Preuzimanje kontrole anticipirajuće tjeskobe

Predviđena anksioznost javlja se kada osjetite anksioznost dok razmišljate o nekom događaju u budućnosti, a može biti vrlo težak oblik tjeskobe izazvati. Otkad sam započeo diplomski studij, iskrsnuli su brojni rokovi i događaji koji zahtijevaju značajno planiranje i upravljanje vremenom. Razmišljanje o svemu ovome može biti izazovno i teško se usredotočiti na sadašnjost i osjećati pozitivno na ono što sam postigao do sada. Ovaj oblik anksioznosti može se pojaviti u različitim situacijama, bilo da pokušavate postići cilj, suočeni ste s zastrašujućim događajem ili se brinete zbog nečega što se ne želite dogoditi. Suočavanje s anticipativnom anksioznošću također vam može pružiti osjećaj da nemate kontrolu nad svojim životom - kada usredotočite se na stvari koje još niste učinili, lako je izgubiti iz vida ono što ste uspjeli učiniti već. Posljedično, izazov anticipirajuće tjeskobe pomjera fokus sa događaja koji vas zanimaju na radnje koje u sadašnjosti možete poduzeti kako biste postigli svoje ciljeve. Evo nekoliko koraka koji koristim kako bih preuzeo kontrolu nad mojom anticipirajućom tjeskobom i ostao angažiran u sadašnjosti.

Tri koraka za preuzimanje kontrole predosjećajnog tjeskobe

Anticipativna anksioznost je rješiva ​​kada slijedite ove smjernice:

1. Odredite prvi korak koji možete poduzeti. Kada razmišljate o tome kako postići dugoročni cilj ili prevladati prepreku, najteži dio je često smišljanje načina do tamo. Često sam u iskušenju da pokušam razmišljati o svemu što trebam učiniti prije nego što postignem cilj, ali otkrio sam da je ključ zapravo samo da shvatim prvu akciju koju moram poduzeti. Identificirajući jedan upravljiv, konkretan korak koji mogu poduzeti prema nekom cilju, pretvaram nejasan cilj u opipljiv rad koji mogu dovršiti i, čineći to, usmjerim fokus na sadašnjost. Ovo također zaobilazi prevladavanje misli koje se tako lako događa s tjeskobom i omogućava mi da se produktivno bavim ciljem na kojem radim.
2. Ponosite se na svaki korak koji poduzmete. Ovaj je korak ključan za uspostavljanje osjećaj učinkovitosti i preuzimate kontrolu nad svojom anticipirajućom anksioznošću. Za svaki korak akcije koji se identificirate uzmite u obzir kad završite taj čin i proslavite svoje ostvarenje. Primjećujući kratkotrajne radnje koje poduzimate kao uspješne, razvijate veći fokus na sadašnjost i poboljšavate svjesnost svoje sposobnosti.
3. Pratite vremena koja ste uspješno radili kroz pretpostavljenu anksioznost. Od ovog trenutka već ste predvidjeli, čekali i suočili se sa bezbroj situacija zbog kojih ste bili zabrinuti. Potpuno je prirodno zaboraviti na prethodne uspjehe kad se suočite s novim izazovima, zato je praćenje vremena u kojima ste se uspjeli suočiti sa svojim strahovima tako važno. Što više pratite vremena kroz koje ste prolazili izazovnu situaciju, to ćete više primijetiti da ste se već suočili sa sličnim strahovima kao sada. Ovaj kontekst omogućuje vam da sagledate svoju trenutačnu anticipativnu anksioznost kao upravo ono što jest: još jedan izazov s kojim se možete nositi.

Ovi koraci omogućili su mi da preuzmem kontrolu nad svojom pretpostavljenom anksioznošću i da se sa pouzdanjem suočim s budućim izazovima. Koje druge strategije koristite za rješavanje anticipirajućih anksioznosti?

George je magistrirao iz kliničke psihologije sa Sveučilišta Severozapad i fokusiran je na poboljšanje učinkovitosti i pristupačnosti tretmana za depresiju i anksioznost. Nađite ga Facebook ili ga pratite na Twitteru @AbitanteGeorge.