Sezonski afektivni poremećaj i mozak sa ADHD-om

Osjećate li se tamni zimski dani? Sezonski afektivni poremećaj (SAD) nerazmjerno pogađa odrasle i djecu s ADHD-om. Evo 6 savjeta za borbu protiv depresije ove zime, od ograničavanja unosa alkohola do izgradnje sustava podrške.

Što je sezonski afektivni poremećaj?

Sezonski afektivni poremećaj (SAD) je poremećaj raspoloženja povezan s depresijom i povezan sa sezonskim varijacijama svjetla. SAD-a utječu na 10-20 posto stanovništva u tamnim nordijskim zemljama i mogu srazmjerno utjecati na odrasle i djecu svugdje kojima je dijagnosticiran poremećaj hiperaktivnosti (ADHD).

"Kako se sezone mijenjaju, djelomično se mijenja i naš" biološki unutarnji satovi "ili cirkadijanski ritam zbog promjena u uzorku sunčeve svjetlosti ", kaže Andrea Rogers, nadzornica za intenzivne ambulantne programe u Odjel psihijatrije na Cedars-Sinaju. „Ove promjene u kombinaciji sa stresom godišnjih odmora, osjetljivom obiteljskom dinamikom i upravljanjem očekivanjima mogu stvoriti recept za depresiju tijekom zimskih mjeseci. Žongliranje ovim varijablama može biti izazovno i može otežati uživanje u radostima sezone. "

Prema Nacionalno udruženje za mentalno zdravlje, najteži mjeseci oboljelima od SAD-a su siječanj i veljača, a mlađe osobe i žene izložene su većem riziku.

Prema Rogersu, melatonin, hormon povezan sa snom koji izlučuje pinealna žlijezda u mozgu, proizvodi se pri povišenim razinama u mraku. Melatonin također može uzrokovati simptome depresije. Kad vrijeme dnevnog svjetla prestane, a ono počnu potamniti ranije tijekom dana, proizvodnja hormona se povećava, što može uzrokovati depresivne epizode. Te biološke varijable pomiješane s uvjetima okoline kao što su hladno vrijeme, emocionalno reakcije na praznike i anksioznost mogu stvoriti recept za depresiju koja može preliti plavi oblak zima.

[Uzmi ovaj samo test: Simptomi depresije kod odraslih]

Pokazalo se da je fototerapija ili terapija jarkim svjetlom suzbiti mozak izlučivanje melatonina. Uređaj koji se danas najčešće koristi je skupina bijelih fluorescentnih svjetala na metalnom reflektoru i štit s plastičnim zaslonom. Za blage simptome, korisno bi bilo provoditi vrijeme na otvorenom tijekom dana ili urediti kuće i radna mjesta kako bi dobili više sunčeve svjetlosti.

Rogers preporučuje sljedećih šest savjeta za proaktivno smanjenje ili uklanjanje stresnih utjecaja i okolišnih simptoma kod osoba oboljelih od ADHD-a:

Prepustite se nerealnim očekivanjima

Odrasli s ADD-om ponekad se bore s osjećajem neuspjeha i razočaranja tijekom blagdana, kada njihova nerealna očekivanja ne budu ostvarila. Umjesto da pokušavate stvoriti savršen odmor prošlih godina, priznajte svoju priliku za izgradnju novih tradicija i dodajte nove bore starim. Prigrlite promjenu!

Zakoračite u sebe i prihvatite pomoć

Za razliku od bilo kojeg drugog doba godine, blagdansko vrijeme je vrijeme proslava, obiteljskih okupljanja, zimskih aktivnosti i zabave posjetitelja. Za odrasle osobe s ADHD-om ili roditelje djece s ADHD-om, ove varijable dodane postojećem stresu, anksioznosti i neredu mogu zapaliti vatru napetosti.

Bolje upravljajte dodatnim odgovornostima i društvenim obvezama za to vrijeme tako da naučite uskladiti se i organizirati svoje vrijeme. Sastavite popis i odredite prioritete svojih najvažnijih aktivnosti. Prihvatite pomoć i omogućite mirno vrijeme u pravilnim intervalima.

[Što je poremećaj raspoloženja? Prepoznavanje i liječenje depresije]

Priznajte svoje osjećaje

Sezona praznika ne isključuje automatski razloge za osjećaj tuge ili osamljenosti. Ako ste doživjeli gubitak voljene osobe, daleko ste od obitelji i / ili prijatelja ili su u njoj uglavnom pogođeni promjene vremena i svjetla, u redu je priznati da su ti osjećaji prisutni - čak i ako to ne želite izraziti ih.

Ne pij previše!

Prekomjerno pijenje samo pojačava anksioznost i depresiju. Ako ste skloni depresiji u ovo doba godine, ograničite unos alkohola na minimum.

Napravite sustav podrške

Provedite vrijeme s ljudima koji vas podržavaju i brinu o vama. Ako to nije vaša obitelj, provedite to vrijeme s prijateljima. Ako ste daleko od kuće ili sami u vrijeme posebnih prilika, uložite proaktivan napor u izgradnju novih prijateljstava ili kontaktirajte nekoga s kim ste izgubili vezu.

Potražite liječenje

Ponekad SAD može najbolje od nas dobiti čak i kad proaktivno smanjuje stres. Ako imate zimskih mjeseci simptome depresije koji su neuobičajeni za vas u bilo koje drugo doba godine obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje koji vam može pružiti savjete i liječenje koji će vam pomoći da "podnesete oluju."

[Prirodno, potjeranje depresije]

Ažurirano 11. prosinca 2019. godine