Kako upravljati ADHD-om: čimbenici načina života koji poboljšavaju simptome kod djece

Što pomaže kod ADHD-a kod djece? Što pogoršava simptome? Životni stil i čimbenici okoliša - od prehrane, spavanja i tjelovježbe do stresa, vremena ispred ekrana i upravljanja ponašanjem - imaju učinak približno jednak onom lijekova za ADHD, prema čitateljima ADDitudea koji su ocijenili najjače tretmane u nedavnom webinar.

Stimulansi i bihevioralna terapija smatraju se prvom linijom liječenja ADHD-a u djece, ali njegovatelji znati da multimodalni planovi liječenja najbolje djeluju na ublažavanje simptoma. Kako "multimodal" izgleda u stvarnom životu? U nedavnoj ADDItude Anketa među 1000 sudionika webinara, oko 50% je reklo da su stimulansi i/ili nestimulansi "poboljšali stanje djeteta Učenje i ponašanje povezani s ADHD-om predstavljaju najveće izazove.” Druga polovica rekla je da su sljedeći čimbenici životnog stila utjecali najveći utjecaj:

• Poboljšana prehrana, tjelovježba ili san: 11,9%
• Obrazovne usluge (npr. podučavanje, smještaj): 10,13%
• Bihevioralna terapija: 7,34%
• Ograničeno vrijeme zaslona: 4,56%
instagram viewer
• Dodaci (npr. omega-3 masne kiseline, magnezij, cink): 2,53%
• Govorna, radna ili fizikalna terapija: 2,53%
• Vježbe sabranosti: 1,77%

Komentari i pitanja poslani tijekom webinara pod naslovom “Geni i okoliš: Kako biologija i izloženost pridonose ADHD-u kod djece,” usredotočen na stil života i čimbenike okoliša s najvećim utjecajem na simptome ADHD-a.

Važnost prehrane, tjelovježbe i sna u liječenju ADHD-a

Prehrana, tjelovježba i spavanje velika su trojka — promjene načina života s najznačajnijim, znanstveno najdokazanijim učinkom na ADHD. Kada se ovi čimbenici životnog stila optimiziraju, vašem djetetu može biti potrebna niža doza stimulansa ili će možda otkriti da njegovi lijekovi za ADHD djeluju bolje, prema Joelu Niggu, dr. sc., kliničkom psihologu i profesoru na odjelima za psihijatriju i bihevioralne znanosti na Oregon Health & Science Sveučilište.

Sljedeći koraci za optimizaciju prehrane, tjelovježbe i sna:

• Čitati: Vježbanje i spavanje – bolje terapije za mozak koje vaše dijete treba
• Čitati: 5 velikih prirodnih lijekova za ADHD
• Čitati: Iskorištavanje sna, tjelovježbe i prehrane za poboljšanje ADHD-a

P: "Postoje li određene namirnice ili hranjive tvari koje bismo trebali povećati kako bismo bolje upravljali simptomima ADHD-a?"

Dokazano je da dodaci Omega-3 poboljšavaju simptome ADHD-a. Saznajte više o prednostima omega-3 u ovim izvorima:

• Čitati: Omega 3 – najbolja (ADHD) hrana za mozak
• Besplatno preuzimanje: 12 iznenađujućih izvora omega-3 masnih kiselina
• Čitati: "Kako da natjeram svoje senzorno osjetljivo dijete da uzima dodatke ribljem ulju?"

P: "Što bismo, ako išta, trebali izbaciti iz prehrane našeg djeteta?"

Dio djece s ADHD-om će pozitivno reagirati na dijetu koja eliminira alergene, aditive i bojila. Posavjetujte se s djetetovim liječnikom i/ili nutricionistom kako biste sigurno slijedili eliminacijska dijeta.

Sljedeći koraci:

• Čitati: Istina o prehrambenim bojama i ADHD-u – što nam znanost govori
• Čitati: Jaja, mliječni proizvodi, orašasti plodovi i soja – testiranje osjetljivosti na hranu s ADHD eliminacijskom dijetom
• Besplatno preuzimanje: Što jesti — i izbjegavati — za poboljšanje simptoma ADHD-a

P: "Što je s kofeinom?"

