Kako odgađanje vrijeđa vaše povjerenje
Bi li vam ovisnost o Candy Crushu mogla naštetiti samopouzdanju? Možda se ne čine srodnima, ali odgađanje zastrašujućeg zadatka ili potiskivanje emocija može otezati odgađanje. Možda izbjegavate taj projekt do posljednjeg trenutka ili se osjećate lijeno, umjesto motivirano pri pomisli na još jedan monoton zadatak i posegnete za daljinskim upravljačem. Izbjegavanje posla rađa više odvratnih misli i stvara mjesta negativnom samogovor nastati, što čini vaše samopouzdanje naglo srušenim.
Dopamin je vrlo moćan neurotransmiter, čini vas motiviranim i žudite za užitkom, što je ključni dio odugovlačenja. Ako zadatak ima veću povijesnu vjerojatnost (ili percepciju buduće vjerojatnosti) da proizvede dopamin, naš mozak postaje ovisan o reprodukciji tih aktivnosti i izbjegavanju ostalih. Uključivanje emisije koja vas nasmijava, umjesto razgovora s frustrirajućim supružnikom, može stvoriti naviku izbjegavanja razgovora i gajenja tih emocija dok ne postanu prevelike za zadržavanje.
Za promjenu vam nije uvijek potreban recept. U stvari, većina liječnika rekla bi vam da pokušate promijeniti svoje ponašanje prije nego što popijete tabletu kako biste pomogli u odugovlačenju. Kemija vašeg mozga može se promijeniti kada se bavite novim navikama, novim stilovima razmišljanja, što znači da ćete se osjećati sretnije, ponosnije i
motiviraniji.4 načina da se zaustavi odugovlačenje i osjećam ponosno
- Usredotočite se na ono što djeluje. Često se usredotočimo na ono što je sranje, što moramo poboljšati ili što ne funkcionira. Promijeni. Ako primijetite da se žalite (u mislima ili naglas), počnite primjećivati što dobro ide. Ovo može biti izazovno, ali isprobajte. Recimo da se osjećate loše jer vas posao ne čini sretnim. Usredotočite se na ono što dobro ide: slatke suradnice ili vaše kratko putovanje na posao. Kad vježbate podsjećati se na dobre stvari, to povećava vašu sposobnost da se i vi osjećate dobro.
- Stvorite sustav nagrađivanja. Postavljanje malih ciljeva, razbijanje zadataka i nagrađivanje napora mogu vam pomoći da preoblikujete mozak. 5-10-minutna Facebook feed sesija nakon sat vremena obavljanja tog strašnog zadatka može potaknuti centar za nagradu u vašem mozgu. Nagradite se pozitivnim dodatkom ili zalogajem slatke poslastice, čak i zadatkom koji biste trebali obaviti, ali jednostavno vam se ne da. To pokreće vaš mozak da se počne sviđati novom zadatku i uvjetuje da vaši obrasci misli postanu pozitivniji.
- Dobijte više pozitivnih povratnih informacija. Dopustite si da često doživljavate pozitivne povratne informacije dok radite prema ciljevima. Ako vam netko da kompliment, sjednite s tim osjećajem minutu prije nego što prijeđete na negativni glas u svom umu. Ako ispunite cilj ili dobijete dobru kritiku, malo sjednite s osjećajem ponosa; vratite se natrag ako tamni oblak propasti i mraka ispliva na površinu. Samo se vratite osjećaju. Ljudi koji pružaju pozitivno pojačanje mogu vam pomoći da progurate blokove koji vas zadržavaju u vašem ponašanju. Trener, nutricionist, anonimni alkoholni sponzor, terapeut ili bilo tko može vam pomoći da vas usporim.
- Prihvatite novi cilj i svakodnevno koračajte prema njemu. To možda štedi novac ili zaustavljanje cigareta. Stavljanje dolara svaki dan i promatranje staklenke raste, stvara poticaj. Svaki je korak, čak i najmanji, poput gašenja cigarete na pola puta, strašan i vaš mozak pamti. Podsjetite se kako vam ide, čak i ako niste baš tamo.
Emily je autor knjige Izrazite se: Vodič za tinejdžerice kako govoriti i biti ono što jeste.Možete posjetiti Emily Web stranica Guidance Girl. Također je možete pronaći na Facebook, Google+ i Cvrkut.
