7 lekcija o anksioznosti koje sam naučio proživljavajući 2020

Za toliko ljudi širom svijeta 2020. je godina obilježena tjeskobom. Neki ljudi su svoju postojeću anksioznost uzletjeli u nebo, dok su je drugi po prvi put znatno iskusili. Vanjski stresori ove su godine bili ekstremni jer smo se zajednički borili sa strahovima i brigama o svom zdravlju zdravlje voljenih, sigurnost, ekonomska sigurnost, pristup stvarima i uslugama koje su nam potrebne, političke i socijalne neizvjesnosti i više. Iako je ova godina definitivno uključivala borbu, donijela je i mogućnosti za izgradnju snage i rasta. Evo, dijelim s vama 7 lekcija o tjeskobi koje sam naučio od 2020.

Prvih 6 lekcija iz anksioznosti koje sam naučio proživljavajući 2020. godinu

Vjerovali ili ne, ne mrzim 2020. godinu. Ne vidim to kao odvratno smeće koje jedva čekam spaliti u novogodišnjoj noći. Svakako, imao je mnogo događaja koji izazivaju tjeskobu. Nekoliko članova moje obitelji doživjelo je COVID-19, a vjerojatno sam ga i ja imao, jer sam živio u istom domu kao jedan od tih članova obitelji (nisam imao simptome, pa nisam siguran). Zbog nekih autoimunih stanja, mogao bih biti u opasnosti od komplikacija, pa izloženost COVID-u nije bila idealna. Moja kći i njezin zaručnik morali su odgoditi vjenčanje, sinu su završene srednje škole i prvi mjeseci fakulteta, a naš obiteljski praznik održan je putem Zooma. Ipak znam da sam jedna od sretnica koju ove godine nisu shrvali događaji i na tome sam zahvalna. Da, 2020. izaziva tjeskobu, ali donijela nam je i ogromne životne lekcije ako smo ih spremni otvoreno primiti. Evo što oduzimam iz ove godine svog životnog iskustva.

