Kako dosada, umor i ADHD povređuju pažnju naše djece

Recenzirao ADDitude ADHD Medicinski pregled

Bio je "beba iz snova", s ponosom govori njegova majka. Mali Jeff bio je sretan, privržen, dobro se ponašao i bio lagan. Obožavao je igrati igrice i učiti nove stvari. Kako je odrastao, roditelji su primijetili da ima više poteškoća s pažnjom od ostale djece njegove dobi.

"Moj sin ne obraća pažnju."

Jeff nije bio dobar u slušanju kad je razgovarao, zbog čega je bilo potrebno ponavljati upute ili zahtjeve mnogo puta. Imao je poteškoća u održavanju razgovora više od minute ili dvije. Kad bi mu roditelji razgovarali ili čitali, njegov bi um zasuo. Brzo mu je dosadilo igračke i aktivnosti. Već u prvom razredu bilo je očito da su Jeff-ove teškoće s fokusiranjem također stvarale probleme njemu u školi; uvijek je bio u nevolji zbog ne obraćajući pažnju U klasi. Psihološka procjena odbacila je teškoće u učenju i emocionalne probleme i dovela do dijagnoze ADHD-a.

Jeffovi roditelji su se educirali o ADHD-u i njegovom utjecaju na sina. Tražili su liječenje od dječjeg psihijatra i psihologa koji posjeduju stručnost u ADHD-u i marljivo surađivali s Jeffovim učiteljima u školi. Naoružani novim znanjem i profesionalnim smjernicama, Jeffovi roditelji razvili su program liječenja koji je pomogao u upravljanju njegovim simptomima ADHD-a kao i poboljšanju raspona pažnje kod kuće i u školi. Ovih 10 strategija pomoglo je Jeffu ​​da krenu na tragu, a mogu pomoći i vašem djetetu.

1. Pravite lijekove.

Najdjelotvornija metoda za poboljšanje pažnje, koncentracije i sposobnosti fokusiranja kod djece s ADHD-om je pravi lijek u pravoj dozi. Prekomjerna distraktibilnost ima biološki uzrok. Ne nedostaje mu truda ili odgovornosti, to nije nedostatak ličnosti ili karaktera, a za mnoge se tim efektima ne može učinkovito upravljati samim bihevioralnim metodama.

Osobe s ADHD-om često imaju manjak dopamina, kemikalije koja prenosi signale između moždanih stanica. Nedostatak dopamina otežava započinjanje zadacima, organiziranje prioriteta, praćenje projekata i dugoročno pamćenje stvari. Većina lijekova protiv ADHD-a djeluje na povećanje razine dopamina.

[Besplatno preuzimanje: Vodič za roditelje o ADHD lijekovima]

2. Uspostavite kontakt očima.

Da biste pomogli svom djetetu obratiti pažnju, obdržite njegovu pažnju. Jeffovi roditelji naučili su stajati izravno pred njim, uspostavljati kontakt očima i održavati ga tijekom razgovora s njim. Kao i mnoga djeca s ADHD-om, Jeff je prvo odstupio od kontakta s očima, ali s praksom mu je postajalo ugodnije. Da biste privukli djetetovu nepodijeljenu pažnju, pomozite mu da se usredotoči tako da zaustavi bilo koje aktivnosti u koje je uključena i odložite sve što nosi, tako da njegove ruke budu prazne.

3. Vježbajte vještine korak po korak.

Ispočetka je Jeff vježbao slušanje i obraćanje pažnje prateći upute za aktivnost u jednom koraku ("Isključi televizor"). Kad je postao stručnjak u tome, roditelji su mu omogućili aktivnosti u dva koraka ("Isključi televizor i idi oprati zube "), zatim tri koraka (" Odložite igračke, operite zube i uđite u svoje pidžama"). Nagradite dijete za održavanje pažnje na njegovom radu pet minuta, a zatim povećajte cilj na deset minuta, a zatim na petnaest minuta.

4. Igrajte igrice za jačanje pažnje.

Sva djeca najbolje uče kada je neka aktivnost zanimljiva i zabavna. Jeff i njegovi roditelji redovito igraju igre u kojima je za pobjedu potrebna pažnja i dobre vještine slušanja. Isprobajte neke od njihovih omiljenih:

• Simon kaže: Ovaj je klasik originalna igra slušanja i pažnje. (Glazbeni stolci postižu isti cilj.)

• Opakivač prvaka: U ovoj zabavnoj obiteljskoj igri jedna se osoba fokusira na dovršavanje zadatka, dok osoba koja igra Distractor čini sve što joj se čini kako bi ga odvratila i poremetila zadatak. Da biste pobijedili, igrač mora biti dobar Distractor i također naporno raditi kako vas ne bi ometali drugi Distraktori!

