Poboljšajte mentalno zdravlje poboljšanjem fizičkog zdravlja
Ako želite poboljšati svoje mentalno zdravlje, trebali biste poboljšati svoje fizičko zdravlje. Rado ćete znati da postoji izravna povezanost između spavanja, vježbanja, prehrane i emocionalnog zdravlja. Pojedinačno, kronični gubitak sna, nedostatak fizičke aktivnosti ili loše jedenje mogu pogoršati simptomi anksioznosti i depresije. Dakle, ako želite poboljšati svoje mentalno zdravlje, trebali biste poboljšati i svoje fizičko zdravlje.
Tri načina poboljšanja mentalnog zdravlja s fizičkim zdravljem
Osigurajte adekvatan san
Prema Centri za kontrolu bolesti, 35% Amerikanaca ne spava dovoljno. Sedam sati dnevnog sna je preporučena količina. Ako to ne dobivate redovno, na vaše raspoloženje može se utjecati čim to utvrde istraživači gubitak sna smanjuje emocionalnu reaktivnost i obradu.
Ako želite poboljšati svoje emocionalno zdravlje, zaspite se adekvatno. Institut a redovito spavanje i uklonite distrakcije, poput elektroničkih uređaja, iz okruženja za spavanje. Jednostavne promjene poput ovih mogu vam pomoći da bolje zaspite.
Premjestiti više
Tjelesna aktivnost smanjuje simptome depresije i pospješuje emocionalno blagostanje. Ako možete kretati svoje tijelo svakog dana, možete poboljšati raspoloženje.
Da biste povećali vjerojatnost formiranja navike koja će se zadržati, napravite ono što vam je ugodno i što vam je lako. Spustite se stepenicama umjesto lifta. Krenite u kratku šetnju. Stavite glazbu i ples. Sadite cvijeće u svom vrtu. Veća je vjerojatnost da ćete se nastaviti kretati ako uživate u pokretu koji radite.
Jedite pravilnu dijetu
Pravilna prehrana ključna je za emocionalno zdravlje. Jedite uravnoteženu prehranu koja je bogata triptofanom i omega-3, koji stabiliziraju vaše raspoloženje (Prehrana i mentalno zdravlje). Razmislite o uzimanju a multivitamin za smanjenje simptoma depresije. Ograničite količinu šećera i prerađene hrane koju unosite jer oboje mogu pridonijeti anksioznosti.
Također, imajte na umu da ograničite konzumaciju alkohola. Dok neki ljudi koriste alkohol za samo-liječenje kad se bave depresijom, previše pijenja često može pogoršati simptome (Kako depresija može dovesti do zlouporabe alkohola i ovisnosti?).
Poboljšano mentalno zdravlje i bolje fizičko zdravlje su povezani
Vaše fizičko zdravlje izravno utječe na vaše mentalno zdravlje, a nekoliko manjih promjena može donijeti ogromnu razliku u vašem emocionalnom blagostanju. Ako možete dovoljno spavati, svakodnevno vježbati i jesti uravnoteženu prehranu, smanjit ćete simptome anksioznosti i depresije. Poboljšanje vašeg fizičkog zdravlja poboljšat će vaše mentalno zdravlje.
Pronađi Silke Facebook, Google+, Cvrkut i dalje njezin osobni blog.
Silke Morin je znanstvenica, odgajateljica i spisateljica u Austinu u Teksasu. Nastojeći živjeti kontemplativnim životom, obilježenim ljubaznošću, saosjećanjem i radošću, Silke je autor knjige mymusinglife.com. Pronađi Silke Cvrkut, Google+, i Cvrkut.
