Kognitivna bihevioralna terapija (CBT): definicija, tehnika, primjeri

Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) ima za cilj promijeniti način razmišljanja i ponašanja ljudi. Za razliku od drugih govorne terapije, CBT je usmjeren na sadašnji trenutak kao i razvijanje strategija za budućnost, a ne gledanje u prošlost. Kognitivna bihevioralna terapija može učinkovito liječiti mnoga različita stanja i poremećaje, poput anksioznost, fobije, stres, opsesivno kompulzivni poremećaj i posttraumatski stres. Pa što uključuje CBT i kako pomaže?

Što uključuje kognitivna bihevioralna terapija?

Kognitivna bihevioralna terapija može se pružiti u skupinama, pojedinačno na terapiji, ili čak pojedincima uz korištenje knjiga i pomagala za samopomoć. CBT obično uključuje sastanak s terapeutom tjedno oko 5-20 sesija. U početku ćete biti procijenjeni da li je CBT prikladan za vas i razgovarati o planiranom ishodu vaše terapije.

Iako će vam se postavljati pitanja o vašem životu i pozadini, kognitivne tehnike ponašanja usredotočene su na ovdje i sada, a ne na proučavanje prošlosti. Stoga, velik dio svoga

liječenje će biti usmjereno na rješenje, i vi ćete odlučiti koja pitanja želite riješiti.

CBT se razlikuje ovisno o pojedincu i njihovom razlogu terapije. U većini slučajeva, međutim, osnovni okvir je isti. Uz pomoć svog terapeuta, radit ćete na razbijanju svakog problema na njegove zasebne dijelove. Od vas će se možda tražiti da vodite dnevnik ili dnevnik svojih misli i ponašanja kako bi vaš terapeut mogao prepoznati obrasce koji trebaju prilagoditi. Promatrat ćete misli i osjećaje da biste vidjeli jesu li utemeljeni na dokazima i jesu li korisni ili nekorisni. Vaš će terapeut tada raditi na načinima koji će vam pomoći u preoblikovanju zabrinjavajućih misli i promjeni neželjenog ponašanja. Možda će vam biti dodijeljeni "domaći zadaci" kako biste ovu teoriju mogli provesti u praksu.

Tehnike kognitivne bihevioralne terapije: kako pomažu?

Kognitivne tehnike ponašanja mogu se primijeniti na brojna različita stanja i poremećaje mentalnog zdravlja. Evo nekih tehnika koje se obično koriste u CBT-u:

Praćenje raspoloženja ili vođenje dnevnika

Časopis kao terapeutska tehnika može se primijeniti na različite vrste terapije. Vođenje časopisa CBT, međutim, malo je drugačije. Vaš terapeut će vam savjetovati koje misli i osjećaje zapisati u svoj časopis, a koji on ili ona mogu želite da uđete u detalje o raspoloženju ili misli, njegovom izvoru, kako ste reagirali i drugim čimbenicima. Ova metoda može vam pomoći identificirati problematične misli i ponašanja, tako da možete raditi na njihovoj promjeni.

Kognitivno razotkrivanje i prestrukturiranje

Razjašnjavanje kognitivne distorzije je primarna tehnika koja se koristi u CBT-u. To vam pomaže da se identificirate negativni obrasci misli ili ciklusima (poput "katastrofiranja" ili "crno-bijelog razmišljanja") tako da ih možete izazvati. Mnoga od tih kognitivnih distorzija su automatska, pa ih možda nećete biti svjesni sve dok ne započnete s povišenim CBT-om. Kognitivno restrukturiranje uključuje dublje uranjanje u ove negativne misaone cikluse i ponašanja, tako da možete razmotriti na koji način ih vaša uvjerenja mogu informirati. Tada možete početi restrukturirati svoje pretpostavke i izazivati ​​kognitivne distorzije.

Sprječavanje izlaganja i reakcija

Ova tehnika kognitivne bihevioralne terapije posebno je učinkovita za ljude koji pate od toga opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD). "Izloženost" znači izlagati se okidaču vašeg kompulzivnog ponašanja, pritom dajejući sve od sebe kako biste spriječili odgovor koji ide s tim.

Da bi se upotrijebio klirani primjer, osoba s OCD-om može vjerovati da će se, ako krene na pukotinu na ulici, dogoditi nešto loše ako ne broji 10. Tehnika sprečavanja izlaganja i reakcija ohrabrila bi osobu da se izloži a ispucan pločnik, zakoračiti na pukotinu i suzdržati se od brojanja unatrag 10 - a sve s terapeuta smjernice. S vremenom ovo pomaže pacijentima s OCD-om da razbiju zadržane navike i destruktivne misaone cikluse.

Iako kognitivna bihevioralna terapija može biti izuzetno učinkovita, nije brzo popraviti - niti je CBT za sve. dobar terapeut pomoći će vam da najbolje iskoristite svoje CBT sesije, tako da se ne bojte se susresti s nekoliko vježbača prije nego što odlučite o onome koji vam se sviđa.

reference članak