Zašto je paraliza analize uobičajena za osobe s ADHD-om

Ja sam pretjerano razmišljajući. oduvijek sam bio. Čak i sitne stvari poput košulje u boji koju ću nositi ili koju knjigu želim pročitati dovele su do toga da gubim sate svog života. Moja nesposobnost da donesem odluku postala je bolja jer sam postao bolji planer i shvatio organizacijski sustav koji za mene ima smisla.

Ipak, jedna stvar je još više pomogla: dijagnoza.

Kad mi je službeno dijagnosticiran poremećaj pažnje/hiperaktivnosti (ADHD), otišao sam niz istraživačku zečju rupu kako bih saznao što je više moguće o tom stanju i njegovim učincima. Počeo sam raditi s terapeutom specijaliziranim za liječenje ADHD-a i pitao sam svog psihijatra o specifičnim simptomima. Mnogo toga što sam sa sobom smatrao "pogrešnim" nije bilo zbog toga lijenost ili bitak nemotivirano, Naučio sam; te su stvari bile simptomi ADHD-a i, što je još važnije, mogle su se liječiti.

U nekom trenutku sam naišao na taj pojam analiza paraliza: nemogućnost donošenja odluke zbog pretjerane analize ili pretjeranog razmišljanja.

¹ Paraliza analize može se dogoditi svakome, posebno nekome u teškim okolnostima, ali je posebno izražena među nama s ADHD-om.

Kako ADHD dovodi do paralize analize

ADHD utječe na naše izvršna funkcija, što znači da su vještine kao što su prisjećanje na pamćenje, emocionalna regulacija, budnost i fokus značajno ugrožene. Istaknuto je da oslabljena izvršna funkcija također utječe na vještine koje se odnose na organizaciju, određivanje prioriteta i motivaciju za početak zadatka. Mnoge odrasle osobe s ADHD-om bore se stvoriti učinkovite planove za dovršavanje zadataka, što mnoge od nas navodi da odgađaju ili stvaraju situacije visokog pritiska kao metodu samomotivacije.

Donošenje odluka uvelike se oslanja na vještine izvršne funkcije. Prilikom donošenja odluke, od nas se traži da obradimo informacije, zadržimo ih, vizualiziramo sve potencijalne ishode i razmislimo o posljedicama svakog mogućeg izbora. Donošenje odluka oslanja se na fokus, prisjećanje na pamćenje, organizaciju, planiranje i naposljetku, motivaciju za donošenje odluke. Stoga, kada su suočeni s odlukom, odrasli s ADHD-om prvo moraju prevladati prepreku narušene izvršne funkcije koja ometa njihovu sposobnost da dođu do zaključka.

I što su potencijalne posljedice teže, donošenje odluka može biti paralizirajuće. Odabir boje košulje, na primjer, realno neće imati nikakve značajne posljedice. Dakle, dok bih se mogao izgubiti u mislima o sebi na lijepoj večeri u a losos košulja u usporedbi s a bordo košulja, na kraju krajeva nije ni bitno. Na kraju se mogu probiti kroz paralizu jer je danak mojim izvršnim funkcijama relativno mali.

Obrnuto, odlučivanje o fakultetu ili karijeri – dvije stvari s dugotrajnim učincima – mnogo je izazovnije. Kako se sve više potencijalnih budućih scenarija gomila, izvršne funkcije mozga se šire sve tanje i tanje dok se potpuno ne ugase.

Kako upravljati ADHD-om i analitičkom paralizom

Srećom, paraliza analize je nestalno stanje. Na kraju se dogodi nešto što nas prisiljava, ali mislim da bi većina nas radije izbjegla bilo kakvu dodatnu tjeskobu i brigu kada je to moguće.

Nekoliko tehnika uvelike pomaže pri donošenju odluka kod osoba s ADHD-om, uključujući pisanje popisa prednosti i nedostataka, razgovor o svojim opcijama s drugima i davanje roka za sebe. Međutim, postoji komponenta ADHD-a koju često smatramo štetom, ali može nam, kada se pravilno iskoristi, zapravo koristiti i potaknuti nas kroz neodlučnost: impulzivnost.

Iako su analitičko planiranje i kritičko razmišljanje korisni za donošenje dugoročnih odluka, oni u konačnici ne čine mnogo da nas potaknu na akciju. Ponekad, instinkt prevladava u tom pogledu, a stavljanje neke naše vjere u taj instinkt eliminira mnoge od milijun mogućnosti pokušavali smo proraditi, smanjivši broj na upravljiviji stupanj.

ADHD nije hendikep; jednostavno zahtijeva od nas da živimo svoje živote na nestandardan način. Moramo igrati po vlastitim pravilima, a ponekad to znači dopustiti našem mozgu da upravlja stvarima na način na koji je povezan.

1. Chen, James. "Paraliza analize". Investopedia, 02. srpnja 2021.