino što sam se utješio bile su riječi moga muža: "Ovo je privremeno. Život će se vratiti u normalu. Drveće će rasti. "

Razmatranje u najgorem slučaju s ADHD-om

Pretvarati se da je život "u redu onakav kakav jest" kad nije? To se povećava anksioznost. Prema stručnjacima za mentalno zdravlje, prvi korak ka pronalaženju smirenja jest imenovanje neugodnog osjećaja koji proživljavate - glasno.

[Kliknite za čitanje: ADHD Katastrofiranje u kriznim vremenima]

Kad dopustim da me prijetnja plaši, gubim kognitivnu sposobnost racionalizacije, spoznaje, prepoznavanja i upravljanja svojim osjećajima. Izgubim iz vida činjenicu da imam moć to ne dopustiti.

Lako se plašim. S ADHD, moj kreativni um ide na nezamisliva mjesta. Kad je stvarna prijetnja blizu, umjesto da napravim akcijski plan za kontrolu onoga što mogu, moj se um automatski upusti u najgori slučaj.

Nakon godina priznanja, svjesnosti i prakse, sada znam kontrolirati svoje misli onog trenutka kad ih osjetim kako prelaze u strah, tjeskobu i paniku. Evo moje osobne prakse.

Kako smiriti anksioznost: imenovati svoj strah

Poricanje je kontraproduktivno.

Najbrži način za olakšanje od straha, tjeskobe ili brige je imenovanje onoga što osjećate - označite to, izgovorite to naglas ili zapišite. Označavanje je nevjerojatno učinkovit način upravljanja onim što osjećate. Zvuči jednostavno, ali nije obično prvi odgovor, posebno kada imate ADHD. Vjerojatnije smo pobjeći od osjećaja nelagode nego što im priznajemo. Pretpostaviti da prijetnja ili neugodnost ne postoje privremeni su i korisni popravci; stisnute emocije pojavljuju se neočekivano i na kraju nas rastrgaju.

[Povezano čitanje: 10 strategija suočavanja sa stručnjacima za pandemijsku anksioznost]

Snaga karaktera dolazi iz imenovanja vaše nelagode, a ne iz nje. Ako ga imenujete, možete upravljati njime. Razgovarajte s prijateljem bez osude o svojim mislima. Ako to ne uspije, napišite u časopis. Prosipati svoja crijeva. Etiketiranje misli ih izbacuje iz glave.

Kako smiriti anksioznost: prepoznati svoje emocije

Panika je zarazna. Strah je posvuda. Ako uključim vijesti ili se usudim izaći vani, siguran sam da je stigla apokalipsa zombija.

Nažalost, sada sam navikao upravljati svojim strepnjama od uragana, potresa, požara, tornada, pucnjave u školama i terorističkih napada. Ali to su izolirani incidenti. Nakon što tuga prođe, mogu se odvojiti od tih događaja. Sada nema spasa iz oblaka koji je kišio s nama anksioznost. Koronavirus je preuzeo moje strahove globalno.

Pandemije nisu nove, ali nikada prije nije naše društvo doživjelo ovako nešto. Raspon emocija koje osjećamo je intenzivan. Poput putovanja kroz faze tuge, mi doživljavamo poricanje, bijes, pregovaranje i tugu - i sve to u cjelini napor da psihološki i emocionalno prihvatimo ono što se događa i shvatimo kako ćemo proći to.

Kako smiriti anksioznost: ostanite u sadašnjosti

Moja ADHD mašta brzo skače u budućnost, zamišljajući najgore moguće rezultate. Jedini način na koji mogu ostati miran jest da se izvučem iz razmišljanja o budućnosti i vratim se u sadašnji trenutak. mindfulness aktivnosti pomažu. Ostajem prizemljen šećući, sjedeći u prirodi gledajući drveće, mirisajući ugodan miris ili ponavljajući mantru poput: „Dobro sam. Imam sve što mi treba. Ja sam dovoljno jak da to riješim. "

Kako smiriti anksioznost: Prestanite se zavaravati

Ponekad se pretvara da je „u redu“ je zdravo ponašanje. Emocionalni slom pred vašom djecom (kad se oni već uplaše) nije zdrav način za izražavanje strahova. Ali kada ste sa supružnikom, partnerom ili prijateljima, prikladno je podijeliti svoje zastrašujuće misli.

