„Savršeni je mit“ - i drugi pojačaji samopoštovanja
Kako podići samopoštovanje
U slučaju da niste primijetili, nitko od nas nije savršen. Ali odrasli s poremećajem deficita pažnje (ADHD ili ADD) bore se više nego većina u životu kroz život - i njihovo samopoštovanje može potrajati zbog toga.
Što ako biste mogli preokrenuti te negativne emocije i osjećati se dobro u sebi? Možete pronaći male načine da podignete svoje samopoštovanje prihvaćajući svoje nesavršenosti.
Prije nego što je Jenny dijagnosticirana ADHD, bilo je teško za sebe nepouzdan i zaboravljiv. Kad je shvatila kako ADHD pridonosi tim nedostacima, naučila je neke strategije kako ih prevladati.
Zapisivanje sastanaka na velikoj ploči za plakate koje je objesila u svojoj kuhinji pomoglo joj je da se prisjeti druženja s prijateljima. Kako je Jenny počela stizati na vrijeme za sastanke, počela je sebe doživljavati kao točno osobu koja je vrhunska - čak i ako još uvijek zaboravi pokupiti prigodni predmet u supermarketu.
Osjećati se dobro za sebe započinje liječenjem ADHD-a uz pomoć profesionalaca koji razumiju složenost stanja. Završava izgradnjom vještina koje će vam pomoći da postignete male pobjede nad svakodnevnim izazovima. Ovi savjeti će vam pomoći da to učinite:
[Besplatna reprodukcija webinara: Vodič za odrasle o propadanju sramote ADHD-a]
1. Odaberite svoje bitke.
Da biste iskoristili analogiju bejzbola, najbolji način da poboljšate svoje izglede za pogodak je biti pametniji u pogledu na što zamahnete. Ima mudrosti znati kada otići od gubitničke bitke.
Sarah, majka dvoje djece, kojoj je dijagnosticiran ADHD, odlučila je ove godine ne volontirati kako bi pomagala u učionicama svoje djece jer je znala da je previše zauzeta da bi napravila dobar posao. Bez ove velike vremenske obveze, mogla bi uspješno ispuniti druge zahtjeve u svom životu - svoj posao sa skraćenim radnim vremenom, planiranje obroka, pranje rublja - umjesto da uspije u svima njima.
2. Samo to i učinite.
Izdržavanje vrlo visokih standarda obično donosi kratke navale entuzijazma, praćene dugim pokušajima izbjegavanja. Završetak projekta često je bolji od pokušaja usavršavanja onog koji kasni. Ne primate djelomični kredit za "gotovo učinjeno".
Ron je nastavio gurati rokove, zahtijevajući samo „malo više vremena“ da stavi završne detalje na svoja izvješća. Nakon što je susretnuo srce sa šefom, shvatio je da njegova kašnjenje utječe na produktivnost njegovih suradnika. Njegova savršena, ali kasna izvješća menadžment nije cijenila. Ron je naučio prihvaćati da radi dobar, a ne savršen posao. Sada se bolje slaže sa svojim kolegama i upravo je dobio povišicu.
[Besplatno preuzimanje: Rein Intense ADHD emocije]
3. Učini to sada.
Osobe s ADHD-om često se povuku u nešto drugo ili jednostavno zaborave. Ako to učinite s vremenom, to može uzeti danak u njihovom samopoštovanju. Kad vidite nešto što trebate učiniti, odmah mu se obratite ili izradite podsjetnik pa ćete mu se kasnije vratiti.
Kad je Toma počeo postavljati zadatke na maloj ploči za brisanje u svojoj kabini, ispunio je rokove i, u nekim slučajevima, završio prije vremena. To mu je zaradilo kudove od šefa. Još važnije, promijenilo je način razmišljanja o sebi, na poslu i kod kuće.
4. Očekujte poteškoće.
Oni s ADHD-om pogrešno pretpostavljaju da drugima sve lako dolazi. Neki zadaci doista mogu činiti osobe bez ADHD-a, ali to ne znači da se ne bore. Kao i svi, imat ćete neuspjeha i neuspjeha. Upotrijebite ih kao izgovor da nastavite pokušavati.
Cassie je bila loša upraviteljica novca, sve dok nije odlučila ostaviti kreditne kartice kod kuće i koristiti samo gotovinu za kupovinu. Ponekad je prekomjerno trošila i morala je pribjeći bankomatu, ali brzo se vratila na put nakon što je to uspjela. Nadalje, njezina strategija samo za gotovinu dala joj je dodatni novac za trošenje na večere - i sigurnost da novac može odbaciti za svoju budućnost.
5. Ne uspoređuj
Kad othranjujete sebe, lako je druge smatrati nadljudskim. Na primjer, moj prijatelj Kevin vježba redovitije od mene, a moj prijatelj Bill je bolji u drvoprerađivanju nego ja. Ali ja znam više o drvnoj obradi od Kevina i radim više od Billa.
Na kraju, nismo toliko različiti jedni od drugih. Vjerojatno ste svjesniji svojih vlastitih nedostataka od onih drugih. Imajte to na umu sljedeći put kada počnete biti prestrogi prema sebi.
[Samopoštovanje mora doći iznutra]
Ažurirano 6. siječnja 2020. godine
Od 1998., milijuni roditelja i odraslih vjeruju stručnim uputama i podršci ADDitude-u za bolji život s ADHD-om i povezanim stanjima mentalnog zdravlja. Naša misija je biti vaš pouzdani savjetnik, nepokolebljiv izvor razumijevanja i vodstva na putu do wellnessa.
Nabavite besplatan broj i besplatnu e-knjigu ADDitude, uz uštedu 42% na naslovnici.
