Kad ne možete spavati jer ste tjeskobni

Kada sam tjeskoban, jedan od glavnih simptoma koje osjećam je gubitak sna. A to je zbog nekoliko razloga -- prije svega, moj broj otkucaja srca se povećava kada sam tjeskoban, posebno ako sam imao napad panike. Kada se to dogodi, teško je zaspati i ostati zaspati. Drugi razlog je taj što ću razmišljati o svemu što me brine ili pod stresom, a oni utrkujuće misli otežati san jer mi um radi prekovremeno. Čak i ako zaspim, probudit ću se usred noći i teško ću se vratiti zaspati, pa bih se mogao naći potpuno budan prije zore.

Kakav je osjećaj kada ne možete zaspati zbog tjeskobe

Kada ne možete spavati zbog tjeskobe, to može stvoriti ciklus tjeskobe i nedostatka sna. Primjerice, sljedeći dan osjećam još veću tjeskobu zbog nedostatka sna, a onda pojačana tjeskoba pridonosi još težem spavanju. Nije dok nisam potpuno iscrpljena da ću se mirno naspavati, ali u tom trenutku je prošlo više dana, a ja sam se već morao nositi s posljedicama umora. To uključuje osjećaj kao da sam u moždana magla veći dio dana, imajući poteškoće s koncentracijom, a nema previše energije.

Anksioznost može otežati vašem mozgu da se opusti, a znam da je to nešto s čime se borim zbog čega mi je teško zaspati kada je vrijeme za spavanje. Dok često dijelim strategije za uspavljivanje i ostanak u snu, čak i ako koristim ove strategije, i dalje mi je teško odmoriti se ako sam usred stresne situacije koja pogoršava moju tjeskobu.

Što učiniti kada je zbog tjeskobe teško zaspati

Dakle, što možete učiniti ako ste usred ciklusa nespavanja jer ste tjeskobni i osjećate se još više tjeskobno jer ne možete spavati?

Prema mom iskustvu, ključ je u smirivanje vašeg živčanog sustava da vam pomogne da se smjestite u san. Zato koristim tehnike umirivanja, kao npr meditacija svjesnosti. Vježbanje svjesnosti nešto je za što sam otkrio da smiruje moj tjeskobni mozak u mnogim situacijama.

Također mi je od pomoći pazi na moju konzumaciju kofeina. U takvim situacijama važno je da smanjim kavu koju pijem jer sam to primijetila kofein pogoršava moju tjeskobu. Zbog toga ću smanjiti svaki kofein koji pijem, a to je obično kava.

Još nešto što može biti od pomoći je smirujuća distrakcija. Smatram da me čitanje knjige prije spavanja može smiriti, a ponekad i umirujuća glazba ili zvukovi mogu biti od pomoći.

Na kraju, smatram da je to korisno za usredotoči se na moje disanje. Polagano, duboko udisanje može pomoći u usporavanju otkucaja srca. Budući da je ovo toliko važno za uspavljivanje, smatram da je korisno koncentrirati se na to. Kada mi um počne odlutati - posebno prema nečemu za što znam da će me činiti sve tjeskobnijim, vraćam svoj um svom dahu i fokusiram se na to kako ulazi i izlazi iz mog tijela.

Otkrio sam da mi ovo pomaže u trenucima pojačane anksioznosti i ne mogu zaspati. Podijelite sve strategije koje koristite u komentarima ispod.