Kada vas tjeskoba drži budnima, opustite se umjesto brige

Omogućuje teške noći i dane kada vas tjeskoba drži budnima. To mi se prečesto događa. radim puno radno vrijeme. Svaki dan se vozim biciklom na posao i s posla. Teoretski, trebao bih zaspati čim mi glava udari o jastuk, ali ne... utrkujuće misli a nemirno srce, češće nego ne, onemogućuju to. Umjesto da svaku neprospavanu noćnu grudvu snijega pustim u katastrofu, naučio sam kako ih pretvoriti u nešto lakše upravljati. Evo nekih stvari koje su mi najviše pomogle kada me tjeskoba drži budnom.

Što učiniti kada vas tjeskoba drži budnima

1. Ne krivite sebe za svoju tjeskobu.

Ovo je najvažniji savjet koji mogu dati i onaj s kojim se najduže treba pomiriti (još uvijek se ponekad mučim). Vrlo je uobičajeno da svoju anksioznost uokvirim kao neku vrstu karakterne mane. Taj način razmišljanja o samookrivljavanju dovodi do toga da se premlaćujem, što mi dodatno otežava miran san.

The uzroci anksioznosti su mnogostruki i bez obzira na to odakle vaša dolazi, istina ostaje: anksioznost nije mrlja na vašem moralnom karakteru, ona je jednostavno dio života. Uokvirivanje na ovaj način omogućuje vam da mu pristupite na zdraviji način (

Pet snaga karaktera ljudi koji žive s anksioznošću).

2. Ne pokušavajte zaspati.

Nakon što prestanete doživljavati tjeskobu kao neprijatelja, možete početi raditi na tome da se zapravo nosite sa svojim nedostatkom sna. Najbolja strategija koju sam pronašao je da zapravo ne pokušavam zaspati. Znam da se čini kontraproduktivnim, ali ako se tako intenzivno usredotočite na spavanje, samo će vam se um još više utrkivati, što će dodatno pogoršati problem.

Umjesto toga, samo lezite u krevet, zatvorite oči i opustite se. Ako zaspite, super - ako ne, i dalje se opuštate.

3. Uključite svoju omiljenu glazbu.

The terapeutski učinci glazbe poznati su nam od davnina. Doista, prema mom iskustvu, glazba čini svaku situaciju boljom, bez obzira koliko uznemirujuća.

Stavite točku na pjesmu ili album koji volite bezuvjetno. To je iz dva razloga: vašem umu daje nešto na što se možete usredotočiti osim na spavanje i pomoći će vašem umu da poveže budan s nečim pozitivnim.

4. Pišite u dnevnik.

Uzmi što god tjeskobne misli su u vašem umu i zabilježite ih na papir. Pisanje je prirodno katarzično – u procesu bilježenja svojih tjeskoba, tjerate negativne misli iz svog uma.

5. Pozovite liječnika, ako je potrebno.

Ako ste zabrinuti da je vaš nedostatak sna simptom nečeg ozbiljnijeg, odmah potražite pomoć. Poput anksioznosti općenito, traženje pomoći nije mrlja na vašem karakteru – to je najvažniji korak koji možete poduzeti na putu da postanete zdravi.