Kako me ta pandemija može dobro promijeniti?

"U panici, želimo gurnuti štap od okreta, iščupati avion iz njega,
ali trik je, kao i u svemu, ići okretanjem voljno,
radije nego da se borite, dajte, idite s tim,
i na taj će način izaći iz vašeg potpornog zgloba. "

Ovaj odlomak potječe iz pjesme Edwarda Fielda pod naslovom "Repilo" koja savršeno ilustrira našu trenutnu stvarnost. Bez obzira jeste li metafora repni završetak, štikla ili riptid, istina ostaje konstantna: Ako se borite i borite, ove stvari vas samo povlače; natjeraju vas da tonete dublje. Isto je s ovom pandemijom.

Za žene s ADHD-om, ovo je naša mogućnost, napokon, plutati. To razdoblje vidim kao priliku da usporimo, budemo intencionalniji, da razmislimo o onome što želimo zadržati kad sve ovo završi i od čega se želimo odmaknuti. Vrijeme je za otkriće, oslobođeno pritiska zadataka za koje mislimo da bismo trebali raditi. Ne mora to biti tunel. Ovo može biti svjetlost u tami.

Ovo je život trenutno. To se događa. To je ogromna stvar Pustimo ga da rasvijetli tko smo i što cijenimo sada, umjesto da samo čekamo da ovo prođe. Moramo naučiti nešto iz ovoga. Moramo dopustiti da na nas utječe na to, kad idemo naprijed, to nas je promijenilo.

[Uzmite ADD simptom test za žene]

Ne vratimo se onako kako su stvari bile. Pogledajmo kako možemo pomoću stvari koje smo naučili i promjene koje smo uveli utjecati na stvarne trajne promjene. Vrijeme je da prestanete trčati, sići s trenerke i pogledati oko sebe.

Što vam donosi smisao? Što vam donosi radost? Jeste li se ponovno povezali sa svojom djecom ili sa sobom, svojim partnerom, zajednicom? Razumljivo je da ta pandemija izaziva osobno gašenje i paraliza, ali što ako ga pogledate kroz širi objektiv? Što ako je velika pauza vaša šansa za stvaranje novog normalnog? Kako bi to izgledalo?

1. Vježbajte postavljanje granica

U ovom trenutku ne morate brinuti kako reći "ne" društvenom događaju kojem ne želite prisustvovati ili imati kompaniju. Za to ne postoji mogućnost. Ono što je još važnije, sada je vrijeme da se propituju sva ona pravila koja su žene iskoristile da kažu "da" i rade sve ove stvari. Napokon, nema pravila. Daleko je manje pritiska da shvatimo što obući, brinuti se za šminku, trčati po narudžbama kupovine, što zakazati i koordinirati sastanke.

Kakav je to osjećaj? Sviđa li ti se? Koja ćete pravila uspostaviti da biste prioritetno postavili važne obveze i rekli ne "onim beznačajnim"?

[Pročitajte sljedeće: Kako ova pandemija pokreće reakcije traume u mozgu ADHD-a]

2. Vježbajte prihvatiti život

Prije pandemije ne mogu vam reći koliko su mi klijenti rekli: "Oh, ne, ne mogu kupnja putem interneta; nitko drugi to ne bi učinio. To znači da sa mnom nešto nije u redu. " To pokazuje koliko su ove stvari kulturološki mandatne. Sada kada svi rade kupovinu namirnica putem interneta, to više nije velika stvar. Odjednom je u redu potražiti pomoć.

Štoviše, neke žene smatraju da kupovina namirnica putem interneta djeluje stimulativno. Oni koriste svoju prirodnu kreativnost u ovoj krizi. Oni su poput lovaca, pokušavaju pronaći pravu dostavnu službu, držeći otvorene tri ili četiri mogućnosti i moraju loviti isporuku hrane.

Koje su potpore počeli koristiti tijekom ove pandemije koji vam olakšavaju život? Hoćete li ih zadržati na mjestu bez srama ili reći "Oprosti?" Ako je to slučaj, to je dobitak.

