Radite od kuće? Strategije telekomunikacije odraslih s ADHD-om

Kako koronavirus zatvara škole, urede i restorane širom zemlje, otprilike 90% ADDitude čitatelji sada rade kod kuće - 22% ih je prvi put, pokazalo je istraživanje objavljeno na 13. ožujka. Ono što brzo uče jest da komplicira i hiperaktivni poremećaj nedostatka pažnje (ADHD ili ADD) i potkopava nekoliko preduvjeta za rad od kuće: usredotočenost, upravljanje vremenom i vještine prioriteta, da se nabroje nekoliko.

Ovdje naši čitatelji dijele pet najvećih izazova s ​​kojima se susreću radeći od kuće, i njihove praktične savjete za prevladavanje svakog.

Raditi od kuće izazov br. 1: održavati fokus kada vijesti toliko troše

"Kao ekstrovertirana odrasla osoba sa ADHD i tjeskoba, ne volim biti cijeli dan sam. Kad sam s drugim ljudima i radim u uredu, moj se um usredotočuje na zdrave produktivne misli. Sama mi se više diže um i lakše me je uhvatiti u misli u mojoj glavi. "

Čitatelji ADDitude nude rješenja

“Buddy gore. Pronađite nekoga s kojim ćete se svako jutro prijaviti. Pregledajte glavne prioritete za dan i provjerite status onih iz prethodnog dana. "

"Počeo sam koristiti a brojač i radila bi dva sata, a onda bi napravila pauzu koja je bila tempirana, tako da sam znao kad ću se vratiti na posao. Pomoću tajmera bilo je lakše zadržati se na zadatku i znati koliko sam duže imao pauze ili koliko sam vremena imao na pauzi prije nego što sam se morao vratiti na posao. "

[Koliko ozbiljno odlažete? Ispitajte ovaj test]

Raditi od kuće izazov br. 2: Izbjegavanje ometanja zbog obiteljske okoline i bez zaštitnih zidova

"Kao diplomski student koji još živi sa roditeljima i sestrama, u kući nema ni jednog prostora koji dugo ostaje miran. Televizor je uključen u svakoj sobi i to vas ometa, ali ako ih isključite, onda čujete kako svi u kući obavljaju posao. "

„Okretanje Interneta je problem. Prilično sam dobar dan da budem izvan društvenih medija, čisto zato što sam vrlo introvertiran, ali vrlo je jednostavno da me uhvati zanimljiva vijest ili znanstveni članak i izgubim nekoliko sati nakon traga veze „.

Čitatelji ADDitude nude rješenja

"Pokušajte sjediti za stolom ili stolom u prostoru s nekoliko vizualnih distrakcija što je više moguće, ne na kauču ili među vašim hobi potrepštinama (spakirajte ih ako je to jedini stol). Ako imate mogućnost, ponesite kući monitor i stolicu. Koristite ventilator, zvučni stroj, ili slušalice kako biste spriječili ometanje buke iz susjedstva i kuće. "

"Za ometanja koristim proširenje za preglednik nazvano OneTab. Omogućuje vam da sažete sve kartice koje ste otvorili na običnu stranicu s popisom veza. Ovo možda ne zvuči nadahnjujuće, ali smatram da pomaže kod ADHD-a na dva načina: Ako se omesti, lakše se rastavim ako znam da ću sve što shvatim što ću pročitati i dalje lako pronaći kad završim sve što bih zaista želio raditi. Također, OneTab pomaže u mom radu (istraživanju) jer mogu grupirati gomilu veza u vezi s projektom i spremiti ih za kasniju referencu. "

"Biti u stanju izolirati se i osigurati svoje članovi obitelji poštuju granice. Pobrinite se da obitelj i prijatelji znaju da radite kod kuće i to shvatite ozbiljno. To znači: biti u mogućnosti reći ne voziti djecu na aktivnosti samo zato što radite od kuće i zato su vam dostupni. Budući da radite od kuće, to ne znači da vaš supružnik može očekivati ​​da je večera spremna, da kućna pomoć bude gotova i da su izvršeni nalozi. To još uvijek morate podijeliti podjednako. "

[Upotrijebite ovo: 19 načina da se ispune rokovi i dovršite stvari]

Raditi od kuće Izazov # 3: Održavanje produktivnosti kad niko ne gleda

"Trudim se uložiti isti broj sati kao i običan radni dan (u uredu radim oko šest sati, ali od kuće bih mogao staviti za tri do četiri sata). Obično radim kućanske zadatke koji se čine važnima i koje je puno lakše obaviti jer se krećem, umjesto da pokušavam sjediti za računalom i čitati ili pisati. "

