3 stvari koje treba učiniti tijekom napada panike
Kad imam napad panike, osjećam se bespomoćno i prestravljeno. Teško je znati što učiniti tijekom napada panike, pogotovo jer izvršavanje čak i najjednostavnijih zadataka čini mi se da bi mi glava mogla eksplodirati. Naučiti nositi se bio je neuredan proces, ali s vremenom sam u tome postajao sve bolji.
Što učiniti tijekom napada panike
Htio bih podijeliti što mi je uspjelo kako biste mogli imati neke alate za isprobavanje kad sljedeći put napravite spiralu. Evo 3 jednostavne ideje koje su mi pomogle da preživim napade panike.
- Usredotočite se na dah. Budući da napadi panike mogu uzrokovati hiperventilaciju, usporavanje i produbljivanje disanja fizički je i emocionalno utemeljeno. Dobra praksa je razmišljati o broju "1" dok udišete i razmišljati o broju "2" dok izdišete. Ne mogu razmišljati ravno dok ne budem bolje kontrolirao dah. Volim zamišljati kako izdišem loše i dišem dobrotu.
- Ne bježite od svojih osjećaja. Instinkt mi je često umrtviti tjeskobu, ali to obično produžuje trajanje napadaja panike. Anksioznost se želi čuti, a ako je ne poslušam, hoće napraviti ja slušaj. Sjesti u svojoj nelagodi je, doduše, neugodno, ali čini čuda u smirivanju mene. U stanju sam promatrati što stvarno osjećam.
- Ponovite afirmacije u sebi. To ne moraju biti ništa otmjeno ili planirano prije vremena. Volim se podsjećati na "istine" da me tjeskoba sumnja: Ja sam voljena. Ljubazan sam Ja sam jak. Vrijedan sam pripadnosti. Ponavljam ih naglas sebi, iako kroz suze i isprekidani dah, ali izgovaranje naglas podsjeća me da sam više od svoje tjeskobe.
Naučite vjerovati sebi
Nikad ne znam kada će me napad panike zasjesti - mogao bih biti u školi, voziti automobil, u trgovini ili u krevetu. Možda ne bih uvijek imao prijatelja koji bi bio tamo sa mnom. Ponekad nemam telefon na sebi i ne mogu slušati svoju omiljenu glazbu. Učenje vještina suočavanja koje zahtijevaju samo mene dalo mi je moć nad mojom tjeskobom. Više vjerujem sebi. I, što je nevjerojatno, moji napadi panike ne djeluju tako osakaćeno kao nekada.
Na koje ste se vještine suočavanja oslanjali tijekom napada panike? Što vam je najviše pomoglo? Volio bih čuti vaše ideje u komentarima!
