Problemi sa spavanjem i bipolarni poremećaj ili depresija

Možda se osjećate kao da je svijet, a posebno posao, teško mjesto za vas i na to ste preosjetljivi "Normalan život." To se događa mnogim ljudima jer njihovu depresiju i bipolarne simptome pokreću izvana događanja. Okidači za depresiju uključuju: lošu prehranu, nedostatak vježbanja, probleme u vezi, ostanak kod kuće dan, nedostatak kontakta s ljudima, nedostatak svrhe i neobično kako zvuči, odmor može pokrenuti depresija.

Problemi na radu mogu pokrenuti bipolarne, simptome depresije

Općenito govoreći, rad nije toliko različit od kuće. Možda imate stres, obveze i propuštene rokove, osjećaj prenapučenosti - posebno u gužvi. Osjećaj tjeskobe i fizičke neugodnosti, pritisak od drugih ili želite pobjeći i sakriti se neki od simptoma koje možete uočiti na poslu ili kod kuće. Kada smo depresivni, postajemo pasivni i više se povlačimo. Možete imati i smjena odgovornosti. Ideja onoga što me obuzdava je moja želja da se netko pobrine za mene i riješi moj problem. Još jedna depresivna osobina je promjena odgovornosti, poput želje da netko poduzme mjere za vas ili ono

igra krivice da racionalizira da je netko ili bilo tko osim vas odgovoran za vaše probleme.

Praćenje uzroka problema sa spavanjem

Jedan od ključnih čimbenika održavanja i sudjelovanja u svijetu je važnost strukturirano spavanje. Problemi sa spavanjem su uvijek jedno od dva pitanja:

1. spava previše
2. spava premalo

Da biste isprobali i pronašli uzrok problema sa spavanjem, zapitajte se "jesam li učinio nešto da pokrene probleme sa spavanjem?" Neki od pokretača su:

1. ostati prekasno nekoliko noći zaredom.
2. mijenjanje radnog vremena dobrovoljno ili zbog radnih zahtjeva.

Zanatske priredbe svakome su osobito teške, čak i teže depresivnom ili bipolarnom pojedincu. Promjene vremenske zone, društveni događaji i promjene u prehrani mogu dovesti do promjena u ponašanju. Ako ste promijenili psihijatrijske lijekove tijekom putovanja ili druge vrste stresnog događaja, najbolje je da vas netko budno pazi. Ne morate nikome reći što je lijek, samo pazite na te "nuspojave".

Još jedna stavka koju treba spomenuti o spavanju, kad legnete u krevet, o čemu mislite? Ljudi koji dobro spavaju obično će odgovoriti "ništa". Oni koji razmišljaju o "svemu" ili "poslu" podliježu poremećajima spavanja. Rumunja ili mrmljanje uglavnom se događa kod osoba s poremećajima spavanja. Loša memorija i koncentracija još su jedan simptom loše kvalitete sna.

Rutinska vježba može poboljšati probleme sa spavanjem za one koji imaju bipolarni poremećaj ili depresiju

Plan vježbanja ili čak samo malo vježbanja, poput hodanja, mogu biti prvi korak poboljšanju vašeg sna. Hodanje ili vježbanje uz glazbu ili knjige na vašem ipodu može istovremeno poboljšati koncentraciju. Aerobika, joga ili timski sport mogu vam biti od velike pomoći. Vježbanje s drugima daje vam prednost fizičkog vježbanja uz socijalni kontakt.

Koliko ili koliko dugo bi trebala biti naša vježba? Početak od deset minuta šetnje standardnim hodom odličan je početak. Dodavanje plana vježbanja u naš program spavanja izvrstan je način za pokretanje plana oporavka s radom kao ciljem. Ponekad se zavaravamo tako što preskačemo dijelove našeg plana oporavka i mislimo da će sve biti u redu. Smanjimo to na minimum i idemo vani.

Više informacija o:

• Bipolarni poremećaji i problemi sa spavanjem, poremećaji spavanja
• Depresija i problemi sa spavanjem, poremećaji spavanja