Napravite vlastiti okvir za samopovređivanje

Put do oporavka nikada nije jednostavan, ravan put naprijed; neočekivano se zakrivi, a ponekad otkrijemo da se moramo vratiti unatrag prije nego što možemo napredovati. Bez obzira na kojoj se točki nalazite na svom putovanju, okvir za suočavanje sa samoozljeđivanjem može biti nevjerojatno koristan alat koji će vam pomoći u navigaciji i ostajanju na putu.

Što je Self-Harm Coping Box?

Kutija za suočavanje, također poznata i kao kutija za nuždu, sigurnosna kutija ili samoumirljiva kutija (među bezbroj drugih imena) je točno kako to zvuči: kutija u kojoj držite predmete koji će vam pomoći u suočavanju sa željama za samoozljeđivanjem i potencijalima recidivi.

To ne mora biti otmjena kutija, iako može biti. Jednostavan zadatak izrade ili kupovine lijepe kutije sam po sebi može biti umirujuća vježba. Ili biste možda željeli nešto prikrivenije ako se ne bavite izradom, s malim proračunom ili ako želite spriječiti privlačenje neželjene pozornosti na to. Stara kutija za cipele dobro funkcionira u oba slučaja, ako slučajno netko leži. Ako to ne učinite, kutiju možete jednostavno izraditi od nule koristeći karton ili čak papir za velike papire - pronalaženje vodiča za to jednostavno je kao brzo Google ili YouTube pretraživanje.

U idealnom slučaju, vaša kutija za suočavanje sa samoozljeđivanjem trebala bi biti donekle mala ili barem laka za upravljanje, tako da je možete izvući u žurbi ako zatreba. Možda biste čak htjeli imati više od jednog - malog, putničkog, koji će biti uz vas na vašoj osobi kad izađete, i veći koji držite kod kuće i koji može sadržavati veću raznolikost korisnih stvari predmeta.

Što čuvati u kutiji za samopovređivanje

Kao i sam spremnik, i sadržaj vaše kutije za suočavanje sa samoozljeđivanjem na kraju ovisi o vama i ovisit će o tome što smatrate najkorisnijim. Razmislite o tome zbog čega se osjećate bolje kad ste na niskoj točki i što vam je u prošlosti pomoglo da izliječite ozljede koje ste sebi nanijeli. Što vas smiruje kad ste tjeskobni ili depresivni? Što vas može podsjetiti na vaše motivacije za poboljšanje?

Ako niste sigurni, evo nekoliko ideja koje će vam pomoći da započnete:

