Pomaže prihvaćanje vaše tjeskobe
Tijekom godina naučila sam toliko toga o svojoj anksioznosti, ne samo kroz formalno obrazovanje, već i jednostavno kroz odvajanje vremena za analizu kroz što prolazim. Neki bi mogli reći da je ovo samo dio suočavanja s anksioznošću -- pretjeranog razmišljanja, stalnog pretjeranog analiziranja onoga što osjećate, mislite i činite. Ali mislim da je također bilo od pomoći jer mi je pomoglo prepoznati svoje okidače i simptome. Također mi je pomoglo da shvatim stvari koje mogu učiniti, a koje su mi korisne. Jedna od tih stvari je da se naginjem svojoj tjeskobi umjesto da bježim od nje.
Kako prihvaćanje vaše anksioznosti pomaže
Što to znači? Nešto što sam naučio o anksioznosti je da je naša prirodna sklonost da se borimo protiv nje. Pokušavamo učiniti stvari kako bismo pobjegli od toga i prestali se osjećati nelagodno. Za mene je to često bilo izbjegavanje -- pokušaj izbjegavanja bilo čega, bilo koga i bilo koje situacije zbog koje se osjećam tjeskobno. Problem je u tome što što više pokušavam pobjeći od okidača, čini se da ih ima više. Otkrio sam da dolazi do točke da više stvari koje su oko vas, nego što nisu, počinje pridonositi vašoj tjeskobi. I naučio sam da to dolazi do točke da počneš shvaćati da se to ne može živjeti.
Otkrio sam da postoje koraci koje možete poduzeti kako biste prihvatili svoju tjeskobu koji vam, suprotno intuiciji, mogu pomoći da se osjećate bolje. Prvi korak je priznavanje i prihvaćanje da je tjeskoba nešto s čime se borite. Ovdje je samorefleksija od pomoći. Ali prihvaćanje tjeskobe također znači prihvaćanje svojih simptoma. Ti neugodni osjećaji, ti neugodni simptomi -- sve su to stvari koje treba priznati.
Naučio sam da je svjesnost ključna strategija za to. Mindfulness uključuje fokusiranje na sadašnjost i na ovdje-i-sada. Ali to također znači fokusiranje na sadašnjost bez osuđivanja. Dakle, fokusiranje na moju anksioznost - i kakav je to osjećaj kada imam napad panike ili bilo koju drugu anksioznost fizički simptom -- također mora uključivati prihvaćanje takvog kakav jest, bez gledanja na njega kao na pozitivan ili negativan. Čineći to, mogu analizirati što osjećam na logičan način i pokušati shvatiti što će zapravo biti od pomoći.
Također sam primijetio da kada pazim na prihvaćanje svoje tjeskobe, to mi zapravo više pomaže smiriti nego što mi se simptomi pogoršavaju. Pomaže mi da pratim okidače tjeskobe - ne zato što želim izbjeći te stvari po svaku cijenu, već zato što mi to što ih svjestan pomaže da koristim specifične strategije za njihovo rješavanje. A prihvaćanje moje tjeskobe pomaže mi da je sagledam objektivnije, da priznam da ona postoji, da sam čovjek i da je se ne bojim.
Ako postoje stvari koje radite da biste lakše prihvatili svoju tjeskobu, podijelite ih u komentarima u nastavku.