1. Prihvaćanje- Postoji čitav terapijski pristup koji uključuje prihvaćanje. Poznat kao terapija prihvaćanja i predanosti (ACT), pomaže ljudima da se oslobode problema prihvaćajući ono što jest (ACT ima puno više od ove pojedinačne komponente, naravno). To ne znači da se prevrćemo ili se prepuštamo nezdravim situacijama. Ne prihvaćamo samo zlostavljanje, na primjer. Umjesto toga, prihvaćanje uključuje prepoznavanje onoga što se događa, ali suzdržavanje od koncentracije na to ili borbe protiv toga. Ono na što smo usredotočeni je ono što raste, pa prihvaćajući situaciju, dajemo si dopuštenje da otpustimo borbu protiv nje. Nitko u mojoj obitelji nije volio činjenicu da ne možemo biti zajedno na našim tradicionalnim blagdanskim svečanostima. Kad smo prihvatili tu činjenicu, oslobodili smo se planiranja i uživanja na drugačiji način da budemo zajedno i slavimo. Prihvaćanje nam daje veću kontrolu nad vlastitim životom.
2. Kontrolirati- Osjećamo toliko tjeskobe i muke kad se borimo protiv stvari koje su izvan naše kontrole, poput zastrašujućeg virusa i reakcija drugih ljudi na njega. Ne možemo kontrolirati mnoge vanjske događaje. Ne možemo kontrolirati postojanje stvari poput virusa, niti možemo izravno kontrolirati što ljudi koji imaju vlast čine ili ne čine. Ne možemo kontrolirati što će škole raditi ili što ljudi nose ili ne nose na licu kad izađu van. Međutim, možemo kontrolirati vlastiti odgovor i ono što odlučujemo raditi svaki dan. Imamo veliku kontrolu nad svojim stavom i postupcima iz trenutka u trenutak, iz dana u dan. Kad pustim ono što ne mogu kontrolirati, dajem si slobodu i moć da biram što mogu i što ću raditi.
3. Prilagoditi- Tjeskoba je kruta. Ne savija se. Pokušava nametnuti ekstremna pravila o tome kako bismo mi ili naš život trebali biti, a uključuje stroge automatske negativne misli (ANT). Kad proširimo svoje razmišljanje (započinje prihvaćanjem i povećanjem kontrole preuzimanjem odgovornosti za ono što možemo, postavimo se da se prilagodimo. Kad se možemo prilagoditi svojim očekivanjima i postupcima, možemo nastaviti unatoč osjećaju tjeskobe. Na primjer, škola je vrlo različita za djecu i obitelji. Otpuštajući očekivanja i prilagođavajući se trenutnom školskom okruženju, djeca i odrasli mogu naučiti nove načine rada i bivanja i napredovati usprkos brigama.
4. Dopustite- Dopuštanje je komponenta prihvaćanja koja je dovoljno snažna da samostalno stoji. Prihvaćanje uključuje vanjske događaje i naše misli o njima. Dopuštanje ide malo dublje i uključuje naše emocije. Prihvatiti nešto ne znači da vam se mora svidjeti i u redu je dopustiti si da vam se ne sviđa. Ova je godina bila intenzivna s puno izazova i u redu je osjećati se zabrinuto, strah, uzrujano, razočarano, tužno i bilo što drugo što osjećate. Osjećaji dolaze i odlaze, a oni nas ne definiraju. Dopuštanje da osjećate tjeskobu ili bilo što drugo pomaže vam da prihvatite ono što se ne može promijeniti. Također nam pomaže njegovati sebe i druge.
5. Njega- Njegovanje uključuje suosjećanje prema sebi i drugima. Kada se njegujete samopomoći, skloni ste svom tijelu i smanjili tjelesni stresni odgovor. To vam pomaže da se osjećate manje tjeskobno unatoč situacijama koje izazivaju tjeskobu. Njegovanje drugih pomaže im da se nose s tjeskobom i pomaže nam svima kroz povećano suosjećanje i povezanost. Moja kći i budući zet bili su nevjerojatno razočarani što se njihovo vjenčanje moralo odgoditi. Takva je bila i cijela obitelj i prijatelji. Dopuštanje našim osjećajima pomoglo nam je da se razumijemo, podržavamo i njegujemo, što je zauzvrat omogućilo svima da se raduju i planiraju isto vjenčanje na drugi datum. Njega je dovela do pozitivnih misli i postupaka te smanjila razočaranje i tjeskobu.
6. Pažljivost- 2020. godina prožeta je neizvjesnošću. Nemamo pojma što će se sljedeće dogoditi ili kada će ovo završiti. Ova nesposobnost predviđanja nevjerojatno izaziva tjeskobu. Jedino što je sigurno je * ovaj * trenutak. Živimo trenutak po trenutak, a kad živimo pametno, koncentrirajući se na ono što je naš život trenutno, možemo s nesigurnošću prepustiti nelagodu. Prethodnih pet lekcija možemo živjeti prirodno kada živimo u potpunosti u sadašnjem trenutku, bez obzira što taj trenutak donosi.

Konačna lekcija o tjeskobi i životu koju je 2020. naučila

Protekla godina izaziva anksioznost i puna je borbe i gubitka. Također nas je naučio vrijedne lekcije o tome tko smo i što nam je važno. Pomogao nam je da rastemo na često iznenađujuće načine i bio je pun dubokog značenja. U redu je prepoznati i dopustiti sve poteškoće, istovremeno prihvaćajući pozitivne trenutke i naš razvoj.

Jedna od mojih najdražih izreka i životnih koncepata potječe iz budizma: "Nema blata, nema lotosa." Ovo je slično na jednu od mojih najdražih duhovnih pjesama "Bez oblaka". Bez oblaka kiša ne može nahraniti zemljište. Bez kiše cvjetanje cvijeća neće rasti. Bez oblaka i kiše ne možemo cijeniti sunce. Cvijet lotosa može rasti samo kroz hladno, gnjecavo, mutno blato na dnu jezerca. Bez izazova i tjeskobe ne možemo rasti i cvjetati. Neka su vas ovogodišnji oblaci i blato nahranili da uspijevate unatoč problemima i tjeskobi.

Tanya J. Peterson pruža internetsku i osobnu edukaciju o mentalnom zdravlju za učenike osnovne i srednje škole. Autorica je brojnih knjiga o samopomoći o anksioznosti, uključujući The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through tjeskobu, 101 Načini za zaustavljanje anksioznosti, 5-minutni časopis za uklanjanje anksioznosti, časopis za pažnju za anksioznost, Radna knjiga za oprez za anksioznost, Oslobodite se: Terapija prihvaćanja i opredjeljenja u 3 koraka i pet kritički nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazovi. Također na nacionalnom nivou govori o mentalnom zdravlju. Nađi je na njezino web mjesto, Facebook, Instagram, i Cvrkut.