Kako prakticirati svjesnost za emocionalnu otpornost

Odbacite priču da ne možete vježbati svjesnost. Vi ne tražite (i nikada nećete dobiti) savršeno miran um. Vaše tijelo može ostati nemirno. To je u redu. Pomnost odražava da je, budući da život može biti prilično promjenjiv i neizvjestan, dobro izgraditi svoje rezerve strpljenja i otpornosti.

Često živimo u stanju rastresenog autopilota, ne obraćajući pozornost na ono što čujemo ili radimo u ovom trenutku. Uhvatimo se u naviku i reaktivnost, govoreći i odgovarajući kao što obično činimo, bez namjere.

Ali postoje konkretne implikacije ne vidjeti što se zapravo događa dok se događa. S pažljivost, nasuprot tome, vi dajete sve od sebe kako biste svom životu pružili nepristranu, suosjećajnu svijest iz trenutka u trenutak.

Mindfulness ima za cilj povećati vašu sreću i olakšati - sa ili bez ADHD-a. Potrebna je upornost da se učvrste nove kognitivne navike, ali namjerna promjena moguća je ako odlučite pokušati.

Praksa pomnosti smanjuje stres

Stres produžava stres kada odlučite ne učiniti ništa u vezi s tim obrascem. Stresne misli mijenjaju vaše emocionalno stanje i utječu na to kako se vaše tijelo osjeća, što zauzvrat utječe na vaše misli i emocije. Reaktivnost vlada u načinu borbe ili bijega. Teško je jasno razmišljati. Ovaj se ciklus može činiti beskrajnim.

[Nabavite ovo preuzimanje: Neka Mindfulness radi za Vas]

Međutim, prakticiranje pomnosti tijekom stresnih trenutaka može donijeti važne koristi. Osjećaj smirenosti pomaže vam u upravljanju poremećajem ADHD-a koji stvara stres. Razmišljate fleksibilnije i bolje se držite svojih planova. Prekidate ciklus stresa, što dovodi do lakše skrbi za ADHD.

Jednostavno rečeno: vježbajte upravljanje stresom i osjećat ćete se manje pod stresom.

Praksa sabranosti gradi emocionalnu otpornost

Emocionalna reaktivnost, u rasponu od ljutnje i suza do frustracije i zatvaranja, inherentno je dio ADHD-a; obrnuto, pomnost gradi emocionalna svijest. Dajete si dopuštenje na nekoliko minuta da primijetite što god se događa i da ne budete uhvaćeni u to (npr. "Ljut sam, ali za sada ne reagiram na svoju ljutnju."). Kroz taj proces gradite strpljenje s emocijama (i svim drugim što vas pokreće).

Pomnost nije pasivna. Radi se o namjeri. U ostatku dana, moglo bi biti problema za rješavanje ili stvari koje treba učiniti. Ali tijekom 10 do 15 minuta odlučujete primijetiti emocije i ne pokušavate se vratiti na svoje tipične reakcije na njih.

Jednostavno rečeno: Naučite se uočavati emocije i lakše ćete upravljati emocijama.

Praksa pomnosti povećava samoosjećanje

Ljudi sa ADHD ponekad se snažno bore da postignu ono što znaju da trebaju učiniti. Ta borba može utjecati na sliku pojedinca o sebi. Budući da je vaš način razmišljanja povezan s vašom otpornošću, to ne samo da mijenja kako se osjećate, već može potkopati i samu skrb o ADHD-u, koja zahtijeva trud i upornost.

["Imam li ADHD?" Riješi ADD Simptom Test za odrasle]

Samoosjećanje je inherentno dio prakse svjesnosti. Daješ sve od sebe, a ipak te omesti. Što biste savjetovali malom djetetu? "U redu je; samo pokušaj ponovo.” Važno je ojačati ovu naviku u sebi. Ne možete eliminirati svog unutarnjeg kritičara (koji može reći nešto poput: "Uvijek zeznem"), ali možete naučiti drugačije se odnositi prema njemu: "Hvala na povratnoj informaciji. Radim najbolje što mogu." Isprva zvuči čudno, ali ovaj odgovor postaje intuitivan.

Jednostavno rečeno: možete naučiti odnositi se prema sebi jednako ljubazno kao što biste podržavali bliskog prijatelja.

Kako prakticirati svjesnost

Ostavite po strani kratkoročna očekivanja. To se s razlogom zove praksa svjesnosti. Temeljna polazna točka je samo učini to. Suština je da možete meditirati, koliko god se na prvi pogled činilo neugodnim. Ojačat ćete osobine poput svijesti, osjetljivosti i suosjećanja te lakše prekinuti neučinkovite kognitivne navike. Imajte na umu da je potrebno neko vrijeme da promijenite doživotne mentalne navike.

Postavite najbolju namjeru i pogledajte što će se sljedeće dogoditi. Budite strpljivi kada zaboravite vježbati. Sve je to dio iskustva. Možda se čini da ga se teško držati, ali je ipak vrijedan.

Jednostavno rečeno: Svatko može prakticirati svjesnost. Probajte i vidite što će vam se dogoditi.

Kako prakticirati svjesnost: sljedeći koraci

• Preuzimanje datoteka: ADDitude Vodič za alternativne ADHD terapije
• Slušati: “Svjesnost za odrasle koji žive s ADHD-om” 
• Čitati: Ostanite mirni i diši Om: 7 ADHD tehnika opuštanja

Mark Bertin, M.D., razvojni je pedijatar u Pleasantvilleu, New York, i autor knjige Kako djeca napreduju(#zarađene provizije)i Pažljivo roditeljstvo za ADHD(#Zarađene provizije). Njegova web stranica je developmentaldoctor.com.

#Zarađene provizije Kao suradnik Amazona, ADDitude zarađuje proviziju od kvalificirajućih kupnji koje su izvršili ADDitude čitatelji na affiliate vezama koje dijelimo.

---

OBILJEŽAVANJE 25 GODINA DODAJA
Od 1998. ADDitude radi na pružanju obrazovanja i smjernica o ADHD-u putem webinara, biltena, angažmana zajednice i svog revolucionarnog časopisa. Kako bismo podržali misiju ADDitudea, razmislite o pretplati. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu da naš sadržaj i doseg budu mogući. Hvala vam.

• Facebook
• Cvrkut
• Instagram
• Pinterest