Pažnja i tjeskoba oko blagdana

Praznici bi trebali biti puni veselja i slavlja. Ali za mnoge od nas to su vrijeme povećanog stresa i tjeskobe. To može biti posljedica brojnih stvari, poput osjećaja da nema dovoljno vremena, pritiska nadolazeća obiteljska okupljanja, darivanje, putovanja na odmor i financijske brige vezane uz sve navedeno. Na društvenim mrežama također često vidimo što su praznici trebalo izgledati, iako znamo da to često nije točan prikaz toga kakvi su praznici za većinu nas. A sada, zbog pandemije, postoji dodatni stres kako ova trenutna vremena utječu na blagdansku sezonu.

Tijekom godina doživljavao sam tjeskobu oko blagdana iz raznih razloga, uključujući neke od onih koje sam spomenuo gore. Prošle godine moja je tjeskoba izazvana razlozima vezanim za pandemiju, a ove godine pokrenuta je iz razloga višestrukih promjena koje su se događale tijekom godine. Mindfulness, jedna od mojih strategija za suočavanje s anksioznošću, postala je ključna za prakticiranje.

Kako svjesnost pomaže kod anksioznosti

Mindfulness je korisna strategija iz nekoliko razloga. Kada prakticirate svjesnost, usredotočite se na sadašnjost bez osuđivanja. Stoga si dopuštate da sa samosvješću doživite emocije, misli i osjećaje i sve što unesete svojim osjetilima. Mindfulness uključuje fokusiranje na trenutak i ostanak prizemljen.

Kada prakticiram svjesnost, otkrivam da se usredotočujem na sadašnjost, a da se ne fokusiram na sjećanja koja su bolna ili brinu o budućnosti. Budući da sam usredotočen na sadašnjost, to pomaže da se smanji fokus na ono što uzrokuje stres, pa se fizički simptomi koje obično doživljavam uz tjeskobu smire i smire.

Korištenje svjesnosti za ublažavanje tjeskobe tijekom praznika

Vježbanje svjesnosti zahtijeva vrijeme i strpljenje, ali postoje prednosti namjernog uključivanja ovoga u svoj dan, posebno tijekom ovih stresnih vremena. Otkrio sam da postoje načini na koje mogu usmjeriti prakticiranje svjesnosti. Ovo su neke korisne strategije koje se mogu koristiti:

1. Ostavite po strani očekivanja. Prije svega, imajte na umu da se naša očekivanja – ili očekivanja drugih – o tome kako bi praznici trebali izgledati, nužno ne podudaraju s onim što zapravo jesu ili što bi trebali biti. Pokušajte ostaviti po strani svoja očekivanja od blagdana i umjesto toga se usredotočite na ono što vam ona znače. Smatram da je promjena mog gledišta o tome kako bi praznici trebali izgledati korisno za užitak u sezoni.
2. Usredotočite se na zahvalnost. Odvojite vrijeme da se usredotočite na ono na čemu ste zahvalni. Usred cijele gužve tijekom užurbanih blagdanskih svečanosti, odvojite vrijeme za razmišljanje o stvarima na kojima ste zahvalni. Možda ćete otkriti da vam to pomaže da se usredotočite tijekom stresnih vremena. Otkrio sam da zahvalnost ima mnoge prednosti, uključujući prizemljenost, što je korisno za anksioznost.
3. Udahni. Usred obiteljskih okupljanja, pogotovo ako imate posla sa sukobima koji su često dio druženja, ili ako jednostavno ustanovite da ste posebno zauzeti tijekom blagdanske sezone, svakako napravite pauze i odvojite si vremena za to disati. Usredotočite se na svoj dah i prakticirajte meditaciju ako je moguće. To će vam omogućiti da ostanete prizemljeni i usredotočite se na sadašnjost. Oduzimanje vremena od kaosa za mene je kritična strategija za smirivanje tjeskobe.

Isprobajte ove strategije koje će vam pomoći prakticirati svjesnost tijekom praznika. Ako postoje druge strategije koje koristite za smirivanje tjeskobe u tim trenucima, podijelite ih u komentarima u nastavku.