Doživljavanje tuge i tjeskobe

Prošla godina bila je teška za toliko nas. Bilo je dobrih stvari koje su se događale tijekom cijele godine, ali moja obitelj i ja također smo prolazili kroz teška vremena. Kao i mnogi nedavno, doživjeli smo gubitak i, kao rezultat toga, osjećao sam da bih bio nesklad ako ne bih govorio o tome kako je tuga utjecala na moju tjeskobu i obrnuto. Iskustvo gubitka natjeralo me da se zaustavim i razmislim o emocionalnom putovanju tuge. Nadalje, iskustvo gubitka i proces tuge natjerao me da se zaustavim i razmislim o tome kako se nositi s tim dubokim oceanom emocija iz kojeg je teško isplivati.

Kako se meni čine tuga i tjeskoba

 Prvo, mislim da je važno prepoznati da postoje različite vrste tuge. Doživjeti gubitak voljene osobe izuzetno je teško - i osobno sam to doživio ova vrsta gubitka nedavno - ali to ne znači da ne možemo iskusiti tugu zbog drugih gubici. Ti bi gubici mogli biti gubitak veze, posla, zapravo svega što dovodi do osjećaja tuge.

Općenito govoreći, tugu nije ugodno doživljavati. Ali kad se borite s kroničnom tjeskobom, čini se da tuga počinje donositi određene aspekte tjeskobe s kojima se može biti teško nositi. Suočavajući se sa svojom tugom, otkrio sam da ne doživljavam samo intenzivnu tugu koja je očekivano, ali također imam osjećaj panike koji je povezan s mojom tugom koja postaje neodoljiv.

Kad osjetim taj osjećaj panike, nastojim izbjeći bilo što što me podsjeća na moj gubitak. Osjećaji tjeskobe obično uključuju sve neugodne fizičke simptome koje obično osjećam, poput pojačanog pulsa i uzrujanog želuca. Uz to, obično ću osjećati propast koja je obično povezana s tjeskobom i to dugo vremena nakon toga otkrivam da sve te osjećaje povezujem sa stvarima koje pokreću sjećanja, poput osobnih stvari.

Pokušavajući izbjeći bilo što što povećava moju tjeskobu, na kraju postaje tjeskobno. Kao rezultat toga, tijekom procesa tugovanja otkrivam da se ne nosim samo s ogromnom tugom i gubitkom ali da se i ja pokušavam snalaziti oko tjeskobnih osjećaja koji kao da se vežu uz moje tuga.

Suočavanje s tjeskobom prilikom tugovanja

Budući da pokušaj izbjegavanja neugodnih osjećaja također pojačava teške osjećaje koje osjećam, tada postaje još teže izbjeći anksioznost jer sam zabrinut zbog pokušaja da nastavim izbjegavanje. Sad sam otkrio da su ove strategije suočavanja u konačnici važne da bi se moglo izdržati proces tugovanja:

1. Prepoznajte utjecaj onoga što proživljavate. Važno je prepoznati kroz što prolaziš, zašto i utjecaj toga. To uključuje prepoznavanje emocija i uspomena koje pokušavate izbjeći jer ne želite iskusiti bol koja ide uz njih. Budite spremni obraditi te osjećaje. Ovo mi je jedna od najtežih stvari, ali prepoznajem i važnost toga. Jednostavno prepoznavanje nekih od tih emocija i uspomena koje smatram nevoljnim iskusiti mi na kraju postaje korisno kroz proces tugovanja.
2. Uzmite jedan po jedan dan. Za neke stvari jednostavno treba vremena. Kako vrijeme prolazi, to ne znači da manje gubimo ono što smo izgubili. No, kako vrijeme prolazi, ono što možemo pronaći je da je moguće izliječiti se i početi živjeti život noseći se s tim gubitkom. Da život i dalje može biti sretan i ispunjen. To jednostavno može potrajati.
3. Dopustite si da se oslonite na druge. Uvijek sam govorio o važnosti oslanjanja na druge u našem sustavu podrške. Kada je tugova, ovo je važnije nego ikad. Razgovarajte sa svojim sustavom podrške o tome što osjećate, o uspomenama koje imate i o onome s čime se borite. Otkrio sam da je to ključno u obradi vlastitih osjećaja tuge i tuge.

Prolazak kroz proces tugovanja je težak, a može postati još teži ako se borite s tjeskobom. Ovako mi se čini i kako sam naučio nositi se. Ako postoje načini koji će vam biti od pomoći u suočavanju s tugom, podijelite ih u komentarima u nastavku.