Kako obraditi emocije umjesto da reagiraju na njih

Možda bi zvučalo jednostavno, ali znanje kako obrađivati ​​emocije umjesto da reagiram na njih bio je ogroman dio mog put za oporavak mentalnog zdravlja. Moj automatski instinkt kada osjetim bilo kakvu emociju je da reagiram na nju s drugom emocijom. Tada ja reagiraju na tu emocijui ciklus se nastavlja sve dok se nisam istinski razradio i izvorna emocija je zakopana ispod slojeva zbunjenosti i sramote. Jasno je da ovo nije najzdravija metoda baveći se emocijama. Kroz terapija i journaling, Učim obrađivati ​​svoje emocije, umjesto da reagiram na njih.

Zašto bismo trebali obrađivati ​​emocije? Što je pogrešno reagirati na njih?

Reagiranje na svoje emocije sprječava vas u stvarnosti osjećajući svoje emocije. Umjesto toga, pokušajte ih zamijeniti reakcijom za koju smatrate da ste sposobniji nositi se. Na primjer, kad se osjećam povrijeđeno ili ljuto, često reagiram na samozavaravanje. Navikla sam se mrziti, i osjeća se sigurnije nego ljutiti se ili povrijediti nekoga drugoga. Ali, radim sebi štetnu uslugu odvajajući se od svojih izvornih emocija i zamjenjujući ih ovom reakcijom. Reagirajući, ne dopuštam sebi da uistinu osjetim svoje emocije.

Kad je riječ o povredi i gnjevu, to očito znači da se ne zalažem za sebe, što je problem, ali još je veći problem kako se to miješa sa mojim unutarnjim svijetom. Reagirajući na svoje emocije, poričem vlastitu percepciju stvarnosti. Zaista se borim da sebi vjerujem zbog svih godina koje sam proveo reagirajući na svoje emocije na način da ih natjeram da nestanu, a ne da ih jednostavno slušam.

Kako obraditi svoje emocije

S druge strane, obrada vaših emocija je sporo, bolno iskustvo gdje osjetite svoje emocije, ma kakve one bile, i prihvatite ih i sebe u ovom trenutku. Nevjerojatno je teško učiniti bez uranjanja u neki oblik reakcije. Neko sam vrijeme mislio da obrada znači "objasniti" svoje emocije, pa sam započela reagirati na svoje emocije pretjerano intelektualizirati ih. Ali to me je i odvojilo od mojih emocija.

Obrada je zapravo u tome da dopustite da vaše emocije sjede u vašem tijelu, dopuštajući im da zauzmu prostor i utječu na vas. Za ljude koji su proveli cijeli život reagirajući, ovo može biti zastrašujuće. Ali apsolutno je neophodno za izlječenje i učenje prihvaćanja sebe.

Pa kako biste zapravo trebali prerađivati ​​svoje emocije umjesto da reagirate? To je izvrsno pitanje. Iskreno mi je teško s ovim, tako da nemam ni mnogo savjeta osim prelaska na terapiju, ako je to uopće moguće. Terapija je jedan jedini prostor u mom životu u kojem se osjećam ugodno samo sjedim sa svojim emocijama.

Moja jedina druga metoda prihvaćanja i obrade mojih emocija je časopis. Kad pišem, dopušteno mi je da samo osjećam ono što osjećam, čak i ako nisam ponosan na to ili me uznemiruje. Na papiru se moje emocije osjećaju provjerenima i stvarnima, čak i ako je samo trenutak prije nego što pročitam ono što sam napisao i osjećao se glupo. Ipak, jedan trenutak stvarne emocionalne obrade je bolji od jednostavnog reagiranja.

A ti? Kako uspijevate obraditi svoje emocije? Bilo bi mi drago ako biste podijelili svoju mudrost u komentarima u nastavku.