Upotrijebite dah za smanjenje anksioznosti

Trenutno duboko udahnite zbog tjeskobe, a zatim se zapitajte koliko ste puta duboko udahnuli danas. Što je s prošlim tjednom? Proteklog sam se tjedna bavio samorefleksijom o disanju i iznenadio sam se kad sam otkrio da nisam imao pojma koliko sam duboko udahnuo. Uživam u meditaciji i duboko disanje smatra mi korisnim za zadržavanje smirenosti kad se nosim s velikim stresom, ali nisam se svjesno trudio duboko disati posljednjih tjedana. Što sam više razmišljao o tome, postajalo je jasnije da duboko disanje nije samo sjajan način opuštanja, već je naš dah način na koji komuniciramo s tjeskobom.

Komunicirajte sa svojom tjeskobom kroz dah

Kad primijetiš da jesi osjećajući tjeskobu, Pretpostavljam da je prvo što si učiniš da si kažeš da prestaneš. Možete reći stvari poput: "To se već dogodilo, siguran sam" ili "Znam da se ne moram brinuti zbog čega", ali pretpostavljam da vaša tjeskoba ne nestaje samo kad to sebi kažete. Dio procesa kognitivno bihevioralna terapija (CBT) uči se izazovite svoje tjeskobne misli

i prepoznajte kada je vaše mišljenje netočno. Iako se ovo bavi kognitivnom komponentom vaše anksioznosti, anksioznost također možete izazvati vrlo posebnim alatom: dahom. Na isti način na koji se mislima koje proizlaze iz anksioznosti obraćamo kompenzacijskim mislima, osjećajima tjeskobe (poput mučnine u trbuhu) možemo se obratiti dahom.

Vaš dah pruža način na koji možete komunicirati sa svojom tjeskobom i daje vam do znanja da ste na sigurnom. Kad vam tijelo govori da se osjećate tjeskobno, morate objasniti da ste zapravo sigurni na način koji ono može razumjeti. Anksioznost djeluje brzo kako bi nas zaštitila, ali ne aktivira se uvijek u pravo vrijeme. Kada se to dogodi, vašem tijelu može biti teško znati da ste zapravo sigurni, a duboki, polagani udisaji izvrstan su način da svoje tijelo obavijestite da ne treba biti na oprezu. Kao i za bilo koju drugu vještinu, i za učenje komunikacije s anksioznošću trebate vježbati, pa vas molimo da u nastavku pronađete moje misli kako započeti s vježbom.

Učenje komuniciranja s tjeskobom kroz dah

Važno je da vježbajte duboko disanje kad niste tjeskobni, tako da ga imate na raspolaganju kad osjetite tjeskobu. Počnem ili u uspravnom, sjedećem položaju ili ležeći na leđima u krevetu. Za svaki udah udišem kroz nos i širim trbuh dok mi se pluća ne osjećaju puna, a zatim polako ispuštam zrak kroz nos. Svakim udahom sporije udišem i izdišem, postupno povećavajući vrijeme koje provodim na svakom udisaju.

Dok dišem, ostajem usredotočen na osjećaj disanja. Nakon nekoliko udisaja često primijetim da mi se raspoloženje popravilo, čak i kad sam već smiren, te da se moj um osjeća lagodnije. Iako volim istovremeno udahnuti najmanje 10 puta, sjetite se da dahom možete sudjelovati bilo koje vrijeme.

Stvaranje prostora u radnom danu, kućnom životu ili slobodnom vremenu za bavljenje dahom izvrstan je način komunikacije sa tjeskobom i njegujte smirenost u sebi.

Molimo podijelite više načina komuniciranja sa svojom anksioznošću ili upotrijebite dah za smirivanje tjeskobe u nastavku.