• Simbolički predmeti. Na primjer, svoju obitelj ne možete strpati u kutiju za cipele. Ali ti limenka uključite obiteljsku fotografiju koja će vas podsjetiti da ste voljeni, da niste sami i to imate ljude za koje želite ostati na oporavku, čak i u one dane kada to ne želite sami. Fotografije su možda najlakša trgovina, ali sve sitne sitnice ili uspomene koje vas podsjećaju na dobra vremena, dobre osjećaje ili dobre stvari kojima se možete radovati jednako će dobro funkcionirati.
• Ometanje. Gumene vrpce u duginim bojama, vrckave igračke, hobi predmeti - sve što će vam dati nešto osim želje da se koncentrirate izvrstan je kandidat za uključivanje.
• Predmeti udobnosti. Možda se zbog mljevenja mekane plišane životinje osjećate bolje ili ste možda više ljubitelj stresa, igranja tijesta ili nostalgičnih noktiju. Bilo koji ili svi ovi predmeti mogli bi postati korisni samo-umirujući alati za čuvanje u vašem kutiji za suočavanje.
• Materijali za čitanje. Džepne knjige ili knjige poezije izvrsne su za uobičajene čitatelje, ali čak i ako niste knjiški crv, inspirativni citati, potvrde i molitve također čine izvrsne predmete za suočavanje.
• Umjetnički materijal. Art-terapija može biti nevjerojatno korisna za suočavanje s mnogim simptomima i okidačima povezanima sa samoozljeđivanjem, a ne morate biti glavni umjetnik da biste to iskoristili. Boje za prste, bojanke i scrapbooking materijali mogu biti jednako učinkoviti kao platno i kist. Nekima je čak korisno ukrasiti vlastita tijela na mjestima na kojima bi to učinili obično samoozljeđivanje, kako bi se utažile želje i kako bi se pružila motivacija za zaštitu tih područja od šteta.
• Popisi i planovi. Kad ste u gužvi, donošenje odluka i pamćenje čak i jednostavnih mehanizama za suočavanje može biti teško. Ako držite popise stvari koje vas čine sretnima i aktivnosti kojima se možete pokušati osjećati bolje, olakšava se, kad za to dođe vrijeme, te ideje dobro iskoriste. Priprema plana recidiva prije vremena dragocjena je iz istih razloga - mnogo je lakše učiniti ono što je potrebno ako ste te korake već uspostavili prije krize ili hitne situacije. Popis važnih telefonskih brojeva, uključujući liječnike, terapeute i voljene osobe s povjerenjem koje možete nazvati u teškom trenutku, još je jedna izvrsna opcija.
• Predmeti za aromaterapiju. Iako to nije korisno za sve, mnogim ljudima mirisne svijeće ili esencijalna ulja pomažu u smirivanju intenzivnih emocija koje mogu izazvati ili biti izazvane samoozljeđivanjem. Losioni, bombe za kupanje i električni difuzori ulja ili topionici voska izvrsne su opcije koje ne zahtijevaju otvoreni plamen.
• Voda. Boca s vodom zadržava se u nedogled, a ispijanje šalice vode istovremeno je smirujuće i dobro za održavanje hidratacije - što oboje može smanjiti intenzitet žudnje.
• Glazba, muzika. Mnogi ljudi danas slušaju glazbu na svojim telefonima, ali ako i dalje imate CD-ove, mp3 player ili ploče koje uživate slušati, vaše bi se kućište moglo dobro zadržati. Ili možete uključiti ispise pjesama svojih omiljenih pjesama, pogotovo ako volite pjevati. Glazba, poput umjetnosti, pruža izvrstan izlaz za oslobađanje negativnih emocija i nadahnuće pozitivnijih.

Opcije su sve samo ne neograničene. Ako stane, sjedi - tj. U vašem kutiji za suočavanje sa samoozljeđivanjem.

Želite znati tajnu? Ne morate imati ni fizičku kutiju. U većini slučajeva vjerojatno će biti učinkovitije proći kroz stvarne pokrete slaganja kutije i izvucite ga kad god vam zatreba, ali ako za to još niste spremni - iz bilo kojeg razloga - pokušajte vizualizirati svoj okvir umjesto toga. Zamislite bilo koji spremnik koji vam se sviđa, a zatim zamislite da u njega stavljate po jedan predmet dok se ne napuni. Vježbajte ovo redovito, kao i bilo koja meditativna vježba, kako biste izvukli maksimum.

A onda, kad god vam zatreba, možete vizualizirati suprotno. Kad žudnja postane prejaka i čini se da se okidači gomilaju oko vas, pronađite siguran i tih prostor u koji ćete se sagnuti i zatvoriti oči. Zamislite svoju kutiju. Zamislite da posegnete za svime što vam je u tom trenutku najpotrebnije, bilo da je to mantra ili sjećanje ili nešto sasvim drugo. Držite ga koliko god trebate ili dok god možete, a zatim ga sklonite, znajući da će uvijek biti tu ako trebate ponovno posegnuti za njim.

Možda zvuči glupo, ali stvarno pomaže.

Imate li kutiju za suočavanje? Što bi još bilo dobro uključiti u umirujuću kutiju za samoozljeđivanje? Slobodno podijelite svoje prijedloge i pitanja u komentarima!