Zabrinuti? Preplavljeni? Zabrinuti? Vodič za siguran i siguran boravak u mozgu ADHD-a

Zaglavili ste u svojoj kući tjednima (mjesecima) na kraju. Nemate raspored. Osjećate se nevezano i očajno. Možda ćete preuzimati glupe rizike - poput izlaska s prijateljima ili kršenja pravila CDC-a za socijalnu distancu. Ne.

Osobe s ADHD-om ne vole uvijek pravila, ali slijedeće su upute kritične - držat će vas sigurnim i zdravim tijekom pandemije koja se osjeća beskrajno, a ponekad i beznadno.

Postavite raspored i pridržavajte se njega

Da, ta se samoizolirajuća vremena osjećaju poput vječne subote uveče. Ali ne idite tamo. Osigurajte se da se probudite u određeno vrijeme, obucite pravu odjeću (ne živite u pidžami), izgledajte pristojno i redovito kuhajte obroke. Ne dopustite da vas uhvate kako grickate Netflix do 16:00 ADHD mozga treba raspored za funkcioniranje iz dana u dan. Obavezno ga dajte jednom.

Nemojte biti novine

Jeste li čuli za ovu epidemiju? Što je s sljedećom vrućom točkom u Detroitu ili Miamiju? Koji su danas brojevi? Vaš mozak želi još, još, više. Pojačani odgovor borbe ili bijega od

ADHD mozgovi, plus pogodak dopamina isporučeni u ažuriranom naslovu, mogu nas dovesti do više informacija o trenutnoj krizi. Problem je u tome što stalno pratiti krizu rezultira oštro višim razinama stresa jer nas informacije koje tražimo i pronalaze preplavljuju.

Ovo je pravo vrijeme da se isključite iz glavnih vijesti. Cilj je dijetu od 20 minuta televizijskih vijesti dva puta dnevno. Ako ostanete zaglavljeni na TV zaslonu, strujte svoje omiljene filmove. Filmovi o super herojima posebno smetaju, otkrila je moja obitelj. Nemojte kliknuti karticu "informacije o pandemiji" na Facebooku bez dubokog udaha i to radite samo kad je to potrebno. Pronađite informacije koje su vam potrebne da biste bili sigurni i držite se podalje od ostalih. Trenutno je većina buke koja će vam povećati razinu stresa.

[ADHD Katastrofiranje u kriznim vremenima: Što učiniti kada se bojite spirale]

Uključite se u nastavak Eda s vašeg kauča

Oduvijek sam želio naučiti svirati bubnjeve, pa sam se prijavio Drumeo, mrežni udžbenik za glazbu. Duolingo je besplatna i omogućuje vam da naučite bilo koji jezik od španjolskog do galskog do klingonskog (i to djeluje - prije godinu dana, uspio sam gotovo cijelim putem preko meksičkog španjolskog!). Ako naučite nešto novo, mozak ADHD-a dat će mu potreban doprinos da bi se radosno šuškao i izazove za kojima žudi dok sjedite unutra. Umjesto da prelistavate vijesti i postajete očajni, radite nešto - što je super važno.

Upotrijebite ruke za pomoć glavi

Na svu sreću, ova me pandemija uhvatila s tonom zanatskih zaliha u ruci, ali stvari za nuždu uvijek možete naručiti za dostavu. Uzmite zanatsku vještinu u kojoj ste uživali, ali za koju nikada niste imali vremena. Možda ste kao dijete voljeli izrezbavati patke od patke ili cviliti. Možda volite kuhati. Što god bilo, napravite nešto. Čak i ako izgleda neugledno, okupirat će vaše ruke i mozak, i probiti vas kroz ovo izolirajuće vrijeme.

Već odahnite

ADHD mozgovi vole adrenalin, stres i dramu - a ovih je dana dovoljno za mozak koji nam može žvakati. Ali buđenje naših tromih prednjih režnja s injekcijom stresa ima posljedice po tijelo i psihu.

