Kako zaustaviti odugovlačenje: Savjeti za studente sa ADHD-om

Pokretanje vašeg djeteta na domaćem zadatku ili učenje za test može biti ponizno iskustvo. Noću, hiljade roditelja pita djecu: "Jeste li još započeli s domaćim zadaćama?" Djeca odgovaraju: "Još ne, ali učinit ću to kad pređem na sljedeću razinu ove videoigre "ili" pokrenut ću je nakon što provjerim svoj Instagram račun. Ne brini, mama! " Odugovlačenje noćna je mora bilo kojeg roditelja - ali može postati još gore ako vaše dijete ima ADHD.

Tako mi roditelji postajemo "tužitelji za odugovlačenje". To je težak posao. Postoje dvije vrste odgađanja - funkcionalna i disfunkcionalna. Funkcionalni odvjetnici uspijevaju dovršiti svoj posao i čini se da ne stresu odlaganje stvari. Recimo da vaš sin ima matematički zadatak treba u petak. On započinje od 21:00. u četvrtak navečer, ali on to dovršava, iako mora ostati malo do kasno. Ovo je funkcionalna odgoda.

S druge strane, vašoj kćeri su data dva tjedna da napiše pismo znanstveni rad To treba stići 25. veljače, a započinje tek kasno 23. veljače. Treba joj napisati tezu, istražiti, stvoriti konturu i tako dalje. Iako uspijeva stići na vrijeme, rad je lagan, naglasila je, a vi bijesite na još jedan last-minute projekt. To je nefunkcionalna odgoda. Vaša kći zna što treba učiniti, ali ne može natjerati na to.

Sposobnost regulacije emocija kako bi se započelo ukorijenjena je u izvršnoj funkciji. Zato toliko učenika s ADHD-om odgađa. Prokrastinacija, posebno disfunkcionalna, daje dva rezultata: niži GPA i stres.

Zašto djeca odgađaju?

Istraživanja koja koriste snimke mozga, provedena u posljednje dvije godine, pokazuju da odvjetnici, tinejdžeri i odrasli podjednako vjeruju da moraju biti dobro raspoloženi za rješavanje nezanimljivog zadatka, poput domaća zadaća. Kad razmisle što dalje učiniti - domaći zadatak ili videoigre - pobjeđuju video igre. Ugodnija aktivnost uvijek će nadmetati drugi zadatak jer će poboljšati raspoloženje. Takav pristup gotovo nikada ne funkcionira, a na kraju su odvjetnici razočarani u sebe kad shvate koliko su vremena izgubili. Pogoršavaju se kasnije, kad propuste rok ili se moraju pozabaviti ljutim roditeljem.

[Besplatni resursi: zajednički izazovi izvršne funkcije - i rješenja]

Timothy Pychyl, dr. Sc., Izvanredni profesor psihologije na Sveučilištu Carleton u Ottawi, Kanada, vodeći je istraživač na tu temu. Izjavljuje da je emocija u srži odugovlačenja. On i njegove kolege sugeriraju da je pomoć odvjetnicima da shvate kako njihovi pokušaji popravljanja raspoloženja sabotiraju njihove napore prvi korak.

Znajući da se nalazite na raskrižju na cesti i da imate dva izbora - obaviti zadatak pri ruci ili izbjeći ga radeći nešto ugodnije - važno je. Pa kako onda djetetu vidjeti da je na raskrižju na cesti?

1. Vidite, osjetite

Jedan pristup, koji je istraživao dr. Fuschia Sirois sa Bishop's University, u Sherbrookeu, Quebec, naziva se "putovanje vremenom."

Sirois je proučavao 4000 ljudi i ustanovio da će oni koji bi mogli sami sebe projicirati u budućnost i razmišljati o tome kako bi bilo sjajno ispuniti zadatak vjerojatnije odbiti odlaganje. Nisu bile samo dobre misli što su obučeni da maštaju. Razmišljali su i o tome koliko bi se grozno osjećali kada bi se prepustili sindromu "to ću učiniti kasnije". Vizualizacija je uobičajena strategija koju sportaši uspješno koriste, a može biti jednako učinkovita i za odvjetnike bilo koje dobi.

2. Počnite s malim

Stručnjaci za područje odgode kažu da za započinjanje zadatka pojedinac mora učiniti „prepreku ulasku“ na nisku. Drugim riječima, napravite prag za početak toliko nizak da ste pozitivni kako biste mogli biti uspješni.

Recimo da želite očistiti ormar, ali odustajete od zadatka mjesecima jer je toliko neprivlačan. Ovaj put, umjesto da ga premjestite na neki drugi dan na vašu listu obaveza, recite sebi: "OK, idem samo u svoj ormar i posložim svoje sandale. To je to. Samo sandale! “Istraživanje pokazuje da se čak i najgori odlagači značajno poboljšavaju odabirom jednostavnih akcijskih predmeta za početak. Osjećaju se puno bolje nakon što su nešto učinili, čak i ako nisu postigli svoj krajnji cilj.

