Poboljšanje kognitivnih vještina za životnu sreću

Održavanje i poboljšanje kognitivnih vještina, odnosno sposobnosti korištenja mozga, sastavni je dio sretnog života u starosti. Vaše kognitivne vještine omogućuju vam razmišljanje, rasuđivanje i obradu informacija. Male promjene u vašoj dnevnoj rutini mogu ojačati ove sposobnosti, pospješujući vašu moć mozga, raspoloženje, opću dobrobit i emocionalno stanje.

Kao profesorica engleskog jezika koja živi u Japanu, imam mnogo učenika koji dolaze u moju školu posebno kako bi učili za testove znanja, poboljšali vještine poslovne komunikacije i pripremili se za putovanje u inozemstvo. Ali također imam mnogo učenika viših razreda koji žele učiti iz drugog razloga—"boke boshi". Boke boshi izravno se prevodi kao "prevencija demencije". Iako Ovi učenici uživaju u učenju stranog jezika i sklapanju novih prijateljstava, primarni cilj pohađanja nastave je održavanje i poboljšanje kognitivnih vještine.

Kognitivne vještine ili moždane aktivnosti uključuju sve različite složene mentalne procese kao što su pažnja, pamćenje, zaključivanje, planiranje, rješavanje problema i obavljanje više zadataka. Kako starite, vaš se mozak smanjuje, a te vještine prirodno propadaju. Međutim, postoje stvari koje možete učiniti kako biste usporili taj pad i čak poboljšali svoje kognitivne sposobnosti.

¹

5 načina za poboljšanje kognitivnih vještina

Mnogi čimbenici, uključujući tjelovježbu, prehranu, spavanje, mentalnu stimulaciju i društvenu interakciju, mogu utjecati na kognitivnu funkciju.

1. Vježbajte: Redovita tjelovježba nudi značajne dobrobiti za fizičko i mentalno zdravlje. Može pomoći u ublažavanju nesanice, tjeskobe i depresije. Također može pomoći u sprječavanju kognitivnog pada i demencije te poboljšati kognitivne funkcije kod osoba s problemima pamćenja.²
2. Dijeta: Prehrana koja naglasak stavlja na voće, povrće, cjelovite žitarice i grah te uključuje umjerene količine nemasnih proteina može pomoći u zaštiti od kognitivnog pada.² B-vitamini, dugolančane omega-3 masne kiseline i drugi određeni mikronutrijenti mogu biti osobito korisni.¹
3. Spavati: Pravilna količina sna može poboljšati kognitivne performanse i mentalno zdravlje. I premalo i previše sna mogu rezultirati kognitivnim problemima, stoga ciljajte na sedam do osam sati sna po noći.³
4. Mentalna stimulacija: Istraživači vjeruju da je ostati mentalno aktivan kako starite ključan za održavanje zdravog mozga.² Uključite se u stimulativne aktivnosti koje izazivaju vaš mozak, kao što je učenje novog jezika, sviranje glazbenog instrumenta ili slaganje zagonetki.
5. Društvena interakcija: Biti dio društvene skupine može pomoći u smanjenju razine stresa i jačanju neuronskih mreža u mozgu, jačajući kognitivnu funkciju.² Ostanite društveno aktivni provodeći vrijeme s prijateljima i obitelji, volontirajući ili se pridružite klubu ili grupi.

Veza između kognitivnih vještina i sreće

Otkrio sam da poboljšane kognitivne vještine vode do sreće na nekoliko načina. Kad moje kognitivne vještine dobro funkcioniraju, mogu brzo obraditi informacije i lako donositi odluke. Dobro pamćenje omogućuje mi da se prisjetim sretnih trenutaka i iskustava, što mi pomaže zadržati pozitivan pogled na sadašnjost. Kada mogu učinkovito riješiti probleme, stječem samopouzdanje, zbog čega se osjećam sposobnijim i kontroliram svoj život.

Također je vjerojatnije da ću učinkovito upravljati stresom i tjeskobom, što mi pomaže da se osjećam opuštenije i zadovoljnije. Poboljšane kognitivne vještine povećavaju moje samopouzdanje u komunikaciji i povezivanju s drugima te mi pomažu izgraditi snažnije, smislenije odnose. Svi ti čimbenici značajno povećavaju moju sreću i čine život ispunjenijim.

Poboljšajte svoje kognitivne vještine i povećajte svoju sreću

Baš kao što je briga o vašem tijelu ključna za dobro zdravlje, briga za vaš mozak veliki je dio stvaranja doživotne sreće. Korisne navike, kao što su redovita tjelovježba, dovoljno sna, zdrava prehrana, mentalna stimulacija i ostanak u društvu, mogu održati i poboljšati kognitivne vještine. Njihovo uključivanje u vašu svakodnevnu rutinu može poboljšati vaše opće blagostanje i pomoći vam da uživate u sretnijem i ispunjenijem životu.

Izvori

1. Anđelo, G. (travanj 2016.). Ukratko o kognitivnoj funkciji. Institut Linus Pauling. https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/cognitive-function-in-brief
2. Harvard Health Publishing. (2021., 2. siječnja). Zaštita od kognitivnog pada. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/protecting-against-cognitive-decline
3. Bogočovjek, H. (1. prosinca 2021.). Koliko sna sprječava kognitivni pad? Harvard Health Publishing. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/how-much-sleep-keeps-cognitive-decline-at-bay