Test anksioznog povjerenja

Jeste li ikad razmišljali o tome biste li trebali vjerovati onome što vam govori vaša anksioznost? Često se anksioznost prebrzo pojavljuje da bismo puno toga postigli, i lako nas preplavi intenzitet naše anksioznosti. Bez obzira znamo li to ili ne, to se dijelom događa jer implicitno prihvaćamo da je naša anksioznost pouzdana i dijelimo samo istinite informacije. U tim prvim trenucima tjeskobe teško je provjeriti koliko su često ti osjećaji anksioznosti nagovještavali da se događa nešto loše. Jedan od načina da se riješite ovog izazova je korištenje anksioznog testa povjerenja. Ovaj test će koristiti nekoliko kratkih pitanja koja možete sebi postaviti brzo kada primijetite da tjeskoba udara iz vedra neba. Test povjerenja za anksioznost može vam pomoći brže izaći iz ciklusa anksioznosti i brže se osjećati bolje.

Zašto trebam koristiti test za tjeskobu?

Ideja koja stoji iza testa povjerenja za anksioznost jest osigurati da su osjećaji anksioznosti koji su vam istinski pouzdani i pouzdani izvori. Anksioznost se ne pojavljuje samo kad se nešto prijeteće događa, a kad proiziđe iz vedrine, može biti teško prijeći prošlost. Kad razumijemo zašto se javljaju ti osjećaji, mnogo je lakše podnijeti se nego kada se ustaju bez pravog razloga. Otkrio sam da su me trenuci iz kojih sam osjećao tjeskobu iznenada, preplavio to i ponekad me nerviralo čak i satima nakon što sam ga prvi put primijetio da počinje. Ti osjećaji anksioznosti osjećaju se tako istinito i točno kod mene kad se prvi put pokrenu, i to je razlog zašto se često družim s njima i pogoršavam tjeskobnim razmišljanjem. Test povjerenja za anksioznost je važan jer se umiješa u početne slučajeve slučajnog napada anksioznosti i pomaže deescaliranju prije nego što se značajno poveća. Ključ je rigorozno testiranje anksioznosti, baš kao što biste mogli biti sigurni da je web mjesto na sigurnom prije kupnje nekog proizvoda. U nastavku dijelim tri pitanja koja koristim za testiranje anksioznosti.

Izradite test tjeskobe za povjerenje

1. Je li to tjeskoba? Prije svega, počnite s prijavom kod sebe kao podsjetnik da je ono što osjećate anksioznost i to ste osjećali i prije. Ponekad nas anksioznost navede da mislimo da nešto nije u redu jer se osjeća pomalo drugačije od onoga što smo iskusili prije. Odvojite trenutak da primijetite da zapravo nije nešto drugačije može vam biti od velike pomoći jer ga možete početi uspoređivati ​​s drugim vremenima u kojima ste se osjećali anksiozno u prošlosti.
2. Je li se to dogodilo prije? Jednom kada utvrdite da osjećate anksioznost i zbog toga je nešto čime možete upravljati, možda ćete se osjećati malo smirenije i možete se prisjetiti drugog trenutka kad ste se osjećali anksiozno. Voditi dnevnik može biti izvrstan način da se ovaj korak olakša, jer vam daje jasan prozor prema onome što ste osjećali prošli put i što se dogodilo. Osvrnite se na ono što se dogodilo posljednji put kada ste se osjećali tjeskobno i iskoristite to kao referencu za pitanje treba li vas zabrinjavati ono što osjećate. Obično je osjećaj anksioznosti mnogo veći od stvarne opasnosti koja ga okružuje, tako da će ovo pružiti još jedan podsjetnik da vaša anksioznost nije uvijek pouzdana.
3. Da li se smanjuje? Nakon što postavite prva dva pitanja, počet ćete se osjećati opuštenije (iako još uvijek anksiozno) i moći ćete početi provjeravati smanjuje li se vaša anksioznost. Anksioznost se smanjuje kada je ne nadgradimo s anksioznim mislima, pa izvucite telefon ili gledajte i pričekajte 30 sekundi. Nakon što prođe to vrijeme, javite se i provjerite osjećate li se manje anksiozno nego prije 30 sekundi. Ako se osjećate čak i malo manje anksiozno, to je dobar znak da vas tjeskoba zapravo nije upozoravala na zakonitu opasnost.

Tjeskoba nam uvijek govori uvjerljivim jezikom, ali rijetko govori istinu. Korištenje ovog testa povjerenja za anksioznost može vam pomoći da se riješite tjeskobe i vratite se svom danu brzo i lako. Imate li još pitanja za dodavanje ispitivanju povjerenja u anksioznosti? Molimo podijelite ispod!