5 malih promjena koje su oslobodile moj um o ADHD-u

Odrastao sam s hiperaktivnim poremećajem deficita pažnje, ali to tada nitko nije znao. U one dane, hiperaktivni, razorni ili nepažljivi djeci dijagnosticirana je PIA (Pain In the Ass) i potom promiješana zajedno s ostalima. Naši izazovi su zanemareni i nije bilo toliko alata koji bi nam pomogli da upravljamo simptomima ADHD-a.

Danas sam licencirani brak i obiteljski terapeut, pa provodim puno proučavajući i smišljajući načine kako da pomognem sebi i svojim klijentima ADHD ostanite organizirani, usredotočeni i uravnoteženi.

Na osobnoj razini to nije uvijek bilo lako. Moj mentalni prostor često je ometajući, što otežava držanje na vrhu "preljuba". Imam dobre dane. I imam "dane 30 minuta tražim svoj telefon jer sam ga slučajno ostavio u zamrzivaču i sada kasnim na posao" dane. (Itko drugi?)

Vremenom sam otkrio da su ovih pet malih, ali bitnih promjena značajno poboljšale moj svakodnevni život - i nadam se da će vam i oni moći pomoći da učinite najbolje što možete!

1. Predmete držite u blizini

Jedan atribut ADHD-a koji ometa koncentraciju je pretjerani nemir.

Osobe s ADHD-om različito obrađuju senzorne informacije i često traže osjetilnu stimulaciju dodirom, pokretom ili zvukom. Okolina nas lako i premalo stimulira. To stvara mnogo ometanja i razornog ponašanja.

[Samoprovjera: Imam li ADHD? DODATI Simptomi kod odraslih]

Predlažem da držite kuglice za stres ili druge senzoričke igračke koje pružaju odgovarajuću senzornu stimulaciju ili pomažu u otapanju suvišne energije. Primijetite znakove upozorenja poput ljuljanja ili tapšanja i zgrabite osjetilni predmet prije nego što odletite u mentalni ponor.

Kod kuće, umirujući tekstil poput udobnih jastuka ili prekrivača također stvara senzorno utočište koje potiče opuštanje. Kad koristimo smirujuće senzorne predmete, aktivira se naš parasimpatički živčani sustav. To šalje signale za opuštanje u tijelo koji olakšavaju hiperaktivnost i poboljšavaju emocionalnu regulaciju.

2. Očistite prije nego što započnete zadatak

Kao što sam spomenula, ljudi kojima je dijagnosticiran ADHD lako se prekomjerno simuliraju i odvlače od okoline. Naše okruženje obrađujemo drugačije od ljudi bez ADHD-a. Prostorna nered znači mentalna nered.

Dakle, prije nego što započnete zadatak koji zahtijeva produljenu usredotočenost, organizirajte svoj prostor. To će omogućiti vašem umu da se smjesti i prilagodi se zadatku i pružanju ruke.

[Besplatni resursi: Učinite razumnost da rade za vas]

3. Odredite poseban prostor za ključeve, novac i telefon

Igrajmo se rundi "Gdje su moji ključevi?"

Koja je glavna nagrada, Bob? Velika hrpa frustracije!

Ova je igra dostupna i u raznim paketima koji uključuju: "Gdje mi je telefon?" "Gdje je moj novac?" I najnovije turističko izdanje, "Gdje sam parkirao automobil?"

Besmisleno sam odlagao stvari, a da to uopće nisam shvatio. Zatim trošim dragocjeno vrijeme tražeći ove predmete kada bih mogao ispunjavati važnije zadatke. Ujutro me to pokreće na pogrešnoj nozi i cijeli dan se spotaknem nad sobom. Ako sam već frustriran i preplavljen, ne mogu očekivati ​​da ću biti spreman usredotočiti se i preuzeti druge svakodnevne stresore.

Stvoriti lansirna podloga i svaki dan ćete uklanjati značajno izgubljeno vrijeme.

Svakodnevno stavljajte svoje važne predmete na isto mjesto i vremenom će oni postati mišićna memorija. Ovo će vam postati ruka onih "izvan" dana kada je vaša svijest negdje drugdje.

4. Stvorite vizualne upute koje vas podsjećaju da radite

Ja znam svoje nezaboravnost, pa kod kuće imam ploču s vizualnim podsjetnicima za dovršavanje zadataka. Koordiniram je u boji i učinim to estetski privlačnim, tako da privlači moju pažnju.

Postavite svoju ploču na mjesto gdje uvijek prolazite i jednostavno ne smijete propustiti. Ni u kojem trenutku nećete zgrabiti te tipke na toj posebnoj kuki kada ugledate vaš dnevni popis obaveza.

Podsjetnike čuvam i u svom telefonu. Čim smislim nešto, ne propustim ritam, podsjetim se! Ovo mi je bio spas za život i za rad i za osobni život.

5. Osmislite svakodnevnu rutinu

Prije svega, želio bih počastiti sve odrasle osobe s ADHD-om koji su stigli na kraj ovog članka.

Drugo, i najvažnije: rutina, rutina, rutina!

Ljudi su stvorenja navika. Što više nešto učinite, to postaje automatski. Ako vaše tijelo zna što sljedeće očekuje, automatski se priprema za sljedeću stvar. Kad svakodnevna ljuljanja postane prepoznatljiva našem mozgu, ne treba ulagati toliko truda da bismo shvatili što se događa!

Probudite se i radite isto u svako doba u isto vrijeme.

To pomaže vašem mozgu da troši manje energije na nadoknađivanje, a više energije za pamćenje važnih zadataka, organiziranje, emocionalno reguliranje, upravljanje stresom i prilagođavanje promjenama.

[Besplatni resursi: preuzmite kontrolu nad svojim životom i rasporedom]

Ažurirano 6. prosinca 2019. godine