Rad s Bipolarom u vrijeme krize

Sada to nije lako za svakoga. Trenutačni socijalni i ekonomski preokret krize COVID-19 i građanski nemiri uslijed tragičnih i besmisleno ubojstvo Georgea Floyda 25. svibnja izazvalo je osjećaje straha, tjeskobe, bijesa i depresije kod mnogih narod. Takvi su osjećaji prirodni i prikladni odgovori na rasizam, nasilje, izolaciju i financijsku neizvjesnost. I oni mogu usredotočiti na posao izuzetno teško, ako ne i nemoguće - posebno za one od nas koji se već bave izazovima mentalnog zdravlja poput bipolarnog poremećaja.

Boriti se da se usredotočimo na rad u vrijeme krize je normalno.

I ja sam se u posljednjem tjednu doista trudila usredotočiti se na posao. Iako znam da je potrebno i dalje paziti na svoj životni život i raditi na izgradnji karijere i života kakav želim za sebe, to se osjeća pogrešno nastaviti s "poslom kao i obično" kada toliko ljudi škodi. Doživio sam potpunu emociju, ponekad unutar jednog sata: bijes zbog rasne nepravde, strah za zdravlje i sigurnost mnogi moji najmiliji, krivnja što sam trebao učiniti "više" za pomoć, zahvalnost za trenutke jasnoće i nade i duboku, duboku tugu zbog stanja svijet. Kao netko tko već doživljava ekstremne emocije zahvaljujući mom bipolarnom poremećaju, ništa drugo nije bilo naporno.

Srećom po mene, ja sam vrsta osobe koja pronalazi utjehu i stabilnost držeći se zauzeta poslom i osobnim projektima. Znam i da je držanje stroge rutine kritično za upravljanje mojim raspoloženjima u najboljim vremenima, a sad je to apsolutno za neupitno. Ali za mnoge ljude koji doživljavaju svakodnevni izazov rada s bipolarnim, ova trenutna vremena mogu praćenje rada i pridržavanje svakodnevne rutine osjećati kao nepremostivu prepreku.

Ako se borite da upravljate svojim bipolarnim poremećajem i pratite posao tijekom ovog vremena straha i neizvjesnosti, niste sami, a osjećaji su u potpunosti valjani.

3 načina upravljanja radom s bipolarima u stresnim vremenima

1. Obratite pažnju na znakove vašeg tijela.

Možda ćete osjetiti fizički nagon da se tresete, plačete ili vrištite. Ovo je način na koji vaš živčani sustav ublažava traumu i stres iz tijela, i to je normalan odgovor na koji svi sisari moraju biti ekstremni strah i tjeskoba.¹ Nađite sigurno, tiho mjesto za uklanjanje tih osjećaja. (Kad se tako osjećam, volim stajati pod tušem i pustiti da me topla voda opere.) Pobrinite se da i vi ostanete hidrirani, jedete u redovnim vremenima i puno spavate.

2. Učinite svoju rutinu nepregovaračkom.

Iako održavanje uobičajene rutine može biti izazovno u kriznim vremenima, dosljedna svakodnevna struktura ključna je za sprečavanje depresije i manije. Imajte na umu da ne možete brinuti o svom poslu - ili o svojim voljenim - ako niste u redu.

3. Postavite jake digitalne granice.

Već je rečeno, ali ponavlja se: postavite čvrste granice kretanja kroz društvene medije i čitanja vijesti. Moguće je biti informiran o tome što se događa i o načinima na koji možete pomoći dok prakticirate dobru samohranu. Otkrijte kako vam izgleda ta ravnoteža kako biste izbjegli pad vremena ili pad paralizirali tugu, strah i stres.

Kako se nosite s poslom i bipolarnim tijekom sadašnjeg vremena na kojemu smo? Slobodno dijelite u komentarima.

izvori

1. Porges, S., "Poligalna perspektiva." Science Direct, 26. lipnja 2006.

Nori Rose Hubert slobodna je spisateljica, blogerica i autorica novog romana Sat sanjanja. Tjelovječna teksaškinja, trenutno dijeli vrijeme između Austina i Dallasa. Povežite se s njom na njoj web stranica, Srednji, i Instagram i Cvrkut.