3. Bavite se pažljivim životom

Manevriranje, bobanje, spuštanje djece i prenošenje materijala odavde na drugo mjesto te, naravno, vožnja - ove su logistike trenutno eliminirane. Kao rezultat toga, mnogo žena s ADHD osjećaju se kao da žive u ovom trenutku po prvi put - i gotovo je poput budističke stvari. Ljudi ne mogu stvarati planove, pa ste zaista prisiljeni živjeti u trenutku. Također možete provesti kvalitetnije vrijeme sa voljenim osobama.

Uživate u usporavanju i provodite vrijeme zajedno? Hoćete li uspostaviti zaštićeno obiteljsko vrijeme ili neprekidne dane u budućnosti? Hoćete li čuvati svoje pomnost?

4. Vježbajte zdrave mehanizme suočavanja

Neki su zarobljeni u karanteni s jakim emocijama koje su pokušavali odagnati odavno. Suočavaju se sa starim traumama, starim strahovima i prepuštaju se osjećajima. Neke žene sada primjećuju koliko koriste marihuanu, alkohol ili hranu kao način da se umire. Oni ispituju te mehanizme rješavanja i eksperimentiraju s alternativama, poput vježbanja i boravka u prirodi. Barovi i restorani su zatvoreni; ne možemo više brzati i putovati To nas prisiljava da se suočimo s više namjernih načina na koje želimo odnositi prema sebi, prema drugim ljudima i prema donosite nove izbore koji ponekad mogu biti neugodni, ali to je dio tog procesa tranzicije koji idemo kroz.

Tranzicija znači proći kroz nešto i izaći na drugačiji način. Oduprite nagonu da zamijenite pritiske s kojima ste se suočavali novim pritiscima u karanteni. Upotrijebite ovo kao prijelaz u vrijeme otkrića da biste shvatili tko ste i što vam je važno.

5. Vježbajte namjernu samoposlugu

Briga o sebi je zaista kritična za vrijeme pandemije kada osjećaji neizvjesnosti, tugovanja i straha mogu dovesti do prošlih emocionalnih problema. Koristite ovo vrijeme da odredite plan ili "hitni izlaz" kako biste se osjećali sigurno i sigurno kad se osjećate aktivirano. Imajte na umu fizički prostor u koji možete poći za tišinom ili osobu s kojom možete bezbrižno razgovarati. Vaše sigurno mjesto mogli bi biti trijem, spavaća soba ili kada - zapitajte se gdje se trebate usidriti. Znajte što vas glazba umiruje; pripremite popis za reprodukciju ili radio stanicu. Razmislite o održavanju časopisa ili slušanju meditacija ili YouTube kanala uz vježbe opuštanja. Iskoristite ovo vrijeme za izradu plana hitne njege za koji znate da će funkcionirati kad se u budućnosti osjećate preplavljenim.

Sada se svi osjećaju ranjivo i svi tu ranjivost manifestujemo različito. Neke bi žene to mogle htjeti pridržavajte se strogog rasporeda, neki će možda poželjeti opuštenije pristupiti. Imati empatije prema tome kako se drugi nose s ovom situacijom i imati suosjećanja prema sebi.

Sadržaj ovog članka proizašao je iz intervjua sa Sari Solden, M.S., LMFT, psihoterapeut koji 30 godina savjetuje odrasle osobe s ADHD-om. Ona je autor djela Žene s poremećajem manjka pozornosti i Putovanja putem odraslihi koautor autorica Radikalni vodič za žene s ADHD-om (Srpanj 2019.).

[ADDitude Webinar na zahtjev: Ponovna procjena ciljeva i prioriteta nakon pandemije]

---

OVAJ ČLANAK DIO JE BESPLATNOG PANDEMIJSKOG POKRIVANJA
Da podržim naš tim dok se provodi koristan i pravodoban sadržaj tijekom ove pandemije, molim te pridružite nam se kao pretplatnik. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu u tome. Hvala vam.

Ažurirano 7. svibnja 2020