Isti princip djeluje i za studente. Mnogi srednjoškolci i učenici ne znaju kako postaviti jednostavne ciljeve kako bi sebi pomogli da započnu, pa se prepuštaju "popravljanju raspoloženja", poput Instagrama, Twittera ili slanja poruka (vidi dolje). Učenici mogu promijeniti promjene u ponašanju usredotočujući se na jedno od dva područja: vrijeme (postavljanje određenog vremenskog ograničenja) ili zadatak (dovršavanje jednostavne dužnosti):

Vrijeme: Postavite tajmer na pet minuta i recite: "Ja ću raditi matematiku samo pet minuta." Većina učenika obično ustanovi da mogu nastaviti dalje nakon što započnu.

Zadatak: Dajte sebi nešto lako za početak. Možda ćete reći: "Za sada ću napraviti prvi problem iz matematike. Samo jedan problem! “Opet, samo započinjanje smanjuje tjeskobu i daje učenicima malo osjećaja postignuća i samopouzdanje da nastave dalje.

Prepoznavanje kad ste u načinu "popravljanja raspoloženja" i kreiranje jednostavnih zadataka za sebe kako biste započeli s radom.

[Poštovani trener, organizirano: nema motivacije, problem s odugovlačenjem]

3. Budite lagani na sebi

Za ljude je tipično da se demoraliziraju kada je odugovlačenje norma. Kada se ovakvo ponašanje često događa, studenti (i odrasli) često se naljute na sebe zbog nedostatka inicijative. Studije pokazuju da ovaj negativni dijalog pogoršava problem.

U studiji iz 2010., koju je napisao dr. Michael Wohl, na Sveučilištu Carleton, brucoši koji su se navikli baviti samopouzdanjem nasumično su svrstani u dvije skupine prije ispita. Nakon testa, jedna je grupa dobila upute kako se oprostiti što su odustali od studiranja. Ti su studenti odlagali puno manje nego druga skupina kad su studirali za sljedeći ispit.

Dobijanje Sarah preko grma

Jednom sam surađivala s drugom studenticom Sarah, koja je napustila Sveučilište James Madison zbog svojih loših vještina upravljanja vremenom. Bila je solidna učenica u srednjoj školi; strukturirano okruženje pomoglo joj je da uspije. S puno slobodnog vremena na faksu nije mogla raditi stvari. Bila je disfunkcionalna odvjetnica.

Kad sam započeo raditi s njom, prebacila se na Sveučilište Old Dominion. Sarah se jako trudila. Dva ili tri sata zaključala se u biblioteci, ali ništa nije učinila. Bila je prezadovoljna i nedovoljno pripremljena. Nije imala strategije za početak.

Sarah je shvatila da joj treba odgovornost. Kupila je tajmer i počela pauze. Postavljala je mjerač vremena ne više od 30 minuta i marljivo je radila u tom vremenskom razdoblju. Dopustila si je kratke pauze od pet do 10 minuta da provjeri svoje tekstualne poruke i popije piće. Sarah je saznala da je njen telefon bila primamljiva odvraćanje pažnje. Isključila ga je i vratila se na posao. Sarah je također postavila studije putem FaceTime-a (ne duže od 30 minuta) kako bi pregledala dan predavanja ili studije za test. Otkrila je da će ona, kad je imala "sastanak" s vršnjakom, vjerojatno slijediti.

Ono što je radilo za Sarah možda nije karta za sve, ali kladim se da svaki student ovdje može naći savjet koji će raditi za njega ili nju. Nešto će vam značiti uklanjanje s lansirne ploče.

[Odugovlačenje prokrastina za našu djecu]

---

Kako započeti: Spustite traku

Primjer 1: Počnite proučavati

Osjećaj: Srijeda je i umorni ste. Imate test iz španjolskog u petak. Želite odložiti studij danas i sve to gurnuti u sutra, četvrtak, što obično radite. Problem: U prošlosti to zapravo nije uspjelo jer se osjećate prenapučeno i pod stresom. Zakasniš kasno i iscrpljen si sljedećeg dana.

Strategija: Dajete si zadatak za koji znate da ga lako možete obaviti. Rješenje: Odlučili ste proučiti samo pet riječi vokabulara, jer vam je učenje vokaba najlakše.

Primjer 2: Pokrenite esej

Osjećaj: Imate esej za vašu nastavu iz engleskog i osjećate se prenapučeno. Imate dobre ideje, ali teško je pronaći ih na papiru. Problem: Mislite da vam je potreban dodatni adrenalin da biste to uspjeli. Odlučili ste gledati TV i početi pisati prije spavanja, kad ste pod pritiskom da završite.

Strategija: Umjesto da na esej gledate kao na "sve ili ništa", shvatite što možete jednostavno učiniti za početak. Rješenje: Postavljate si jednostavan zadatak - napisati prvu rečenicu prije nego što pojedete večeru.

3. primjer: započnite domaću zadaću

Osjećaj: Kemija je težak predmet i potrebna vam je dodatna pomoć učitelja. Susret s njom nakon škole bio bi koristan. Problem: Gladite i želite ići u Chipotle, ali također ne znate kako riješiti te kemijske jednadžbe.

Strategija: Umjesto da dobijete pomoć u cijelom zadatku, zamolite svog učitelja za pomoć samo u prvom pitanju. Rješenje: Sastajete se sa svojim učiteljem na samo nekoliko minuta, pobrinite se da razumijete kako se to radi, a zatim otrčite do Chipotlea.

Ažurirano 11. siječnja 2019. godine