Odrastajući s ADHD-om, mnogi od nas su se razvili mehanizmi suočavanja koji su radili godinama, ali sada ništa ne rade. Naime, često se pretvaramo da smo dobro kad nismo. Svatko treba pouzdanu, podupiruću osobu kojoj može izbaciti svoje najmračnije strahove.

Kako smiriti anksioznost: povratiti kontrolu

Prihvaćanje je osnažujuće. Kad slikam jasnu sliku onoga što osjećam, kad ostanem u sadašnjem trenutku i slijedim protokol o tome da ostanem zdrav, osjećam se mirnije i pod kontrolom. U ovoj krizi postoje stvari koje možemo učiniti da zaštitimo sebe. Usredotočite se na te stvari.

Osjećam kontrolu kada 30 sekundi perem ruke (20 sekundi to ne reže za mene). Osjećam kontrolu kad jedem hranljive obroke, svakodnevno vježbam na suncu, održavam sanitarni san i držim se 6 metara od ljudi na ulici. Kad se vratim u kontrolu, mogu se odreći svojih strahova.

Kako smiriti tjeskobu: čuvajte se vijesti

Pranje ruku i dezinficiranje kvaka na vratima pametne su i produktivne reakcije na prijetnju dana. Ali opsjednutost vijestima, čitanje beskonačnih članaka i gledanje non-stop televizijskih izvještaja štetno je za moje mentalno zdravlje. Jedine vijesti koje gledam ili članke koje čitam su one koje mi pomažu da se bolje brinem o svojoj obitelji i sebi.

Ako apsorbiram previše vijesti i informacija, otkrio sam da izaziva podsvjesne negativne misli koje se pojavljuju kada ih najmanje očekujete. Veza nije uvijek očita. Vijesti od 18 sati možda vas neće smetati u 18:30, ali to bi mogao biti razlog da u 3 ujutro buljite u strop. Ograničite potrošnju vijesti na jednom ujutro, a noću ništa.

Kako smiriti anksioznost: oduprijeti se mentalnom tijelu

Kako se držim udaljen 6 metara od ljudi na ulici, članova obitelji koji ne žive u mom domu i fantastičnih radnika koji isporučuju moje namirnice, također se distanciram od poruka mase. Ne moram skakati u kaos. Mogu se educirati, ali ne moram se mentalno usaditi. Mogu napraviti korak unatrag.

Pomisao koja bi me trebala utješiti - „Svi smo zajedno u ovome“ - samo me još više plaši. Odlazim u tamnije mjesto. Što? Svatko u cijelom svijetu može se razboljeti? Milijuni ljudi pate. I trebao bih ostati miran? Stvarno? Jedini ljudi s kojima sam u ovome su članovi moje obitelji i čak i tada svi imamo jedinstvenu, osobnu perspektivu.

Globalna patnja koja me duboko rastužuje nadvladaće me ako joj podlegnem. Moram voditi računa o svojoj obitelji i o sebi. Osjećam se krivom kad priznam da uživam u kvalitetnim trenucima koje moja obitelj može podijeliti sada kada imamo toliko vremena zajedno. Dajte sebi dozvolu da uživate u tim dragocjenim trenucima, dok istovremeno tražite načine kako pomoći onima koji se bore.

Kako smiriti anksioznost: dobiti duhovno

Suočimo se s tim: događa se nešto univerzalno. Preskočite ovaj ako vam ne govori, ali za mene me duhovnost provlači kroz najteža vremena. Duhovna mantra zamjenjuje moj negativan misaoni proces. Molitva je izvor utjehe i predaje. Miran je rezultat predaje Viši Moći. Molitva mi omogućava vrijeme i prostor da se zapitam postoji li neka globalna lekcija koju moram naučiti. Mogu li ovaj put poboljšati moju perspektivu na život? Mogu li se boriti s tim da postanem bolja osoba? Znam da je teško zamisliti, ali bih li mogao - i svijet nekako transformirati ovu "novu normalu" u bolju verziju starog normalnog?

Ovo su pitanja koja vrijedi postaviti dok ne pronađemo odgovor koji se skriva negdje pod svom tom tjeskobom.

[Pročitajte sljedeće: Zabrinuti? Preplavljeni? Zabrinuti? Vodič za siguran i siguran boravak u mozgu ADHD-a]

Ažurirano 9. travnja 2020