Kako vizualizirati anksioznost

Je li moguće vizualizirati anksioznost? Proteklog sam tjedna gledao intervju s izvanrednim penjačem po imenu Alex Honnold. Godinama se penjao po stijenama bez sigurnosnog užeta; i unatoč zastrašujućoj prirodi svojih podviga, nekako održava stanje smirenosti čak i kad je tisuće metara iznad zemlje. Kako on to radi? Jedna od strategija koju koristi je vizualizacija. Vizualizira tjeskobu daleko. Prije svakog uspona, Alex vježba ne samo penjajući se uz stijenku konopcima već i zamišljajući svaki korak u penjanju po njegovoj ruti. Zamišlja što bi učinio kad bi neke stvari iznova i iznova krenule po zlu tako da ga, dok zapravo započne uspon, zapravo ništa ne može fazirati. Obrađujući izazove s kojima se prethodno suočio, Alex se nije samo pripremio za fizički izazov svojih uspona, već i za mentalne izazove.

Korisnost vizualiziranja tjeskobe u daljini

Ovo mi se učinilo jako korisnom strategijom. Anksioznost možemo vizualizirati i dalje. Od tjeskoba može doći iz vedra neba ponekad se rijetko osjeća kao da imamo nešto nad čime imamo kontrolu - Alexov kameni zid ostaje (relativno) stabilan tijekom vremena, dok se krajolik tjeskobe može mijenjati svakodnevno. Srećom, mi smo sami sebi najbolji vodiči za rješavanje anksioznosti i misli i osjećaja koji je izazivaju, a ta iskustva mogu postati karta iskustava za vježbanje.

Vizualizacija anksioznosti daleko također se čini sličnom terapija izlaganjem. U terapiji izlaganja identificirate nešto čega se bojite i identificirate razinu tog straha. Na primjer, ako bih se bojao pasa, tada bi strah niske razine mogao vidjeti sliku slatkog psa, a strah na visokoj razini dodirivao bi velikog psa. Vizualizacija nam može omogućiti da se bavimo iskustvima kojih se bojimo na sličan način na koji djeluje terapija izlaganjem - možemo pozovite misli, osjećaje ili iskustva kojih se bojimo u kontroliranom, sigurnom okruženju i iskoristite to iskustvo kako biste smanjili svoj strah.

Kako vizualizirati anksioznost

Razgovarajmo o tome kako možemo vizualizirati tjeskobu.

1. Zamislite mali stresor. Da bismo nastavili usporedbu s Alexom Honnoldom, ne želimo početi zamišljajući pad tijekom penjanja. To bi počelo s apsolutno najstrašnijom situacijom koje se možemo sjetiti, a to će samo povećati tjeskobu. Umjesto toga, želimo početi s najmanjom stvari koje se možemo sjetiti. Vježbajmo koristeći javni govor kao primjer. Ako je naš najveći strah odlazak na razgovor pred tisuću ljudi i zaboravljanje prezentacije, to nije nešto čime se želimo odmah pozabaviti. Umjesto toga, mogli bismo zamisliti razgovor s bliskim prijateljem o prezentaciji u ležernom okruženju. Odabir stresne prakse dobre prakse ključan je za vizualiziranje tjeskobe. Ako sve što radimo je da zamišljamo stvari koje nas jako plaše, a da ih ne riješimo, jednostavno ćemo se bojati.
2. Utvrdite izazove. Kad pomislimo na nešto zastrašujuće, rijetko je zastrašujuća samo ona stvar. U slučaju javnog nastupa, ne radi se samo o razgovoru pred ljudima, već o tome kako bismo reagirali da nešto pođe po krivu. Dakle, ovdje možemo početi razmišljati o tome što bi moglo poći po zlu. Nastavljajući gornji primjer, zamišljamo kako razgovaramo s prijateljem o prezentaciji. Neki izazovi s kojima bismo se mogli suočiti su zaboravljanje neke informacije, spoticanje oko riječi ili pretiho govorenje. Dakle, mogli bismo vizualizirati to što se događa i primijetiti kako se te situacije osjećaju. Jesu li toliko zastrašujući koliko su zvučali? Kada radite s tim stresorima niske razine, često će se osjećati manje zastrašujuće nego što očekujemo, a to vam može pomoći razbiti anksioznost.
3. Utvrdite rješenja. Prepoznavanje potencijalnih izazova često se čini lako, ali pronalaženje strategije za rješavanje tih izazova može biti puno teže. Ali takvo razmišljanje je upravo ono kako se za to pripremamo. U gornjem primjeru pokrenuli smo jedan izazov (zaboravljanje neke informacije), pa je sljedeći korak vizualizacija potencijalnih odgovora na njih. Postoji mnogo načina na koje bismo se mogli nositi s zaboravom informacija; mogli bismo prijeći na sljedeći dio prezentacije i izostaviti te zaboravljene informacije, razgovarati o nečemu povezanom dok se toga ne sjetimo ili se čak našaliti s informacijama koje smo zaboravili. Utvrđivanjem kako možemo reagirati na stresore, stječemo kontrolu nad svojim strahovima i razvijamo plan koji ćemo koristiti kada se pojave.

Bez obzira je li vaša najveća prepreka javna prezentacija, život u novom okruženju ili skaliranje kamenih površina bez užeta, vizualizacija može biti izvrstan alat za smanjenje anksioznosti i bavljenje izazovima.

Koje još savjete koristite za smanjenje anksioznosti? Podijelite u nastavku.