• Fokus radara: Osoba koja je u ulozi operatora radara mora zumirati osobu koja govori i održavati radarski fokus dok osoba ne završi razgovor. Za dobar posao radarskog operatera nagrađujemo pohvalom i nagradom.

• ZAP!: Kad nešto odvrati pažnju Jeffu, poput navijača ili držanja konzole za video-igre po sobi, pokazuje prstom na to poput pištolja i kaže: "Zap!" Njegova mašta odvrati pažnju.

[Otačno oružje roditelja za bolje slušanje sa manje grickanja]

5. Prilagodite zadatak djetetu.

Kratki zadaci i zadaće najbolje odgovaraju Jeffovom rasponu pozornosti. Veliki zadaci trebaju se raščlaniti na komode. Zadaci se ne moraju dovršiti u jednoj sjednici ako je moguće neki posao ostaviti za neko drugo vrijeme. Sve su u frustraciji i polomljenim živcima.

Jedna univerzalna istina za osobe svih dobnih skupina sa ADHD-om jest da se pažnja najbolje održava kada su zadaci zanimljivi i smisleni. Možda primijetite da se vaše dijete najviše bori kada misli da je zadatak pred vama dosadan. Pokušajte predstaviti materijal ili zadatak na način koji se odnosi na nešto što ga zanima. Na primjer, ako voli jesti, iznesite matematički izazov koristeći komade hrane kao jedinice.

6. Napravite prikladan radni prostor.

Djeca s ADHD-om bolje rade u okruženju koje je strukturirano i bez ometanja. Jeffovi roditelji uređuju mu uredan prostor za domaće zadatke, u tihom kvartu bez igračaka i drugih zabavnih stvari. Ova tehnika se koristi i za svakodnevne zadatke. Na primjer, pomozite svom djetetu da se usredotoči na doručak isključivanjem televizora i odbacivanjem domaćeg posla.

U školi Jeff najbolje radi u malim razredima, gdje njegovi školski drugovi pružaju manje ometanja i on dobiva više pojedinačne pažnje. Njegov učitelj pomaže mu da ostane usredotočen tako što će ga sjediti ispred učionice i daje mu tihi znak (može, na primjer, dodirnuti čelo) kad je izvan zadatka.

7. Neka učenje bude aktivno.

Jeff je otkrio da što je aktivniji dok sluša ili studira, lakše mu je ostati pažljiv i usredotočen. Prilikom čitanja podvlači ili ističe važne činjenice. Postavlja pitanja o nečemu što je nejasno ili zbunjujuće, kod kuće i u školi. Sudjeluje u razrednim raspravama. Kada studira na testu, on pregledava informacije razgovarajući s roditeljima.

8. Pravite česte odmore.

Smrtni neprijatelji pažnje i koncentracije su dosada i mentalni umor. Djeca s ADHD-om postaju dosadna i moraju više raditi na zadacima koji zahtijevaju stalni mentalni napor. Da biste olakšali pritisak, postavite kratke pauze od pet minuta ili tako pola sata, ili po potrebi. Vaše dijete može ustati i hodati, piti vodu, čak i izaći na dvorište po svježi zrak. Izbjegavajte aktivnosti u koje bi se mogao izgubiti, poput gledanja televizije ili provjere e-pošte.

9. Koristite samo nadgledanje i pozitivno samorazgovaranje.

S vremenom i puno prakse, Jeff je postao svjesniji stvari koje bi ga mogle omesti. Prepoznaje kako mu smeta izgled i osjećaj i zna kada mu je zadaća. Kad Jeff započne sa zadatkom, kaže sebi: „Pozorit ću na svoj rad“ i „ostati ću fokusiran do tada Završio sam. "Ovaj se pozitivni self-talk ponavlja po potrebi, posebno kada se nađe izvan tečaja. Te izjave podsjećaju ga na njegove ciljeve i potiču ga da nastavi dalje.

10. Budite jasni što očekujete i ponudite nagrade.

Budite jasni u onome što očekujete - i ponudite nagrade. Jeffovi roditelji i učiteljica sastavili su popis pravila fokusiranja. Pravila su napisana kao ugovor, a potpisali su Jeff i tri odrasle osobe. Pravila uključuju osnovne ciljeve kao što su: Pričekajte dok se upute ne izvrše prije započinjanja zadatka, ostanite na zadatku, radite mirno i ostanite na svom mjestu.

Kada on radi kod kuće ili u školi, akademske zadatke, Jeffova mama, tata i učitelj daju mu procijenjeno vrijeme za dovršavanje svakog zadatka. Jeff se natječe u zadanom vremenu i ostvaruje nagrade za dobre performanse. U stvari, poticaji ili nagrade za izvršavanje zadataka mogu biti učinkoviti motivator većine djece s ADHD-om.

[Igre pažnje: Uhvatiti fokus]

Peter Jaksa, dr. Sc., Član je organizacije ADDitude ADHD Medicinski pregled.

Ažurirano 2. kolovoza 2019. godine