Vjeverica Bingo: Igra zbog koje se osjećate dobro, pozitivno i samouvjereno

Neko vrijeme sam bila klijentica u programu grupnog treniranja zbog poremećaja manjka pažnje (ADHD ili ADD). Proveli smo puno vremena razgovarajući o negativnim aspektima ADHD-a i kako ih ublažiti. Bio je to dobar program, a ostali sudionici i ja smo se družili. Ali našao sam sebe u potrazi za pozitivnijim načinom razmišljanja. Htio sam se usredotočiti na to što radi i što se poboljšava i kako bih mogao nastaviti s većom dosljednošću.

Tada sam također studirao ADHD treniranje. Kada je grupa završila, odlučio sam svim svojim sudionicima ponuditi stalnu priliku da se međusobno prijave. Moja ideja je bila da se možemo povremeno sastajati kako bismo se međusobno podržavali i dijelili savjete i ideje za poboljšanje života i moždanih funkcija. Da bih se usmjerio na pozitivan fokus kući, imenovao sam grupu Good Vibe Squirrel Tribe.

Prvi red poslovanja Squirrel Tribe bio je pronalaženje načina za poticanje zdravog, zabavnog i dobrog razmišljanja. Igrala se vjeverica Bingo, a bila je pun pogodak. U igri su od tada uživali klijenti svih dobnih skupina koji vole prilagođavati i igrati svoje karte dok prolaze kroz svoje svakodnevice.

Uz ovu igru ​​postoji samo jedno pravilo: Nema stida!

Vjeverica Bingo pomaže u izgradnji poželjnih navika kroz igru ​​i pozitivne povratne informacije. To je način da se usredotočite na kultiviranje pozitivna ponašanja. Zabavna je za sve uzraste, dobra je za njih u bilo kojoj fazi razvoja, a može se igrati sama ili u grupi ili obitelji. Nitko ne ostaje izostavljen i postoji samo jedno pravilo: bez srama!

Izradite bingo karticu crtanjem 25 kvadrata. U svaki kvadrat zapišite ponašanje ili cilj - stvari koje želite pamtiti da rade češće ili dobre navike koje želite potaknuti. Uživajte u procesu brainstorminga, ali se ne zadržavajte na njemu. To je ipak igra.

[Vaš besplatni vodič za odgoj djeteta s ADHD-om u 13 koraka]

Postavite traku uspjeha vrlo nisku

Vjeverica Bingo vas potiče da se fokusirate na ispravne stvari popunjavajući trgove bingo karticama ponašanjima koja su pod vašom kontrolom. Ako provjerite stvari, osjećat ćete se dobro u onome što ste postigli. Dakle, kako jedan klijent kaže, trebali biste "postaviti traku uspjeha tako nisku da biste je mogli prebacivati." Trebali biste biti u mogućnosti provjeriti barem jednu stvar svakog dana; poanta je da se osjećate dobro! Kad otkrijete pet kvadrata vodoravno, okomito ili dijagonalno, vičite "Bingo" i nagradite sebe.

Moji klijenti smislili su sve vrste ponašanja koje mogu zapisati na svoje kartice. Koristili su kvadrate za fokusiranje na pozitivne navike povezane sa zdravljem („jeli zdrav obrok“ ili „vježbali“), Upravljanje vremenom („Lijevo na posao / školu na vrijeme“ ili „ograničene videoigre na 10 minuta“), radna memorija („zatvoreni kuhinjski ormari“ ili „zapamćeno“ nečije ime “), zadatke („ gotovi zamotani pokloni “ili„ kopački prilazni put “), brigu o sebi („ meditirani “ili„ korišteni pozitivni samorazgovor “) i mnogo više.

Neki igrači navode da im je glavni izazov pamćenje vratiti se na karticu kako bi se stvari obilježile, tako da igra najbolje radi kada staviš karticu negdje i često ćete je vidjeti - na hladnjaku, ogledalu, prednjoj strani školskih bilježnica ili uredu zid.

Obratite pažnju na ono što dobro radite

Vidjevši vašu karticu i označite je podsjetnik da obratite pozornost na ono što radite. Ovaj pomak u fokusu važan je za one s nama ADHD jer smo se fokusirali uglavnom na ono što ne radi, a ne na ono što je. Vjeverica Bingo pomaže nam da svoje napore sagledamo u boljem svjetlu i potiče nas da se usredotočimo na ono što možemo kontrolirati. Sada stavite tu kartu, počnite tražiti pozitivna ponašanja i počnite se igrati!

---

Igra na ploči neće vam biti dosadno

Pojedinci bilo koje dobi mogu sami izraditi i igrati svoje bingo karte. Obitelji ili skupine koje igraju skupa često radije dijele karticu. Oni koji dijele željeće svakoj osobi dodijeliti svoje kvadrate ponašanja, nasumično smještene na kartici. Ponašanja mogu biti različita za svaku osobu, ali ne moraju biti. Ako imate troje djece i želite ih potaknuti da izrađuju svoje krevete, možete imati tri kvadrata, po jedan za svako dijete, koji glase "(ime djeteta) krevet."

Kada sudjeluje više igrača, svi podsjećaju ostale da se igra kreće i potiče ih da dovrše ponašanja. Pripremite se: Možda čujete kako se vaša djeca podsjećaju kako bi zapravo napravili svoje krevete!

[Pročitajte sljedeće: Kako izbaciti negativne misli i osjećaje]

Ažurirano 26. prosinca 2019. godine