Ispravite negativne misli i samorazgovarajte s pozitivnim istinama

Negativne misli i samogovor su najčešći simptomi depresije koje sam doživio. Ponekad bi bio potreban jedan naizgled mali komentar ili događaj da me vrati u očaj jednog beskrajni ciklus negativnih misli i samorazgovora iz kojih bi moglo potrajati tjednima ili ponekad čak i mjesecima oporavak. Umorio sam se od drugih ljudi, situacija i depresije koji imaju takvu moć nad sobom. Pitao sam svog terapeuta za neke Vještine i alati za suočavanje s depresijom to bi mi omogućilo da budem bolje opremljen za borbu protiv ove bitke. I rade.

Istina šuti negativne misli i samogovor

Borim se s negativnim samogovorima. Sklona sam kriviti sebe ako moja djeca donesu lošu odluku, ako kuća nije čista ili je večera konzervirana ili smrznuta. osjećam se kao nisam dovoljno dobari tada se osjećam kao da moja obitelj treba nekoga boljeg od mene. Tada mi depresija pada u visoku brzinu, a moje misli postaju tamnije i iracionalnije.

Moj terapeut mi je pričao da se sjećam svih dobrih stvari koje činim za svoju obitelj. Podsjetila me da su one stvari za koje sam sebe krivim ili izvan moje kontrole (odluke moje djece) ili ne bih trebao ništa ionako se osjećate krivima, primjerice ako nemate savršeno besprijekornu kuću ili ne pripremate svaki obrok u potpunosti ogrepsti.

Moj terapeut mi je također rekao da suprotstaviti negativnom pozitivnom. Da bih to postigla, zapisujem pozitivne stvari o sebi kad imam dobre dane. Na ovaj način, kada dođu teški dani, imam podsjetnike koji će mi pomoći da se suprotstavim negativnim mislima i da samopričam o tome depresija me baca budući da je gotovo nemoguće logično razmišljati tijekom najnižih točaka velike depresije epizoda.

Krize se događaju: negativne misli se ne moraju slijediti

Na terapiji također učim gledati određene situacije u novom svjetlu. Umjesto da ih nazivam "teškim" ili "velikim krizama", pokušavam ih shvatiti kao "mogućnosti učenja" i "obrazovna iskustva." Na primjer, za Dan zahvalnosti, sutra sam trebao skuhati povrtnu kašu i a desert. Zatim, sinoć mi je peć potpuno ispala iz provizije. Imao sam sve sastojke i nema načina da ih skuham.

Umjesto da dopustim da me preuzmu moje negativne misli i samogovor, vidio sam ovo kao priliku da malo popravim recepte i upotrijebim svoja dva spora kuhala da uštedim dan. Prilično sam siguran da bi prije nekoliko mjeseci moja reakcija bila posve drugačija. Vjerojatno bih se osjećao kao da je sve pokvareno, da ću izgledati kao neuspjeh, ili jesam samo bih sjeo na moj kauč i radio ništa, a zatim se ne bih pojavio na obiteljskoj večeri za Dan zahvalnosti uopće. Dakle, vidim da se terapija pokazuje učinkovitim liječenjem za depresiju, a vještine koje učim pomažu mi koristite pozitivne misli da prevlada negativne misli u mom mozgu.

Pustite ono što uzrokuje negativne misli

Još jedna stvar koju učim raditi je otpustiti određene ljude. Shvatio sam da neki ljudi ne mogu podnijeti moju depresiju, i dok je to nekada bilo gorivo za moje negativne misli i samorazgovore, sada shvaćam da nisam ja kriv. Bio je to težak put, ali našao sam hrabrosti da napredujem i ponovno rizikujem i imam povjerenja, i stekao sam nove prijatelje. Ne bih to mogao učiniti da sam se držao povrede i negativnosti prošlosti.

Također sam se morao prepustiti snovima i očekivanjima. Moje najmlađe dijete posvojeno je iz Kine. Bila je s nama gotovo osam godina, a imali smo mnogo planova i vizija tko će i što će biti. Realnost se, međutim, vrlo razlikuje od onoga što smo očekivali. Ima značajne posebne potrebe, a mi na to nismo bili spremni.

Morao sam se osloboditi očekivanja koja sam imao prema njoj i prihvatiti tko je ona; inače će moja depresija postajati sve dublja, a negativne misli prevladati. Moram potražiti pozitivne strane tko je moja kći i što ona donosi našoj obitelji. Naučiti da to radim bio mi je veliki dio pomoći u procesu ozdravljenja.

Fokusiranje na pozitivno u svrhu suzbijanja negativnih misli i samorazgovaranje s depresijom je trajni proces. Doći će dani koji su teži od drugih, a mi ćemo se ponekad boriti. Ipak, vrijedi uložiti napor da nastavimo tražiti pozitivne dijelove sebe i onih oko nas.