Zabrinuti? Pročitaj ovo.

Mnogi klijenti koji mi se javljaju u tranziciji su ili rade nešto sasvim novo i nose se sa sobom razne brige. Stari "Ne brinite se... stvari će biti u redu" ne rezijeva. Potrebno im je više od mog uvjeravanja da će se naporan rad i strpljenje isplatiti i da je njihovo negativno razmišljanje nije potrebno.

Ugodno im je kad čuju da 95% onoga što brinemo nikada ne dođe do ploda, ali to nije sasvim dovoljno. Neki se i dalje prepuštaju gadljivim mislima koje vas ometaju i ograničavaju na njihove napore da krenu naprijed. https://gramhum.com/ Pregledajte Instagram s najboljim iskustvom.

Kao trener ADHD-a, želim svojim klijentima davati proaktivne, pozitivne prijedloge i pronašao sam ih u knjizi dr. Edwarda Hallowell-a, briga. U briga, Dr. Hallowell daje 50 savjeta za upravljanje brigama i daje vrijedan uvid u „toksičnu brigu“. Njegova knjiga pomaže trenerima utvrditi je li količina zabrinutosti pretjerana ili je vrsta zabrinutosti patološka i je li preporuka za terapiju potreban. Objašnjava kako se briga odnosi

depresija, opsesivno kompulzivni poremećaj, panični poremećaj, socijalna fobija, paranoja i generalizirani anksiozni poremećaj, svi uvjeti koji prelaze opseg treniranja i zahtijevaju liječenje od stručnjaka za mentalno zdravlje.

Iznenađujuće, knjiga opisuje i koliko je briga korisna. Kad brinemo, upozorava nas na opasnost, tako da možemo poduzeti korektivne mjere prije nego što bude prekasno. Razmišljajući o svim stvarima koje mogu poći po zlu, možemo poduzeti korake da spriječimo katastrofu da se ne dogodi i pružimo sebi prednost za uspjeh. Yerkes i Dodson su 1908. proučavali anksioznost i performanse te utvrdili da se performanse poboljšavaju kako se razina anksioznosti povećavala, ali samo do određene točke. Na ovoj razini, pojačana anksioznost počinje imati štetan učinak, a performanse opadaju.

Sada imam 50 prijedloga u jednoj knjizi da uputim svoje klijente kada mi ponestane vode. Mnogi savjeti koriste osnovne tehnike upravljanja stresom da rutinski potičem svoje klijente na upotrebu, ali lijepo je imati na raspolaganju alternative za one dane kada nisam toliko fokusiran kao što bih trebao biti! Ispod je deset najboljih savjeta trenera Sandyja iz knjige dr. Hallowell. Neki su stari moji favoriti koje sam koristio s velikim uspjehom, a drugi su oni koje počinjem da sugerišem svojim klijentima, kao i da ih koristim sve više i više. Oni su:

[Samoprovjera: Imam li anksiozni poremećaj?]

1. Dobijte činjenice

Nemojte pretpostavljati ili čitati na pamet Mašta može igrati pustoš sa zabrinjavajućom spiralom.

2. Moli ili meditiraj

Ako to već radite, znate koliko je učinkovito meditacija mogu se boriti sa brigom, a ako nemate, vrijeme je da to saznate.

3. Nemojte gledati previše TV-a niti čitati previše novina i časopisa

Ovo je jedna od preporuka dr. Andrew Weila, tako da mora biti pobjednik.

4. Koristite humor

Da nisam koristite humor osobno, bio bih u velikim problemima nekoliko dana.

["Osjećam se kao da gubim stegu"]

5. Dodirnite i dodirnite

Ne postoji ništa poput zagrljaja koji bi zabrinuo brige.

6. Imaj vjere

Stara je izreka da, kada je strah pokucao na vrata i vjera otvorila... nikoga nije bilo.

7. Nemojte znojiti sitnice

Ovo se već dugo nalazi na mojoj listi pregovarača stresa. Ako ćete se brinuti i ništa vas ne može zaustaviti, barem se brinite za nešto stvarno veliko.

8. Unajmite stručnjake koji će vas voditi

Kao ADHD trener, Angažiran sam za pomoć, ali mojim klijentima su često potrebna dodatna sredstva kako bi se smanjila briga, primjerice računovođa ili financijski savjetnik.

9. Ne pijte pretjerano i ne upotrebljavajte druge droge kao sredstvo za uklanjanje briga

Zabrinutosti postaju sve gora kada promijenite svoje stanje duha alkoholom ili drogama.

10. Nikad se ne brinite sami

Dobri prijatelji su od najveće važnosti. Kada tugu dijelite s prijateljem, prerežete ih na pola, a kad dijelite radost, udvostručite ga. Kada dijelite brige, one gotovo nestaju!

Postoji samo jedan savjet koji bih dodao na popis dr. Hallowell, a to je: Navedi tri stvari na kojima ste trenutno zahvalni trenutno. Teško je brinuti kada imate "stav zahvalnosti", ali čak i zahvalnost poduzima korake da to postignete. Zaustavite se odmah i nabrojite tri stvari na kojima ste danas zahvalni i primjetite koliko se dobro osjećate!

[10 tajni za očuvanje samoga sebe i zdravlja]

Ažurirano 11. lipnja 2018