"Kako mi je uspjelo vježbanje"

ADHD se javlja tijekom mog dana, svaki dan. Ali kada je u pitanju vježbanje i pravilno hranjenje, poremećaj manjka pozornosti je u najgorem slučaju. Padam plijen distrakcijama i pandurama ("ne želim hodati u mraku, idem sutra ujutro", "imam cijeli dan, to ću učiniti kasnije" ili "uskoro, mislim … “).

Nedavno sam promatrao svoje ponašanje na vježbanju, bilježeći svoje postupke i misli. Evo kako je prošlo moje vježbanje:

• Odlučim ići na trčanje.
• Prestajem oprati lice.
• Stisnem pranje lica u ruku, a onda shvatim da moram vratiti kosu.
• Dobijam držač za kosu.
• Moje pranje lica i dalje je u jednoj ruci.
• Drugom rukom pokušavam staviti kosu.
• Ne uspijevam.
• Ja isperem lice i opečem kosu.
• Vratim se u svoju sobu.
• Isprobavam tri ili četiri različita vrha i kratke hlače prije nego što sam zadovoljan svojim jogging odijelom.
• Dok obučem cipele, na podu vidim svu odjeću.
• Odlučim pokrenuti puno rublja dok izvodim trčanje.
• Idem u kuhinju po deterdžent.

[Je li vaš mozak teško oživljen zbog nezdravih navika?]

• Pretpostavljam, s obzirom da sam ionako u kuhinji, brzi smoothie stigao bi na mjesto.
instagram viewer
• Stavio sam sastojke u blender... nama je ostalo bez mlijeka.
• Mislim da mogu svratiti do trgovine i kupiti karton za vrijeme trčanja.
• Vratim se u svoju sobu da uzmem novčanik.
• Odlučim da mi treba glazba.
• Spustio sam novčanik i uzeo svoj Walkman.
• Nema CD-a - svi su u autu.
• Na putu do automobila primijetim svog psa, Lakota.
• Odlučim da je pas očajnički potreban za šetnju.
• Spustio sam Walkmana i zgrabio uzicu.
• Vežem Lakota za prednji trijem i potrčim natrag u svoju sobu da uzmem svoj novčanik.
• Čekaj, tu je daljinski upravljač koji sam tražio cijelo jutro!
• Zgrabim daljinski upravljač.
• Sjećam se da sam svog Walkmana napustio vani.
• Primam svog Walkmana i zgrabim bocu vode za svoj jog.
• Spustio sam vodu i otrčao u svoju sobu po svoj novčanik.
• Pitam se je li dovoljno hladno da obučem džemper ...
• Postavim Walkman i daljinski dolje i potražim džemper.
• Trčim vani da vidim je li mi stvarno potreban džemper.
• Ne, džemper ne treba.
• Odlučim, s obzirom da sam već vani, prvo idem u trgovinu.
• Kad se vratim, mogu svoju mokru odjeću staviti u sušilicu.
• Nakon razmišljanja o tome osjećam se kao genij.
• Krećem prema trgovini.
• Jednom kad stignem tamo, shvaćam:

Ostavio sam novčanik kod kuće.
Lice mi još uvijek nije oprano
Odjeća mi je još uvijek prljava.
Moj Walkman je još uvijek u mojoj sobi.
Zaboravio sam gdje sam stavio daljinac.
Moji CD-i još su u autu.
Još mi je bez mlijeka.
Ne mogu napraviti smoothie.
Nemam vode.
Nemam džemper.
Ja sam dehidrirana.
Smrzavam se.
A moj je pas još uvijek vezan za prednji trijem.

[Izgradite mišiće, izgradite mozak]

Jako uznemiren, idem kući. E sad, gdje opet živim?

Uz ADHD, treba naučiti prevladati distrakcije. Pohranite svu opremu za vježbanje na jedno mjesto da biste uvijek bili spremni kad želite krenuti. Imajte na umu prije svega vježbanje; Cilj pranja rublja i izrade smoothija prije treninga je, najvjerojatnije, želja da se izbjegne vježba. Usredotočite se na svoj cilj i razvijte rutinu. Po potrebi napišite raspored.

Sad, razmislite o posljednjem poslu kada ste radili - kako ste se osjećali? Snažna glavobolja, bolovi u mišićima, znojenje i kratkoća daha u stranu, kladim se da ste bili prilično ponosni na sebe. Pustili ste puno endorfina, a mogli biste se potapšati po leđima i lupkati u znojnoj euforiji.

Samo naprijed curo!

Ažurirano 9. siječnja 2018. godine