Tehnike uzemljenja za PTSP
Tehnike uzemljenja vrijedan su alat za rješavanje problema s osobama koje pate od posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP). U srži, PTSP je poremećaj koji ljude drži zaglavljenim u prošlosti. S druge strane, tehnike uzemljenja pomažu osobama s PTSP-om da se povežu sa sadašnjošću.
Put pronalaska tehnika uzemljenja koji djeluju na moje PTSP simptome. Uzemljenje je vrlo osobno iskustvo i ono što djeluje na druge ljude ne djeluje uvijek za mene. Srećom, ima puno tehnika koje možete odabrati kad se radi o uzemljenju.
Vrste tehnika uzemljenja
Tehnike uzemljenja često se usredotočuju na pet osjetila: vid, miris, zvuk, dodir i okus. Kad vam se um zaglavi u prošlosti, podsjećanje na stvarnost sadašnjosti izvrstan je način da se oslobodite. Evo nekoliko ideja o uzemljenju koje možete koristiti za svako od pet osjetila.
- vid- Spoznavanje sebe pogledom je sjajan način da povratite osjećaj za sebe u teškom trenutku. Moja omiljena vježba je brojanje broja predmeta koje vidim oko sebe u određenoj boji. Također volim opisivati svoje fizičko okruženje prema sebi kad se disociram. Obje ove tehnike pomažu u sprječavanju da se ne zaglavim u flashbacku.
- Miris- Ništa vas ne vraća u sadašnjost više nego jak miris. Sve od mirisnih svijeća, esencijalnih ulja ili mirisnih sapuna možete koristiti kako biste se lakše prizemljili. Ulje lavande jedan je od mojih osobnih najdražih mirisa koje koristim kada se disociram.
- Zvuk- Korištenje zvuka za prizemljivanje ne mora biti glasno ili ekstremno. Mekani, prirodni zvukovi vašeg okoliša čine ono što čini učinkovito uzemljenje. Na trenutak poslušajte ptice kako cvrkutaju, automobili prolaze pored njih, a vjetar zviždi u drveće.
- Dodir- Dodir je još jedan sjajan način za izbijanje flashback-a ili napada panike. Osjećaj različitih dijelova tijela i fokusiranje na osjete istovremeno je umirujuće i uzemljujuće. Započnite s glavom i krenite prema prstima - ili obrnuto.
- Ukus- Sličan miris, snažni ukusi mogu vas vratiti u sadašnjost. Kiseli limun, gorka kava ili začinjene paprike mogu vam pomoći da se ponovno povežete sa sadašnjošću. Osobno, volim držati hrpu kiselih bombona u ruci, jer mogu je koristiti i kod kuće i u uredu.
Pronalaženje mira tehnikama uzemljenja
Kad sam prvi put počeo istraživati koncept uzemljenja kroz pet osjetila, otkrio sam da je neugodno. Nisam shvatio zašto je toliko stručnjaka za traumu razgovaralo o važnosti prizemljanja jer to nije moglo izliječiti moj poremećaj. Sabranost ili ne, još uvijek sam se zaglavio u svojoj PTSP. Kako će me srediti meditacija ili upaliti svijeću?
Ono što sam shvatila je, međutim, da tehnike uzemljenja nisu namijenjene liječenju PTSP-a. Oni su namijenjeni pružanju olakšanja od simptoma traume. Ne mogu poništiti već učinjenu štetu, ali mogu nam pomoći da kroz dan prolazimo s manje nevolja. Pronalaženje načina da budem sretan dok ja liječim postalo mi je u posljednje vrijeme puno prioritet, a tehnike uzemljenja pomažu u tome.
Isprobajte tehnike uzemljenja iznad i javite nam što mislite u komentarima u nastavku. Neće svaka tehnika uzemljenja raditi za vas, i to je u redu. Vaša je trauma jedinstvena za vaš život, a bit će i vaše metode uzemljenja.
