8 trikova usredotočenja za odrasle s ADHD-om

1. Suzite svoj vidni vid

Dok ste za stolom, pred sobom držite samo ono na čemu radite. Sve ostalo izbacite iz vida.

- Sandy Maynard, ADDitude-a trener na poziv

2. Dajte sebi poruku

Ako trebate zakopčati dolje i rad na istraživačkom radu nekoliko sati napišite napomenu i pošaljite je unutar prikaza:

"Ovo nije vrijeme za čišćenje moje sobe. Mogu to učiniti sutra. "" Ovo je samo prvi nacrt. Ne treba mu savršena struktura i formulacija rečenice. "

- Patricia Quinn, M.D., Nancy Ratey, Ed. M., i Theresa Maitland, doktorica znanosti, suautori tvrtke Treniranje studenata s ADHD-om

3. Uzdrži kritiku

Ne kritikujte posao koji obavljate dok ga ne dovršite. Na taj način možete izbjeći da se potučete perfekcionizmom ili frustracijom koliko vam preostaje.

- Christine Adamec, autorica knjige Mame s ADD

[Fidgeting - nije samo za djecu!]

4. Napravi popis

Ako vas gomila zabrinutosti sprječava da sudjelujete u tom zadatku, uzmite pet minuta da napišete što morate učiniti. Kad se ovi zadaci postanu na papiru i više se ne morate brinuti sjećati se svega, lakše ćete se usredotočiti.

- Thomas Whiteman, dr. Sc. I Michele Novotni, suautori tvrtke DODATI DODAJ

5. Zatražite prijateljski podsjetnik

Povjerite se prijatelju koji sjedi u vašoj školi u razredu ili na poslovnim sastancima. Zamolite njega ili nju da vas lagano potapša po ramenu ako se čini da izgledate kao da zonirate.

- Khris, suradnik tinejdžeraŽivot s ptičjim očima s ADD i ADHD-om

6. Redovito vježbajte

To je najbolji način za promicanje dugoročne usredotočenosti. Vježba šalje više kisika u mozak i potiče oslobađanje hranjivih tvari, hormona, neurotransmitera i drugih sredstava koja optimiziraju rad mozga.

- Edward Hallowell, M.D., i John Ratey, M.D., koautori tvrtke Izbavljeno iz distrakcije

[Svi prirodni načini za poboljšanje vašeg fokusa]

7. Znajte svoje granice

Kad više ne možete više slušati i zateknete se kako lepršate, budite iskreni. Recite osobi s kojom razgovarate: "Žao mi je. Možemo li stati na trenutak? Lijekovi su nestali i ne mogu obratiti pažnju. "

- Alex Zeigler, koautorŽivot s ptičjim očima s ADD i ADHD-om

8. Postavi cilj

Ako imate cilj koji je usklađen s tim ko ste i što ste uzbuđeni, premjestit ćete planine da ostanete na zadatku i obavite posao.

- Michael Sandler, kolumnist Uspjeh u školi za ADDitude

Ažurirano 24. travnja 2019. godine