Čitatelji ADDitude nude rješenja

"Moraš izolirati se najbolje što možete u doba dana za koji smatrate da ste najproduktivniji. Ako je to rano ujutro, probudite se i krenite u te sate. Ako se to ne dogodi do 13 popodne, u redu. Poslodavci bi trebali očekivati produktivnost odbiti kako svi prelazimo u socijalnu distancu, tako da se ne prebijamo ako se to dogodi. Samo učinite najbolje što možete. "

„Umjesto da se pokušavam usredotočiti na samo jedan zadatak, imam odabir otprilike četiri zadatka na raspolaganju mi ​​je to potrebno učiniti. Znam da ću možda imati (na primjer) tri dana da ti zadaci budu gotovi. Kad mi dosadi jedno, prebacujem se na drugi zadatak koji je također važan. Zatim, kad mi je dosadno s tim, ili se vratim na izvorni zadatak ili odem na nešto drugo na svom popisu. Na popisu nemam više od četiri stvari s krajnjim rokom, ali ako imam duži rok, možda bih imao šest. Svaku napišem na flashcard koju držim na ploči pokraj mog stola. Kad obavim zadatak, uzmem karticu i stavim je na svoj stol. Kad se presvučem, zamijenim karticu na ploči s pločicama kvačicom na njoj i tada izaberem drugu karticu. Na kraju roka, trebao bih imati četiri kartice na kojima su sve oznake. "

Rad od kuće izazov # 4: Određivanje prioriteta i zakazivanje kad stižu zadaci iz svih smjerova

"Kad sam umorna i tu sam rokovi biti sretan, vrlo je teško usredotočiti se. Ako imam konfliktne rokove, osjećam se kao da mi sve propada i odmaram kako bih se smirio. "

Čitatelji ADDitude nude rješenja

"To mi je pomoglo da započnem svoj dan pitajući se:"Koja je moja namjera danas?"To mi može pomoći da odredim prioritete. Također volim bullet journaling kao način da se sve moje liste o svemu vode na jednom mjestu "

"Prvo stvar svakog jutra, obaviti mozak stvari koje vam padaju na pamet i koje vas stresno stresu. Zadržite glavni popis svih stvari koje trebate učiniti, a svakog jutra dodajte ili odredite prioritete sa svog mozga. Zatim prođite i dodajte nove stvari i skinite stare stvari. Napokon napravite a odvojen popis od samo tri do pet stvari koje treba učiniti danas - izbačen iz predmeta koji su hitni, kratki ili koji su na vas bili stresni kad ste se probudili. "

Rad od kuće izazov # 5: Izbjegavanje nezdravog hiperfokusa

"Trebam pomoć da se sjetim jesti, piti vodu i otići u kupaonicu. Lakše je hiperfokusirati i prekomjerno raditi. "

Čitatelji ADDitude nude rješenja

“Postavite raspored i pridržavajte se ga. Obucite se ujutro - čak i obući cipele može vam pomoći prebacivanje mozga u radni režim. Napravite pauze i obavezno pojedite ručak. Daljinski rad može vam olakšati posao hyperfocus i provoditi vrijeme u tunelu. To može biti prednost, ali ako ne jedete ili pijete dovoljno vode, ostavit ćete se iscrpljeni i na rubu dana kako se završava. "

Rad od kuće izazov br. 6: floundering sa nedostatkom strukture i kolege

"Zbog fizičke povezanosti s ljudima s kojima radim teže se sjetim uključiti ih u suradnju, ažurirati ih o svom napretku ili zatražiti pomoć ako se zaglavim. Obožavam raditi s ljudima, dobivam energiju od toga da budem s ljudima, pa čak i motiviram se kad vidim kako drugi rade. Biti sam od sebe može biti dosadno, usamljeno i demotivirajuće. "

Čitatelji ADDitude nude rješenja

"Ustajte u isto vrijeme svaki dan i držite se istog naredio rutina To uključuje vježbanje, meditaciju, jedenje, tuširanje, oblačenje i pranje posuđa. Ne gledaj e-poštu prije ovoga. "

“Zakažite redovite kontakte sa svojim nadzornikom i svima koji surađuju s vama na projektu. Organizirajte poziv ili IM chat u određeno vrijeme, ponavljajući vrijeme. "" Imati zaseban radni prostor i pridržavajte se redovnog radnog vremena. Ne postavljajte očekivanja na poslu ili kod kuće da ste dostupni u svako doba dana ili noći. "

[Pročitajte sljedeće: ADHD mozgovi rade kod kuće: Vodič za početnike o daljinskom upravljanju]

Ažurirano 18. ožujka 2020. godine