Negativna uvjerenja o samoozljeđivanju koja treba napustiti sada

Samoozljeđivanje se ne odnosi samo na fizičku bol-može se duboko ispreplesti i s nevidljivom emocionalnom boli. Ako vas uvjerenja o samoozljeđivanju kojih se držite sprječavaju ozdravljenje, vrijeme je da ih pustite.

Negativna uvjerenja o samoozljeđivanju otežavaju oporavak

Različite kulture imaju različita uvjerenja o samoozljeđivanju-što jest, a što nije samoozljeđivanje, koja je njezina svrha i kako je treba smatrati. Ovaj post, međutim, ne govori o kulturnim uvjerenjima - umjesto toga, govorimo o osobnim uvjerenjima. Oni dolaze iz vaših vlastitih individualnih iskustava, obrazaca mišljenja i prirodnih sklonosti.

Prema mom iskustvu, negativna uvjerenja o samoozljeđivanju igraju ogromnu ulogu u zadržavanju nas u začaranom krugu ozljeđivanja kako bismo se osjećali bolje. Ta uvjerenja mogu uključivati ​​sljedeće misli:

• "Zaslužujem ovu kaznu"
• "Ovo je jedini način da se osjećam/osjećam bolje"
• "Ovako je bolje"
• "Nitko ne bi razumio da sam im rekao"
• "Ovo će me učiniti jačim"
• "Preslab sam/previše uplašen/predaleko sam otišao da se oporavim"
• "Nikad mi neće biti bolje"

Ta su uvjerenja karike u lancu zbog kojih mislite da je samoozljeđivanje jedini izlaz iz onoga kroz što prolazite. Što ih više imate i što ih češće imate, to će se lanac osjećati težim. Ali bez obzira na to koliko je težak, to limenka slomiti se.

To je prvo i najvažnije uvjerenje o samoozljeđivanju koje imate čini treba se držati: da je oporavak uvijek moguć. I to je.

Umjesto toga valja držati pozitivna uvjerenja o samoozljeđivanju

Za mene je veliki dio procesa oporavka ovisio o mojim nastojanjima da se oslobodim negativnih obrazaca mišljenja i nametljivih misli i zamijenim ih zdravijom, uravnoteženijom perspektivom. Pozitivan razgovor o sebi može biti moćan alat za oporavak, iako je važno držati svoja uvjerenja utemeljena i na stvarnosti kako biste izbjegli neizbježno razočaranje.

Na primjer, ne bi bilo korisno usvojiti uvjerenje da se možete oporaviti preko noći. To je razumno je, međutim, vjerovati da možete započeti s prvim koracima prema oporavku čim ste za to spremni.

Neka druga pozitivna uvjerenja o samoozljeđivanju koja su mi pomogla u vlastitom procesu oporavka uključuju:

• "Nisam sam u ovoj borbi, čak i ako mi se ponekad čini da jesam"
• "Imam moć izvršiti promjene koje želim napraviti"
• "Sposoban sam za oporavak"
• "U redu je griješiti, sve dok se trudim"
• "Loši dani dio su procesa oporavka, a ne njegov kraj"
• "U redu je zatražiti pomoć kad mi zatreba"

To nije nužno uvjerenje o samoozljeđivanju, ali još jedna misao koju volim držati-osobito kad su teška vremena-citat je iz kultnog klasičnog filma Vrana: "Ne može stalno padati kiša." Čak i najgora vremena ne traju vječno, iako se često čini da hoće. Oblaci se na kraju razilaze, a sunce uvijek ponovno izlazi.

Neki dio nas to zna. Trik je u tome da naučite držati taj dio i slušati ga, čak i kad ste u oku oluje - barem dok ponovno ne vidite te prve zrake svjetlosti.