Može li vam sezonska depresija pogoršati samoozljeđivanje?

Promjena godišnjeg doba često nas može učiniti raspoloženima, a dodati sezonsku depresiju povrh potreba za samoozljeđivanjem i možda ćete imati problema. Pogotovo je u zimskim mjesecima teško ostati pozitivan kad je sve što vidite ispred svog prozora propast i mrak. Sezonski afektivni poremećaj (SAD) nije rijetkost u ta vremena, čineći nas osjećajima depresije i, eto, tuge. Depresija može potaknuti i nagone samoozljeđivanja, pa je presudno vježbati vještine suočavanja i puno ljubavi prema sebi kad je vani mrak.

Sezonska depresija i porivi samoozljeđivanja

Ako se ne budete mogli preseliti u tropsku zemlju i tamo ostati do proljeća, vjerojatno ćete neke doživjeti zimski blues ove sezone. Potpuno je prirodno. Napokon, naša se tijela moraju naviknuti na manje sunčeve svjetlosti, što zabrinjava proizvodnju melatonina i serotonina. Ova su dva hormona odgovorna za naše načine spavanja i razinu sreće, što je, prema mom iskustvu, presudni čimbenici u radu samoozljeđivanje.

Važno je istaknuti da je SAD stvarno kliničko stanje sa simptomima sličnim depresiji. Tipično se manifestira zimi, iako ga neki ljudi mogu doživjeti i u toplijim mjesecima.

Ljudi pogođeni SAD-om mogu osjetiti ekstremni umor, promjene raspoloženja i načina spavanja, socijalno povlačenje i mnoge druge simptome. Ne iznenađuje da bi te stvari mogle pokrenuti i vaše potrebe za samoozljeđivanjem. Napokon, depresivna stanja često putuju s njima negativni misaoni obrasci, smanjena samopoštovanje, pa čak i samoubilačke ideje.

Suočavanje s nagonima za samoozljeđivanjem zimi

Iako SAD možda nije glavni krivac i izravan uzrok samoozljeđivanja, to sigurno ne pomaže u mom iskustvu. Ako vjerujete da biste mogli patiti od SAD-a, obratite se svom liječniku jer će vam možda trebati dodaci vitamina D ili antidepresivi. U suprotnom, evo nekoliko stvari koje možete učiniti da ublažite rizik od samoozljeđivanja ove zime:

• Pazite na prehranu: Kako dani postaju hladniji i mračniji, skloni smo posezati za udobnom hranom koja nije uvijek zdrava. Obično ne žudimo za salatom kad smo tužni. Međutim, padanjem u nezdrave prehrambene navike dugoročno ćete se osjećati gore. Svakako nahranite svoje tijelo i svoj um korisnom hranom.
• Redovito vježbajte: Hladni, kišni dani mogu vas obeshrabriti i lako je cijeli dan ostati u krevetu kad vam razina energije ne postoji. Međutim, bitno je biti aktivan, posebno ako ste skloni sezonskoj depresiji.
• Budite dobri prema sebi: Moglo bi biti mnogo stresora koje biste mogli doživjeti ove zime. Na primjer, možda ćete osjetiti potrebu da usporite i drijemate više nego obično. Prihvatite to i nemojte biti preoštri prema sebi. Važan je samo vaš ritam. Pokušajte urazumiti svoje misli i njegovati svoje snalaženje u vještinama. Pokažite sebi puno ljubavi prema sebi. Svi obično očekujemo savršenstvo kada je oporavak u pitanju, ali istina je da ostajanje na vrhu naših potreba za samoozljeđivanjem može biti frustrirajuće i zamorno. Priznajmo to i podsjetimo se da ćemo za nekoliko mjeseci ponovno moći uživati ​​u prekrasnom sunčanom danu.

U ovom videozapisu želim podijeliti još nekoliko savjeta:

Patite li od SAD-a? Utječe li na vaše potrebe za samoozljeđivanjem? Recite mi o svojoj sezonskoj depresiji i nagonima za samoozljeđivanjem u komentarima.