Kad smo pod stresom, hormoni nadbubrežne razine podižu nam otkucaje srca, krvni pritisak i šećer u krvi. Oni također prigušuju imunološki sustav, što je u ovom trenutku prilično kritično. Meditacija je nevjerojatno važno za ublažavanje razine stresa. Zaboravite položaj lotosa i zapjevali om. Samo duboko udahnite i polako ga puštajte (30 sekundi, ako možete 30 sekundi, pet puta tijekom minute smirit će vas.

[Preuzmite ovaj besplatni resurs: Učinite da pažnja radi za vas]

Vježbajte svoje mogućnosti

Možda je vrijeme za trčanje ili barem hodanje. Bez obzira za koji sigurni prodajni kraj koji naručite kad napuštate kuću - a to ne uključuje kupovinu ili susretanje s drugim ljudima - to morate činiti i to redovno.

Raznolikost je važna za mozak sa ADHD-om i upravo sada vam je potrebna sva raznolikost (i zdrava distrakcija) koju možete dobiti. Pokušajte primijetiti male promjene na vašim šetnjama ili stazama: ozelenjavanje stabala, cvjetanje proljeća, crtanje krede kredom na prilazima susjedima. To će vam pomoći učiniti stvari zanimljivijim i pružiti vam stimulaciju mozga za kojom očajnički žudite. Kao dodatni bonus, vježbanje jača vaš najvažniji imunološki sustav, povećava fokus i snižava razinu adrenalina. Uz to, postoje mnoge poznate prednosti za vježbanje i ADHD.

Sigurno se družite

Nabavili ste Facebook Video, Zoom, FaceTime... lista se nastavlja. Pošaljite SMS prijateljima. Videopoziv je najbolji, pogotovo kada možete okupiti grupu ljudi. Budite socijalni što je češće moguće, ne samo za mentalnu stimulaciju koja vam je potrebna, već da se odvratite od usamljenosti koja dolazi od boravka kod kuće cijelo vrijeme. Trebate ljudski kontakt. Vaš mozak žudi za tim. Što više toga dobijete, manja je vjerojatnost da ćete riskirati.

Ne preuzimajte glupe rizike

Doći ćete u iskušenje. Htjet ćete vidjeti prijatelje i rodbinu. Ne. Imajte na umu da društveno distanciranje nije mandat koji vas sprečava da se zabavljate. To je način da se osigura sigurnost drugih ljudi - ljudi koji mogu biti ugroženi imunološkom ili rizično većom od vas.

Kad napustite kuću, sjetite se pravila nacionalne smjernice i nosite masku; gumene rukavice su također učinkovite, a ne zaboravite sredstva za čišćenje ruku. Napravite lansirnu stanicu uz ulazna vrata, baš kao i za svoju djecu, sa svim potrebnim potrepštinama koje su vam potrebne. Pošaljite popis zaliha pored ulaznih vrata i ne napuštajte dom bez njih.

Koristite Drive-Thru, Curbside Pickup ili isporučite

Ako te opcije nisu dostupne i morate otići u trgovinu, prethodno napravite popis. Nemojte redovito pregledavati niti prestajati razgovarati poput vašeg ADHD mozga govori vam da. Držite se popisa i odlazite. Zaboravili nešto? Vratite se i potražite ga na sljedećem putovanju, osim ako nije apsolutno bitno.

Uvijek pazite da imate dovoljno lijekova pri ruci, a putovanje do ljekarne tretirajte kao posjet vrućoj zoni CDC-a razine 5: Nosite masku prije ulaska u trgovinu i pomoću higijenske maramice očistite sve što dodiruje ljekarnik, uključujući vašu kreditnu karticu. Nakon stavljanja vrećica u prtljažnik koristite obilje sredstava za čišćenje, a vrećice ne nosite u kuću.

Narudžbe boravka kod kuće su svima nama teške. Ali kad vašem mozgu s ADHD-om treba puno stimulacije da bi uspio, to može biti i teže. Srećom, mi smo društvo žičara. Previše vremena na ekranu može biti loše ako su sve vijesti, ali može biti korisno ako zumirate s prijateljima i naučite nove vještine. Što god radili, budite sigurni, ne rizikujte i zapamtite: ovo nije zauvijek.

[Pročitajte sljedeće: Sada je vrijeme za realna očekivanja (i više ADHD-ovih savjeta za pandemiju)]

Ažurirano 8. travnja 2020