2 načina za smanjenje razdražljivosti za vaše mentalno zdravlje

Ako smanjimo razdražljivost, naše se iskustvo života mijenja. Razdražljivost može biti nuspojava mnogih mentalnih bolesti ("Razdražljivost i mentalne bolesti: samo prestanite već!"). Međutim, vaš dan ne treba kontrolirati iritacijom.

Smanjite razdražljivost usredotočujući se na ono što želite

Moramo smanjiti razdražljivost jer nas ona može potpuno ukloniti iz sadašnjosti. Uzmimo primjer odlaska u restoran s prijateljem. Ako ste usredotočeni na zvukove koje čujete (kao što je netko pijuckanje juhe iza vas ili povremeno kucanje u kuhinji), nešto što izgleda neumjesno (kao što je naborano ovratnik), ili tuđi negativan razgovor (možda se svađa par iza vas ili roditelj disciplinira dijete na način koji vam se ne sviđa), nemoguće je u potpunosti čuti osobu s vama si. Ove druge smetnje umjesto toga drže vaš fokus. To vam ne oduzima samo iskustvo boravka sa svojim prijateljem, već također oduzima vašem prijatelju vašu prisutnost i vaše potpuno slušanje ("Kako biti dobar komunikator u vezi").

Ako umjesto toga slušate ne samo riječi svog prijatelja nego i svijet u kojem ta osoba živi, ​​očarani ste tom osobom i te druge stvari vam manje smetaju. Vježbajte da budete zarobljeni stvarnom situacijom, a vjerojatno ćete dobiti i nusprodukt

biti prisutan.

Nedavno sam uzela program osobnog razvoja i stalno sam bila iritirana zvukovima u sobi. Dok sam se usredotočio na te stvari, primijetio sam da me to izbacilo iz stvarnog tečaja i propustio sam dijelove onoga što je vođa zapravo govorio. Oduzeo sam sebi puni utjecaj te klase fokusirajući se na male, beznačajne stvari.

Vodite mentalni popis onoga što smanjuje vašu razdražljivost

Neki od nas drže popis stvari koje nas iritiraju, a ne ono što smanjuje tu razdražljivost. Osobno, većinu svojih iritacija podijelio sam sa svojim prijateljima, do te mjere da sam primijetio da se ljudi ispričavaju za smiješne stvari (kao što su slučajno ispale baterije na stol) samo zato što ne žele vidjeti da dobijem razdražen.

Međutim, vođenje (i dijeljenje) popisa stvari koje vas čine manje razdražljivim može pomaknuti vaš fokus na traženje tih stvari umjesto izbjegavanja onih koje vas iritiraju. Iritiraju li vas određeni zvukovi? Popis tako zvuči donijeti vam mir i radost. Iritiraju li vas mirisi? Zapišite mirise koje volite ili s kojima se vežu lijepa sjećanja.

Otkrio sam da su mi obje ove metode pomogle smanjiti razdražljivost u životu. Svakako treba vježbati, ali krajnji rezultat je puno sretniji i prisutniji život.