Savjeti kako preokrenuti interno verbalno zlostavljanje

Ponekad verbalno zlostavljanje će doći iznutra, čak i ako je pojedinac odrastao u pozitivnom okruženju s obitelji punu ljubavi i podrške. Za sebe, čak i s partnerom koji je bio sjajan u pružanju svega što mi treba u ljubavi i podršci, još uvijek to imam negativan glas u mojoj glavi to se protivi svemu što mi kaže.

Zašto je interno verbalno zlostavljanje tako loše za vas?

Ono što sami sebi govorimo izravno utječe na to kako gledamo na svijet i prolazimo kroz svoje živote. Pozitivno pojačanje je veliki čimbenik u mnogim okolnostima. Na primjer, kada sam se tijekom dana suočio s negativnom situacijom, bilo na poslu ili u trgovini, to je negativno utjecalo na moje raspoloženje.

Međutim, neće svi moji problemi nestati govoreći sebi da su sve stvari sunce i duge. Ali ako mogu spriječiti da mi se raspoloženje značajno pogorša zbog štetnih događaja, mogu taj glas u svojoj glavi prešutjeti.

Savjeti koje koristim za borbu protiv internog verbalnog zlostavljanja

Imati nekoliko jednostavnih načina da prestanem da se interno verbalno zlostavljam dobro dođem kada se počnem osjećati iscrpljeno ili se suočim sa stresnim situacijama. Neki od ovih savjeta mogu vam pomoći u trenucima tjeskobe ili stresa.

Volite sebe kao svog psa ili mačke 

Imate li kućnog ljubimca psa, mačku ili druge životinje? Vlasnici kućnih ljubimaca s krznenim prijateljima nikad ne bi ni sanjali da viču na ili zlostavljaju svoje životinje. Kad se nađeš govoreći o sebi, pokušajte okrenuti razgovor u svojoj glavi.

Umjesto da mislite da ste glupi ili glupi jer ste propustili važan dopis na poslu, koristite drugačiji pristup. Ako je vaš pas propustio uhvatiti loptu, rekli biste mu da je u redu i da pokuša ponovno. Dajte sebi priliku da budete bolji i izbjegavajte negativne razgovore prisjećajući se kako se ponašate prema svom ljubimcu.

Stani i diši

Ako ti glasovi u glavi počnu omalovažavajući te, poduzmite hitne mjere zaustavljanjem svega, ako možete. Kad god se pojavi interno verbalno zlostavljanje, prestanite s tim što radite i analizirajte svoju okolinu.

Jeste li gladni, umorni ili ste možda propustili jutarnju kavu? Sjećam se prethodne situacije u kojoj sam svojoj djeci govorila da sam nervozna kad nemam kavu. Na primjer, jednog jutra sam postao preopterećen i pod stresom i previše sam vikao. Znajući da je ovo ponašanje nepovoljno, omalovažio bih sebe zbog nastavka ovih loših navika.

Moja najmlađa se sjetila što sam joj rekla i rekla: "Mama, mislim da ti treba kava." U tom trenutku, ja stao i shvatio da izmičem kontroli i rekao joj da bih trebao popiti kavu i smiriti se dolje. Zahvalio sam joj na podsjetniku da ponekad trebam zastani i udahni i samo zastani.

Promijenite svoje okruženje 

Ova metoda možda neće raditi za svakoga, ali može biti od pomoći u mnogim situacijama. Na primjer, ako vam život baci neke složene izazove i postanete pod stresom i preopterećeni, pokušajte promijeniti svoje okruženje, čak i na nekoliko trenutaka.

Kad sam prije radio u uredu, jasno sam dao do znanja da moram napustiti svoj stol i izaći van na pet minuta na svjež zrak ako mi treba predah. Prošetao bih oko zgrade jednom ili dvaput ili bih otišao do auta po žvaku. Pomogla mi je svaka aktivnost koja je promijenila moje okruženje utišaj glasove u mojoj glavi što može izazvati pojačanu anksioznost.

Budite poštovani prema sebi

Ne tretiraju se svi s poštovanjem. Može biti teško ponašati se dobro prema sebi kada ne znate kako ili se zbog toga osjećate sebično. Međutim, davanje pažnje i ljubavi koju zaslužujete jednako je kritično za vaše zdravlje i dobrobit kao i hrana i voda.

Možete nametnuti više pozitivno mentalno zdravlje svaki dan ako mislite da su samoljublje i poštovanje jednako bitni kao vitamini i minerali.

Kako se nosite s unutarnjim verbalnim zlostavljanjem koje mnogi od nas doživljavaju? Podijelite svoja razmišljanja i pitanja u komentarima.

Cheryl Wozny je slobodna spisateljica i objavljena autorica nekoliko knjiga, uključujući izvor mentalnog zdravlja za djecu, pod naslovom Zašto je moja mama tako tužna? Pisanje je postalo njezin način liječenja i pomaganja drugima. Pronađite Cheryl na Cvrkut, Instagram, Facebook, i na njenom blogu.