Zašto usporedbe uzrokuju anksioznost i što učiniti s tim
Usporedbe uzrokuju tjeskobu. Većinu ljudske povijesti bilo je presudno za preživljavanje biti osjetljiv na ljude u svojoj okolini. Ako se netko doimao uplašenim, to je često značilo da je predator blizu i da trebate odmah početi trčati. Danas su ti mehanizmi uglavnom netaknuti, ali vrste prijetnji s kojima se suočavamo često su od drugih ljudi u društvenom kontekstu. Iako ne koristimo druge ljude za provjeru fizičkih prijetnji tako često, sada to i radimo uspoređujemo se s drugima kako bismo provjerili jesmo li sigurni i žive li nam dobro.
Društveni su mediji na mnogo načina pogoršali fenomen usporedbi koji uzrokuju tjeskobu. Svima su nam predstavljeni najbolji elementi života drugih kao jedina referentna točka, dok u svom životu vidimo svaki detalj izazova i nesreće, a ne samo najbolje trenutke ("Svjesne navike na društvenim mrežama štite vaše samopoštovanje"). To izuzetno olakšava gledanje onoga što drugi ljudi imaju, a što nam nedostaje, umjesto gledanje onoga što imamo, a ova navika može imati značajne posljedice. Usredotočenost na ono što nam nedostaje može povećati stres, učiniti nas manje zadovoljnima svojim životom i pridonijeti negativnom razmišljanju.
Može biti izazov izbaciti ovu naviku usporedbe, ali u nastavku dijelim nekoliko savjeta za koje smatram da su korisni za smanjenje štetnih usporedbi.
Kako smanjiti usporedbe i anksioznost
- Primijetite usporedbe. Prvi korak prema promjeni u negativnom ponašanju je uočavanje kada se dogodi. Što se događa prije nego što napravite negativne samo-usporedbe? Gdje si? Koje funkcije služe? Identificiranje prethodnika negativne samo-usporedbe pomoći će vam razumjeti zašto se javljaju i kako ih promijeniti.
- Zamijenite usporedbe. Nakon što utvrdite uzroke svojih usporedbi, možete početi razvijati alternativna ponašanja. Ako, na primjer, uspoređujete ljude s kojima se čini da imaju puno prijatelja, to bi moglo značiti da želite iskusiti više smislene veze. Ako je to slučaj, upotrijebite okidač za samostalnu usporedbu prijatelja kao signal za kontaktiranje prijatelja ili nekoga koga želite postati prijateljem, a ne kao priliku za usporedbu. Pokretanje novog ponašanja umjesto izazivanja zadanog ponašanja može biti lakše i rezultirati boljim rezultatima.
- Zaboravite usporedbe. Negativne usporedbe između nas i drugih često nas navode na razmišljanje o stvarima koje želimo / jesmo nedostaje pri ponavljanju, što nas ostavlja zaglavljenim u negativnom obrascu razmišljanja dugo nakon što je početna usporedba bila napravljeno. Ključno je odustati od ove navike i podsjetiti se da idemo dalje. Ne trebamo nastaviti razmišljati o tim stvarima, a zapravo, prožvakanje na njima može biti štetna.
Može biti iscrpljujuće uspoređivati se s drugima, a u konačnici može pogoršati tjeskobu i negativno razmišljanje. Koristite svoje usporedbe kao priliku da naučite o sebi, ali brzo prijeđite na njih.
Kako se inače krećete kroz prošle usporedbe i smanjujete tjeskobu? Komentirajte u nastavku.
