Samopomoć kod depresije: što pomaže?

Može se činiti da je samopomoć kod depresije izvan dosega depresija preplavi se i uguši. Depresija negativno utječe na mentalno zdravlje i fizičko zdravlje, misli, osjećaje i ponašanje, a može biti i vrlo ograničavajuća za život. Što pomaže depresiji kad utječe na cijelo naše biće?

Unatoč sveobuhvatnoj prirodi ove bolesti, za to joj je pomoć. Samopomoć kod depresije može biti vrlo učinkovita (Trebate pomoć kod depresije? Evo što treba učiniti).

Samopomoć kod depresije počinje s početnom točkom

Važan prvi korak u pomaganju iz depresije je odvajanje od bijedne skupine simptomi koji sadrže depresiju. To još ne znači pokušati pobijediti simptome. Pomoć depresiji započinje s osluškivanjem sebe. Prema Strosahl (2008),

"Vaša depresija govori vam nešto što morate slušati. To je signal da trebate pokrenuti akciju i pozabaviti se aspektima vašeg života koji su izvan ravnoteže (str. 2)."

Slušati svoju depresiju znači obratiti pažnju na ono što, konkretno, osjećate pogrešno. Samopomoć kod depresije uključuje ocjenu trenutne razine zadovoljstva životom. Na skali od jedan do 10, a 1 je najniža za koju mislite da možete ići, a 10 najviša, gdje je vaše životno zadovoljstvo?

Ono što pomaže depresiji je donošenje životnog izbora

Sada imate početnu točku. Znate koliko ste zadovoljni (ili s depresijom, nezadovoljni) svojim životom. Imate ideju gdje želite poboljšati. Sljedeći korak u samopomoći kod depresije je donošenje namjernih životnih izbora.

Cousens & Mayell (2000) identificirali su važne sastavnice načina života za smanjenje depresije. Među njima:

• Dnevne akcije: Depresija može zadržati energiju i može otežati čak i ustajanje iz kreveta. Raditi nešto malo svaki dan moćan je način pomoći depresiji jer pruža osjećaj svrhe (Samopomoć za depresiju kada ste stvarno depresivni).
• Vježba: Vježba pojačava energiju i hormone koji oslobađaju stres. Dokazano je da čak 15 minuta djelovanja s malim učinkom donosi koristi od poraza depresije.
• Veza: Izgradnja i održavanje odnosa s obitelji i / ili prijateljima pozitivan je način života koji je snažna tehnika samopomoći kod depresije. Nekoliko ideja za njegovanje veza: povećanje kontakta putem SMS-a, slanja e-pošte ili poziva; planirajte vremena da budete zajedno i zamolite osobu da vam pomogne držati se plana; uključite se u svoju zajednicu volontiranjem, sudjelovanjem u skupinama ili predavanjima i još mnogo toga (Jesu li grupe za podršku depresiji zaista korisne?).
• Stvoriti. Kreativnost pomaže ljudima da se oslobode svojih problema i stresova te pruža osjećaj svrhe i ostvarenja. Časopis, pisanje poezije ili priče, slikajte, skicirajte, crtajte, bojite, izgradite nešto, svirajte instrument, pjevajte. I ne sudite o tome Samo stvorite.
• Smijeh. Humor liječi. Smijeh je samopomoć kod depresije koja djeluje na emocionalnoj i biološkoj razini; doista, smijeh povećava pozitivne biokemijske i neurotransmitere koji podižu raspoloženje i smanjuju simptome depresije. (Cousens & Mayell, 2000). Depresija vas je možda opljačkala od smijeha, ali možete je izabrati tako da je potražite svaki dan. Čitajte šaljive knjige ili slušajte audio knjige. Pogledajte smiješne videozapise i komedije. Šetajte i potražite male djeliće humora u prirodi.

Samopomoć za depresiju: ​​Podijelite životna područja u grupe

Slično gore navedenom načinu života, Copeland (2001) dijeli važna životna područja u sljedeće kategorije:

• djelatnost, uključujući akcije i vježbe.
• podrška, poznata i kao veze.
• Stav: Stav uključuje stil razmišljanja kao i fokus. Depresija ima način stvaranja negativnih misli, a ona skreće našu pažnju prema onome što u životu nije u redu. Osvještavanje svog stava omogućava nam da svoje misli i pažnju preusmjerimo u pozitivno.
• duhovnost: Duhovnost bi se mogla odnositi na religiozna uvjerenja i praksu, ali ne mora. Povezivanje s nečim izvan sebe, razvijanje uvažavanja ljepote u svijetu i otkrivanje osjećaja strahopoštovanja pomažu ljudima da se izvuku iz stanja depresije.
• Upravljanje: Ako imate lijekove, uzmite ga kako je propisano. Pijte puno vode (dehidracija utječe na raspoloženje i opće dobro), i jedite hranjivo. Također, spavanje smanjuje simptome depresije.

Kada je u pitanju samopomoć kod depresije, znanje gdje se nalazite i kako želite poboljšati dobro djeluje na pokretanje početnog oporavka. Pohađanje životnog stila, razbijanje područja vašeg života u grupe kako biste ih upravljali postupno i namjerno odlučivanje u prevladavanju depresije učinkovite su stvari koje možete učiniti dižite se iz depresije.

reference članak