Za dobru komunikaciju, vrijeme je sve

U parovima s ADHD-om svakodnevni izazovi u obitelji i odgoju djece izvor su za neprestane sukobe. Poboljšanje komunikacije obično je prva linija napada u nastojanju da se borite manje i više surađujemo. Ali kad je u pitanju uspješna komunikacija u parovima ADHD-a, kada koliko god razgovarate o stvarima što Ti kažeš.

To vrijedi kod svih parova, ali posebno vrijedi za supružnike s ADHD-om, čija sposobnost slušanja i obrade informacija može varirati, ovisno o okolnostima. Možete imati najbolje namjere za jasnom komunikacijom, ali ako to nije vremenski ispravno, supružnik s ADHD-om možda nikad neće dobiti poruku. To je poput slanja pošte koja se nikad ne otvara.

Moj klijent Bill i njegova supruga sjajan su primjer onoga što može poći po zlu s loše tempiranom komunikacijom - i onoga što može pomoći u tome. Kao i mnogi parovi protiv ADHD-a, Bill i njegova supruga svađali su se oko toga kako se stvari odvijaju oko njihove kuće i brige o djeci.

[Dobro čitanje: Kako učenje slušanja može spasiti vaš brak]

Njegova se žena požalila da nosi najveći dio tereta i da nije mogla angažirati njegovu pomoć kad joj je trebala. Prijetila mu je razdvajanjem. Njena nova poruka bila je: "Pomozite ili se iselite."

Tjednima smo radili na tome da pomognemo Billu da preuzme više domaćih poslova. Unatoč najboljim namjerama, nije uspio učiniti ono što je ona od njega tražila. Većinu vremena nije se sjetio što je rekla i otpisao je u lošu radnu memoriju. Ono čega se sjećao, to je pogrešno čuo.

Pitao sam Billa i njegovu ženu kad su vodili te razgovore. Raspravljali su o domaćim stvarima usred jutarnjeg kaosa, kad su se natjerali da troje male djece odvedu u školu i sami se prepune zauzetih poslova. Ili će njegova supruga započeti razgovore kasno u noć, nakon dugih radnih dana i noćne rutine obavljanja domaćih zadataka, večere, čišćenja i prebacivanja djece u krevet. Do tog trenutka bio je iscrpljen i nestalo mu je vlastitog stimulativnog lijeka.

Bez obzira koliko su bila dobronamjerna oba supružnika, ti su razgovori bili osuđeni na neuspjeh. Pokušali su razmijeniti važne informacije kada je izvršno funkcioniranje Billa bilo na najnižem nivou. Osim ranog jutra i kasno u noć, jedini put kad su on i njegova supruga imali tiho vrijeme bili su tijekom povremenog sastanka - nešto što su očajnički trebali.

[9 načina ADHD ruši brakove]

Umjesto da se uklonim u ovo važno vrijeme, predložio sam im da tijekom dana odrede tjedni "datum" za rješavanje svojih domaćih izazova. Bill se trebao pobrinuti da dođe u vrijeme kad može zatvoriti vrata ureda i zanemariti ostale telefonske pozive. Predložio sam mu da ima tampon papir i olovku za bilješke.

Zbog svega što je naišlo između tih sastanaka, zamolio ju je da mu pošalje e-poštu. Ako je to problem o kojem trebaju razgovarati više, dogovorili bi se o vremenu za raspravu o večernjim satima, ali bili bi oprezni da izbjegnu dugi razgovor putem e-maila.

Sretna sam što mogu izvijestiti da su se s nekoliko sitnih pregiba i nekoliko zaustavljanja i pokretanja stvari brzo poboljšale nakon što su napravile ove jednostavne promjene u načinu komuniciranja.

Za parove s ADHD-om mučeći se s komunikacijom o svakodnevnom životu, evo nekoliko prijedloga kako pročistiti put:

[Samoprovjera: Možete li imati deficit u izvršnoj funkciji?]

> Odvlačenje jarka. Izaberite vrijeme za razgovor kada je distrakcija na minimumu. To bi trebala biti vremena kada oboje možete zaustaviti sve što radite i pružiti vam punu pažnju.

> Pronađite pravo vrijeme. Spremite važne razgovore kada imate energije da im privučete pravu pažnju. Zapamtite da ti razgovori, čak i ako se čine svjetovnim, mogu pobuditi teške emocije. Želite odabrati vrijeme u danu kada je najmanje vjerojatnost da će vaše reakcije izaći iz kontrole. Ako supružnik ADHD uzima stimulansne lijekove, uzmite to u obzir u svom planiranju, jer utječe i na pažnju i na raspoloženje.

> Konsolidirajte komunikaciju. Spremite sitnice i komade malih problema za jedan veći razgovor. Manje razmjene imaju veću vjerojatnost da će se izgubiti u gužvi. Bolje je „skupljati“ zahtjeve i ažuriranja i raspravljati o njima u vrijeme kad je pažnja ADHDera usmjerena i njegova prijemčivost velika.

> Govori izvan okvira. Ako ne možete pronaći prikladan vremenski prozor za sastanak licem u lice, upišite video chat. Iako parove općenito upozoravam na korištenje e-pošte za stvari bliske srcu, mnogi ADHDers puno bolje dijele podatke i osjećaje koji su zapisani. Ne samo da mogu odabrati najbolje vrijeme za otvaranje adrese e-pošte, već imaju i zapisnik o onome što je rečeno.

> Ne bojte se pogrešno shvatiti. Pronalaženje žljeba i ostanak tamo traži eksperimentiranje i strpljenje. Parovi odustaju kada nešto što pokušaju ne uspije ili ako prestanu slijediti svoj plan. Dajte si prostora da pokušate komunicirati u različito vrijeme ili različitim metodama kako biste saznali što za vas funkcionira.

Zapamtite da je klizanje u stare uzorke dio života. Ono što je važno nije da ste skrenuli s puta, već kako se vratite!

Ažurirano 16. kolovoza 2017