Kako spriječiti da moja anksioznost preraste u depresiju

Kada se borite s anksioznošću, ponekad je neizbježno da ćete se nositi i s depresijom. Stalna zabrinutost, osjećaj nesigurnosti, strahovi, osjećaj preopterećenosti, a najuočljiviji po ja, osjećaji iscrpljenosti od tjeskobe -- sve te stvari mogu dovesti do iznenadnog osjećaja dolje.

Ono što me u prošlosti zabrinjavalo u vezi s tim bilo je to što, ako se osjećam potišteno i nastavim se tako osjećati, depresija može postati ozbiljna do te mjere da mi je teško izvući se iz nje. Morao sam voditi računa o sebi kako bih izbjegao približavanje rubu depresije.

Što sprječava da moja anksioznost postane depresija

To ne znači da ovo ne doživljavam često. Ima dana kada se većinu dana osjećam kao ja, a onda se odjednom osjećam potišteno i melankolično, i teško je odrediti odakle to dolazi. Ali, kad razmislim o tome, znam da je ono što osjećam na kraju tjeskobnih osjećaja s kojima sam se suočavao cijeli dan.

Ili se ponekad jednostavno osjećam emocionalno iscrpljeno i tužno i shvaćam da je to povezano s potrebom da upravljam svojim emocijama kako ne bih doživio neodoljivu tjeskobu.

Kad se to dogodilo u prošlosti, znam da sam nesvjesno povezao te osjećaje depresije s okolnostima oko sebe, čak i ako one nisu bile krive. No, mozak traži objašnjenje, a ponekad se, prema mom iskustvu, ta objašnjenja pogrešno pronađu na pogrešnim mjestima.

Da se to ne bi dogodilo i da bih spriječio depresiju, uvelike sam se oslanjao na brigu o sebi. Otkrio sam da je jačanje moje otpornosti bilo ključno. To uključuje tjelovježbu, dobru prehranu i spavanje. Uvjeravanje da održavam svoje zdravlje u tim područjima pomoglo mi je da postavim način razmišljanja u kojem se mogu učinkovito oporaviti kad se počnem osjećati potišteno.

Također, primijetio sam da je važno shvatiti svoje emocije. Doživljavanje emocija bez identifikacije ponekad dovodi do toga da im se podlegnemo, što svakako ne želim učiniti ako se radi o osjećajima depresije. To također može dovesti do pripisivanja pogrešnim okolnostima, osobi ili objektu u mom okruženju. Stoga mi njihovo organiziranje kroz vizualizaciju, vođenje dnevnika ili razgovor s nekim pomaže da vidim što osjećam i kako se mogu nositi s tim.

Kako se spriječiti da doživite i anksioznost i depresiju? Podijelite svoje strategije suočavanja u komentarima ispod.