Aktivni sastojci u kofeinu očito su korisni za pozornost, kaže Nigg, ali nije poznato koje su doze kofeina sigurne za djecu. Previše kofeina zapravo može biti štetno za razvoj. Najbolje je izbjegavati kofein (npr. gledati sportska pića) do kasnih tinejdžerskih godina.

Sljedeći koraci:

• Čitati: Istina o kofeinu i ADHD-u

Vrijeme pred ekranom i video igre

P: "Utječu li nasilne videoigre na ponašanje mog djeteta?"

"Postoji dosta dokaza koji povezuju nasilni sadržaj s povećanom agresijom kod ranjive djece", kaže Nigg. Pratite djetetove aktivnosti igranja i preusmjerite ako primijetite znakove agresije, depresije i razdražljivosti.

Sljedeći koraci:

• Čitati: ADHD i videoigre – je li vaše dijete navučeno?
• Čitati: Pogoršavaju li video igre ADHD?
• Besplatno preuzimanje: "Etički priručnik" za elektroniku vašeg djeteta

Stres i obiteljski sukob

P: “ADHD mog djeteta se pogoršao od pandemije. Trebam li prilagoditi njihov plan liječenja?”

“Znanstveni dokazi podupiru vaš osjećaj da su se problemi djece znatno pogoršali u posljednje dvije i pol, tri godine”, kaže Nigg. U kronično stresnoj situaciji, normalno je da su djeca (i ponašaju se) pod stresom. Kako se stresna situacija smanjuje, ponašanje vašeg djeteta trebalo bi se vratiti na početnu razinu. U međuvremenu, nastavite podržavati i podučavati svoje dijete i oblikovati primjereno ponašanje suočavanja. Razgovarajte s liječnikom svog djeteta ako primijetite zabrinjavajuća ponašanja. Na slici bi moglo biti više od ADHD-a, što će utjecati na tijek liječenja vašeg djeteta.

Sljedeći koraci:

• Čitati: Kako umiriti svoje zabrinuto dijete kada ste i vi uplašeni?
• Čitati: Kako trauma i kronični stres utječu na razvoj mozga
• Čitati: Uzrokuje li trauma ADHD? I obrnuto?
• Čitati: Izgradnja otpornosti počinje ovdje – 6 motivacijskih strategija za obitelji s ADHD-om

Zapamtite, ADHD nije uzrokovan "lošim roditeljstvom"

Roditelji djece s ADHD-om lako se mogu uhvatiti u negativne petlje koje mogu nenamjerno pojačati izazovna ponašanja. (Roditeljski ADHD također može zakomplicirati dinamiku.) Bihevioralna terapija dokazano pomaže smanjiti teško ponašanje kod djece i stvoriti pozitivnu obiteljsku dinamiku. Važna je i roditeljska briga o sebi.

Sljedeći koraci:

• Čitati: Bihevioralna terapija za ADHD – Pragmatični roditeljski vodič
• Čitati: “Nitko od nas nije bio obučen kako biti dobri roditelji: ADHD vodič za bihevioralnu terapiju
• Čitati: Vodič za preživljavanje za roditelje s ADHD-om – strategije od predškolske do srednje škole
• Čitati: Hej, roditelji s ADHD-om: težite napretku, a ne savršenstvu
  

Da biste saznali više o tome kako način života i okolišni čimbenici utječu na simptome ADHD-a kod djece, poslušajte ADDItude Webinar ADHD stručnjaka, “Geni i okoliš: Kako biologija i izloženost pridonose ADHD-u kod djece” Joela Nigga, dr. sc., koji je emitiran uživo 30. studenog 2022.

PODRŠKA DODATAK
Hvala vam što čitate ADDitude. Kako bismo podržali našu misiju pružanja obrazovanja i podrške za ADHD, razmislite o pretplati. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu da naš sadržaj i doseg budu mogući. Hvala vam.

• Facebook
• Cvrkut
• Instagram
• Pinterest