11 Strategije samoozdržavanja mozga ADHD-a u karanteni

Samohrana je važna za mozak sa ADHD-om, znamo. Ali u normalnim vremenima lako je zanemariti ili odgoditi. Tijekom karantene, sa stresa i anksioznosti koji se pritiskaju sa svih strana, čitatelji ADDitude pronalaze nova odlučnost i novi načini za samokontrolu kroz veze, terapiju, vrtlarenje, vježbanje i više. Ovdje saznajte više o njihovim strategijama za održavanje psihološkog zdravlja.

Poslovi su izgubljeni. Diplome su otkazane. Roditelji su preostali da uravnoteže rad na daljinu i školovanje na daljinu. Ne postoji jedan pravi način rješavanja ovih izazova povezanih s pandemijom, ali mnogi čitatelji ADDitude iskorištavaju snagu samoozdravljenja da bi se prošli kroz ovo vrijeme.

Nedavno smo pitali: "Kako njegujete mentalno i emocionalno zdravlje svoje i vaše obitelji za to vrijeme? Što ste radili za samoliječenje? " Savjeti naših čitatelja kreću se od svakodnevnog vježbanja do vožnje okolicom za "noćnu izlazak". Slijedi 11 strategija samopomoći koje djeluju na druge ADHD obitelji trenutno.

1. Povezivanje s voljenim

"Moj suprug i ja vozimo se kućama naših roditelja i djece i radimo" kapljice trijema "od predmeta koji im trebaju. Možemo barem razgovarati iz automobila i vidjeti unuke. Pomaže u održavanju našeg raspoloženja. "

“Razgovaramo o događajima i vijestima. Napravili smo i vremensku kapsulu COVID-19 - zdravo pokušavajući pružiti našoj djeci mogućnost da dijele svoje brige. "

"Moj suprug i ja vozili smo se oko susjedstva na sastanke nekoliko puta tjedno da bismo se povezali bez djece."

[Upotrijebite ovaj besplatni vodič za mehanizme suzbijanja ADHD-a]

„Trudimo se da provodimo jednu obiteljsku aktivnost većinu noći u tjednu kako bismo zajedno izgradili pozitivna sjećanja i iskustva. Isključujemo nekoga tko odlučuje što radimo, tako da svi dobiju izbor. "

"Živim sama, ali pokušala sam snimiti video zapis kako čitam unucima i šaljem im ih."

2. Provođenje terapije za suočavanje sa vještinama

"Povećao sam svoje termini za zdravstvo do jednom tjedno (od dva puta mjesečno), a ja provodim kognitivnu terapiju zasnovanu na pažnji (MBCT). "

„Počeo sam se (virtualno) vraćati na terapiju, prvi put nakon mnogo godina! Imam fleksibilnost za zakazivanje sastanaka jer je moje vrijeme manje strukturirano i shvatio sam da nemam razloga da ne počnem pronalaziti bolje vještine rješavanja problema. "

[Iskoristite ovaj besplatni resurs da bi pažnja učinila za vas]

3. Vrijeme provoditi vani u prirodi

"Započeo sam kontejnerski vrt ispred svog stana. To je umirujuće zalijevanje svih biljaka i upija malo sunca dok sam ja na tome. "

"Kupili smo jamu za vatru u našem dvorištu i pravili gotovo svakodnevne požare i gledali zvijezde kad vremenske prilike dopuštaju."

"Mi" ostajemo kod kuće "van vrata: radimo dvorište, sadnja vrtovai proširujemo naš rastući krajolik. Hranimo ptice, sadimo sjeme oprašivača, jurimo vjeverice i gledamo jelene i manje životinje. "

"Usmjeren sam na uzgoj povrća i to je tako korisno. Priroda se nastavlja dalje i to je ne zadržava virus. "

4. Eksperimentiranje s kuhanjem i isprobavanje novih recepata

"Bio sam kuhanje u rasutom stanju jer smatram da se borim kuhati većinu dana, osim ako nisam pun energije ili hiper fokusiran. Zamrzavanje porcija obroka i njihovo vađenje po potrebi bilo je odlično za mog partnera i mene. "

"Jeli smo svježe i kuhane obroke tri puta dnevno."

"Kupili smo instant lonac i fritezu, što je dovelo do toga da puno eksperimentiram s receptima s mojom kćeri."

