Zabrinutost i anksioznost: ne mogu prestati razmišljati

Jeste li otkrili da često izgubljen san zbog brige i tjeskobe?

Ponoć je. Legao sam u krevet prije nekoliko sati, ali još uvijek ne spavam i ne osjećam san uskoro. Oči su mi širom otvorene, i iako je kuća mračna i potpuno tiha, um mi je budan i još se nije isključio. Umjesto toga, moj misli se utrkuju. Prije nego što to znam, brzo se približava jutro i znam da ću se suočiti s još jednim strašnim danom bez dovoljno sna.

U nekom trenutku moje se tijelo iscrpi i napokon zaspim. Tada, tijekom budnih sati, moj um nastavlja ciklus brige i tjeskobe.

Zvuči li to kao nešto s čime se možete odnositi?

Kada briga i anksioznost postaju pretjerani?

Normalno je brinuti se i zabrinjavati određene situacije koje se događaju u vašem životu. Na primjer, mogli biste brinuti o članu obitelji u bolnici ili se možete brinuti zbog novog posla koji započinjete.

Ali briga i anksioznost mogu postati problematični kada vas ometaju u vaš svakodnevni život i kad stalno teško spavate noću. To može biti problem kada se manifestira kao fizički simptomi, poput glavobolje, stomačnih problema ili napetosti mišića ("

Što je anksiozni poremećaj?").

Načini suočavanja s pretjeranom brigom i tjeskobom

Koje su neke strategije pomoću kojih se možete nositi s prekomjernom brigom koju imate i zadržati svoju misli iz spirale izvan kontrole? Kako možete spriječiti da vam stalna briga i anksioznost ometaju vaše svakodnevno funkcioniranje?

1. Odvlačenje pažnje - Jedan od najučinkovitijih strategije rješavanja za koju sam utvrdio da je odvraćala pažnju. To je jedan od razloga što dosta slobodnog vremena provodim vježbajući. Smatram korisnim usredotočiti se na svoje vježbe umjesto na one stvari koje rezultiraju prekomjernim i trkačkim mislima. Sada vam odvraćanje može izgledati drugačije jer neće biti isto za sve. Možda više volite meditirati, gledati smiješan film ili se jednostavno opustiti s obitelji i prijateljima. Što god vam pomoglo da vas odvrati, upotrijebite to da vam pomogne da svoje misli i energiju usredotočite na nešto drugo.
2. Razgovor - Oslonite se na svoje sustav potpore. Jedna od najvažnijih lekcija u životu koju sam pokušao podučiti svog sina tinejdžera je da je kritično razgovarati o tome što vas muči s nekim u koga imate povjerenja. Zadržavanje svih briga u sebi može rezultirati pretjeranim osjećajem tjeskoban i preplavljen. Prepuštanje tih misli omogućuje vam da se oslobodite tih osjećaja i može vam pomoći da stvari postavite u perspektivu. Osobno znam da mi je korisno da s nekim razgovaram o stvarima.
3. Kontrolirati -- Misli o što je pod tvojom kontrolom, a što nije. Stavite ove stvari u perspektivu i pustite one stvari koje su izvan vaše kontrole. Znam da je ovo lakše reći nego učiniti. Možda će vam biti korisno napraviti popis i to napisati. Shvaćanje onoga što je u vašoj kontroli omogućuje vam da nešto učinite u vezi s tim. Prepoznavanje onoga što nije u vašoj kontroli može vam pomoći da to pustite.
4. Suočiti - I na kraju, suočite se s tim uznemirujućim mislima. Osobno, nešto zbog čega sam često našla izbjegavanje stvari za koje znam da trebam raditi, zbog čega se pretjerano brinem. Suočavanje s tim brigama i strepnjama omogućuje vam da ih analizirate i procijenite jesu li one nešto na što trebate usmjeriti energiju.

Zabrinutost i tjeskoba su prirodni; međutim, ponekad to može ometati svakodnevni život. Budite svjesni kada vam postaje pretjerano i što možete učiniti da umirite te osjećaje neodoljive tjeskobe. Slijedite ove korake koji će vam pomoći da živite sa manje brige.

Kako se nosite s pretjeranom brigom i tjeskobom? Podijelite svoje misli u komentarima.