Vođenje dnevnika pomaže kod moje tjeskobe

Ključna strategija za koju smatram da je korisna za moju anksioznost je vođenje dnevnika. Bilo da sam usred neočekivane stresne situacije ili sam se susreo s nečim što je izazvalo moju tjeskobu, vođenje dnevnika pomaže u smanjenju mojih simptoma tjeskobe.

Zašto je vođenje dnevnika korisno za anksioznost

Postoji velika moć u pisanoj riječi i otkrio sam da mi u trenucima u kojima se osjećam izuzetno tjeskobno sposobnost izražavanja svojih misli i osjećaja pomaže da se osjećam smirenije.

Istraživanje je pokazalo da vođenje dnevnika može pomoći u smanjenju simptoma anksioznosti¹. Kada osjetite tjeskobu, fizički simptomi mogu varirati od ubrzanog rada srca do napetosti mišića. Vođenje dnevnika pomaže u smirivanju tih simptoma i, kao rezultat toga, može pomoći u smanjenju tjeskobe.

Jedan od načina na koji pomaže kod tjeskobe je to što vam može pomoći da organizirate svoje misli. Otkrio sam da mi pomaže da razjasnim ono što mislim. Ovo je korisno jer sam, dok sam osjećao tjeskobu, otkrio da je jedna od stvari koja to može pogoršati osjećaj kaosa u mojim mislima. Međutim, vođenje dnevnika mi omogućuje da ih vizualiziram na papiru i, kao rezultat toga, dam im smisao.

Dodatno, u vezi s tim, otkrio sam da mi izražavanje i gledanje na papiru pomaže da vidim što radim, a nad čime nemam kontrolu. Jedan od problema s anksioznošću je osjećaj nedostatka kontrole nad određenom situacijom i sposobnost da riješite svoju misli na papiru pomaže identificirati nad čime imate kontrolu, a time i što biste mogli nešto učiniti oko. U konačnici, može mi pomoći u rješavanju problema u situaciji zbog koje sam možda pod stresom.

Kako pišem dnevnik da pomognem svojoj tjeskobi

Mislim da je jedna od zabluda o vođenju dnevnika ta da ono uključuje pisanje o onome što se dogodilo tijekom dana u dnevnik. Iako bi ta metoda mogla biti korisna za neke, mislim da je korisna za suočavanje s tjeskobom pisati dnevnik sa svrhom.

Na primjer, pisat ću dnevnik o događajima koji izazivaju moju tjeskobu ili o stvarima na kojima sam zahvalan. Pisati ću o borbama kroz koje prolazim ili o pozitivnim iskustvima koja sam doživio. U svakom slučaju, kad pišem dnevnik, sjedim s namjerom.

Osim toga, smatram da je važno voditi dnevnik prema rasporedu koji je za mene najkorisniji i koristiti metode koje preferiram, kao što je korištenje određene bilježnice. Korištenje posebnih strategija za vođenje dnevnika pomaže osigurati da to bude nešto što nastavljam raditi.

U videu ispod govorim o prednostima vođenja dnevnika. Je li vam vođenje dnevnika pomoglo u borbi protiv tjeskobe? Koje strategije koristite? Podijelite ih u komentarima ispod.

Izvori

1. Smyth, J. M., Johnson, J. A., Auer, B. J., Lehman, E., Talamo, G. i Sciamanna, C. N. (2018). Mrežno bilježenje pozitivnih učinaka u poboljšanju mentalnog stresa i dobrobiti kod općih medicinskih pacijenata s povišenim simptomima anksioznosti: preliminarno randomizirano kontrolirano ispitivanje. JMIR Mentalno zdravlje, 5(4), e11290. https://doi.org/10.2196/11290