Vještine tolerancije u suočavanju s teškoćama kada je sve previše

Obično se služim vještinama suočavanja s nevoljom u nevolji nekoliko puta tjedno kako bi me rješavali intenzivni osjećaji koji prijete da će me potpuno preplaviti. U prošlosti sam pokušao negirati te osjećaje, kao da ih mogu odbaciti jednostavno zato što ih nisam volio, ali nedavno sam saznao da se ovaj pristup zapravo može pojačati uznemirujuće emocije. Sada učim tolerirati te emocije dok traju i ohrabriti ih da vode svoj put kroz mene. Shvaćam da je, iako je to neugodno i zastrašujuće, obično brže i manje bolno od pokušaja da u potpunosti odbacite emocije. Svatko ima različite vještine rješavanja problema s tolerancijom na nevolje koje rade za njih, ali mislio sam da ću podijeliti nekoliko mojih u nadi da će možda biti korisne i drugima.

Vještine tolerancije u slučaju nevolje - moje najdraže distrakcije

Jedna vještina suočavanja koja se koristi za podnošenje nevolje je odvlačenje pažnje. Ovo nije izbjegavanje jer ne poričete osjećaj, jednostavno dajete sebi vremena da se odvojite od uznemirujuće emocije. Mnogi ljudi, uključujući i mene, osjećaju puno srama zbog svojih intenzivnih emocija. Za mene ta sramota šalje moj mozak u panični režim, a ja sam potpuno nesposoban da išta procesuiram dok sam u ovom stanju uma. Kad se odvratim od sebe, dajem mozak

vrijeme za odmor i kad sam malo smirenija, mogu obraditi ono što sam osjećala.

Na telefonu imam dvije glavne vještine odvraćanja od tolerancije u nevolji: smiješne TV emisije i aplikacije za igre na telefonu. To su obje vještine suočavanja koje nude bezumne distrakcije koje su dovoljno angažirane da me dovedu do mirnijeg stanja uma, ali ne toliko bezumne da jednostavno držim ruminating na bilo što što me uznemirilo. Smiješne TV emisije su sjajne jer imaju zaplet i neke šale, ali ne i dramu koja bi izazvala više negativnih emocija. Također uživam u igrama koje uključuju pronalaženje riječi ili podudaranje stvari, jer oni zahtijevaju da razmišljam tek toliko da bih mogao odvratiti misli, ali ne toliko da bih se frustrirao.

Moje najdraže samo-umirujuće poteškoće u borbi s nevoljama

Još jedan način preživljavanja potresnih emocija je umirujući sebe, iako je ovo puno lakše reći nego učiniti. U prošlosti sam radio suprotno: prevario bih se svaki put kad bi me preplavilo jer sam osjećao da je "patetično" ili "smiješno" toliko se boriti oko svojih emocija. Međutim, to nije korisno i često samo pogoršava moju nevolju. Sada pokušavam umiriti sebe kroz razgovor sa svojim unutarnjim djetetom.

Iz jednog ili drugog razloga, dijete je mislilo da je svi mrze zbog svojih emocija. To je dovelo do puno sramote i straha koji su okruživali emocije, što je samo otežalo suočavanje s njima tijekom godina. Dakle, da bih se pomogao umiriti, govorim kao brižna odrasla osoba svom unutarnjem djetetu i kažem joj stvari za koje mislim da bi bilo korisno čuti u mladosti. Kažem joj da je u redu, da je voljena upravo onakva kakva jest i da su te emocije stvarne i zastrašujuće i da ima svako pravo uzrujati se. To smiruje drevnu bol u meni, i čini me da se manje osjećam sam u svojoj nevolji.

Koje vještine rješavanja tolerancije u nevolji najviše koristite?