Padovi svakog rada, bez igre

Igra nije uvijek bila dio mog života kao odrasle osobe. Kao i mnogi ljudi s ADHD-om, i ja sam razvio naviku raditi šest ili sedam dana u tjednu. Ne radim svaki dan puno radno vrijeme, ali većinu dana sam pred računalom radio na projektu ili zadatku. Što sam više radila, činilo mi se da traju duži zadaci. Osjećao sam da se moram "držati toga" sve dok nisam postigao krajnji cilj.

Zabava mi je puno padala na pamet, ali završio sam igrajući se vrlo malo. Bio sam ozbiljan, produktivan i pod stresom. Imao sam ozbiljan nedostatak dopamina, što je dovelo do manje samoregulacije, upornosti, planiranja, organizacije, tolerancije na stres, vještine rješavanja problema, pamćenja, fokusa i pažnje.

Igrajte jednako kao dopamin

Istraživanja su pokazala da postoji nedostatak u funkciji načina nagrađivanja dopamina kod pojedinaca koji imaju ADHD. To znači da smo manje angažirani u aktivnostima koje suštinski ne nagrađuju ili pojačavaju. Kada se aktivira nagradni put (recimo, zabavljajući se), osobe s ADHD-om mogu obratiti pažnju na dulje vremensko razdoblje. I to se super osjeća.

Ovo objašnjava zašto stimulativni lijekovi čine ovaj zadatak korisnijim ili uzbudljivijim za pojedince koji boluju od ADHD-a. Ako uzimate propisane lijekove, smatrate da su dosadni zadaci još zanimljiviji. To je i razlog zašto je igra učinkovit način za upravljanje simptomima ADHD-a. Kad se bavimo ugodnom aktivnošću, više se dopamina oslobađa u našem mozgu.

U posljednje četiri godine, "igra" je postala veći dio mog života. Ono što drugi vide kao rutinske, nezanimljive događaje, promatram sa znatiželjom. Obratim pažnju na ono što je zabavno, zaigrano ili zabavno. Kao rezultat toga, nalazim se u boljem raspoloženju, više inspiriran stvarima oko sebe, otpornijim i produktivnijim i sretnijim ljudima.

[Besplatni resursi: Vaš vodič za alternativno liječenje ADHD-a]

Trčite li na prazno?

Razmislite kada se izazovi ADHD-a obično pojave u vašem životu. Primjećujete li uzorak? Kada se najviše borite sa fokusom i pažnjom? Kada imate problema s motivacijom i održavanjem napora? Kada ste skloni raspoloženju? Kada se bavite teškim, svakodnevnim zadacima, vjerojatno će se najvidljivije vidjeti distraktibilnost, odugovlačenje, nepažnja ili hiperaktivnost.

Sada pomislite na vrijeme kada ste se potpuno ljuljali, na vrijeme kada ste bili superzvijezda! Bili ste na vrijeme, u žlijebu, na vrhu svoje igre. Kladim se da ste radili nešto u čemu ste dobri, da uživate, s ljudima koje volite (ili sami), bili ste u dobrom raspoloženju i možda ste se zabavljali.

Kad ste u utoru, vaš mozak je prepun dopamina, a simptomi s kojima ste se borili mogu vam biti najveće dobro. Na primjer, ono što u jednom slučaju predstavlja impulsivnost čini vas spontanim, kreativnim i sposobnim riskirati u krizi. Sjajan način upravljanja "ADHD-om" je osmisliti život koji vas zanima i angažira - i vaš dopamin teče.

Postoji mnogo načina za igru, a većina ljudi ima aktivnosti koje preferira i načine izvođenja stvari koje ih osvjetljavaju. Kako znate što su ovo?

[Vjeverica Bingo: Osjećaj dobra igra koju vole naši čitatelji]

1. Podsjetite se detaljno kako ste uživali igrati se kao dijete, bilo da je vozio bicikl, pekao kolače, stvarao umjetničko djelo ili glumio u predstavi. Većina odraslih smatra da se način na koji su se igrali kao djeca igra kako sada vole igrati.

2. Pomislite na ljude s kojima najviše volite uživati ​​u vremenu i aktivnostima. U čemu uživate? Kojim aktivnostima se bavite?

3. Suočeni s dosadnim zadatkom? Što bi je učinilo "zabavnijom"? Ponekad zabavna aktivnost prije obavljanja svakodnevnog zadatka može malo olakšati dosadni zadatak (obavezno postavite tajmer na zabavnom zadatku, tako da ne zaboravite obaviti posao). Ponekad zadatak možete pretvoriti u zabavu uključivanjem neke glazbe i pozivanjem drugih ljudi da se pridruže. Trčanje sata može kratki zadatak pretvoriti u igru. Rad u romanu ili neuobičajenom okruženju (plaćajte račune u kadi) može zadatak učiniti zabavnijim. Moje osobno stanje pripravnosti je oblačenje u omiljeni šešir ili komad odjeće.

Bez obzira na sve, napravite plan za igranje: zapišite ga, odredite vrijeme i podijelite svoju igru ​​s prijateljskim prijateljem ili zajednicom.

[Izvadite "dosadno" iz poslova]

Ažurirano 5. prosinca 2019. godine