5. Vježba za strukturu i endorfine

"Mi vježbajte svaki dan, počevši dan s 20 minuta joge / pilatesa / HIIT. Zatim radimo meditaciju i tri udisaja zahvalnosti, nakon čega slijedi jedan dah dobre namjere. "

„Otkrili smo da je apsolutno bitno vježbati svaki dan. Ujutro izvodimo psa zajedno, a zatim sutra trčimo ili radimo krugove. "

"Obiteljske vježbe su mi uvelike pomogle (volimo hvatati live streaming Dance Churcha, što je odlična kardio vježba prerušena u plesnu zabavu."

"Moj sin koji ima ADHD igra košarku u kući sa starijim bratom, koristeći mini košarku i dvije kočnice za odjeću na oba kraja našeg hodnika. Također računa i aktivnosti prema potrebama u teretani. "

6. Šivene maske za obiteljske i zdravstvene radnike

"Odpravila sam se od šivaćeg stroja i započela sam izrađivati ​​maske od tkanine za sebe i neke suradnike (i svoju obitelj) koristeći zabavne tkanine poput Osvetnika i Ratova zvijezda."

"Šivanje maski i pilinga za ljude bilo je vrlo korisno."

7. Upotreba aplikacija za oprez

"Bio sam aktivniji u pažnji i emocionalnoj dobrobiti poput programa Happify. Više vremena provodim radeći na modulima i zaista pazim na to kako odgovaram i napredujem kroz njih. "

„Pokušavamo slušati programe poput pažljivosti Tajmer uvida.”

"Koristim svoje Smiriti aplikacija za meditaciju i za pomoć u snu. "

8. Aktivno vježbajte pažljivost

"Potražite pozitivno i izbjegavajte negativno. Promicajte wellness i pronađite načine kako nezdravo razmišljanje i preusmjeravanje razgovora i aktivnosti prebaciti u pozitivne motivacijske trenutke podučavanja. "

„Odvojio sam vremena da dublje razmislim o stvarima koje mi donose radost i počinjem se razvijati plan za ono što želim da moj život izgleda kao da se kreće naprijed, uključujući promjene koje mogu učiniti u trenu. "

"Počeo sam s bullet journal koji će mi pomoći da pratim svoje dnevne ciljeve ali i crtati i crtati i dopustiti da moj um luta. "

9. Vježbajte postavljanje granica

"Sama sebi postavljam granice: umjesto da kompromitiram, prioritet sam učinila ono što znam da je najbolje za mene."

"Uvježbavao sam reći ne - to je u prošlosti bio veliki problem, ali učim da nije sebično brinuti se o sebi."

"Dajem sebi slobodu da ne" budem savršen ". U redu je da mi je teško i to mogu priznati i prihvatiti. "

"Pokušavam lako pristupiti sebi i pustiti djecu da prohladije kad to zatraže, u protivnom se to samo pokvari."

„Uzimamo slobodne dane i budimo oprezni da konzumiramo lijepe i uzbudljive medije, a ne samo vijesti ili video igre.“

"Uzimam vremena samo da bih bila bez pritiska da bih nastupila. Ako se danas stvari ne završe, u redu je. To će učiniti kasnije i ne moram se kajati što nisam ispunio svoja perfekcionistička očekivanja. "

10. Čišćenje i organiziranje

"Prolazim kroz svoj stan i očistim ili organiziranje različitih prostora koje viđam svakodnevno i kažem sebi - trebat će samo nekoliko minuta. Nakon što završim, osjećam osjećaj postignuća od toga što sam kući učinio mjesto koje želim biti. "

"Održavanje mirne i prikupljene kuće (održavajući je uredno i čisto) pomoglo mi je u osjećaju normalnosti moje obitelji."

"Iako u ovom trenutku ništa ne mogu ukloniti iz kuće, započeo sam s prolazom Kon Mari metoda da otkrijem svoje posjede u pripremi za dolazak mog oca. "

11. Spavaj više i kad hoćeš

"Idite spavati rano i ne postavljajte budilicu. Ustanite kad vam tijelo kaže. "

"Dosta se odmaram odlazim u krevet kad god hoću i ustajem kad molim."

[Pročitajte sljedeće: Pandemijski stres je preokrenuo život. Možda vam ADHD trener može pomoći.]

Ažurirano 7. svibnja 2020